Історія гімнастичних кілець
Кільця, як спортивний снаряд, є офіційною олімпійською дисципліною, що проводяться літніх ігор. За звання чемпіона регулярно борються треновані легкоатлети з усього світу.
Треба сказати, що інтерес до цього нескладного інвентарю твердо сформувався і в числі звичайних громадян. Метою багатьох людей є те, що завдяки регулярним заняттям організм стає сильним і гнучким, розвивається спритність, координація руху, загострюється почуття балансу.
Гімнастичні кільця будинку або на вулиці є по-справжньому універсальним інструментом, наприклад, здатним замінити бруси і навіть турнік.
Головною перевагою снаряда є те, що будь-який виконує вправу на ньому вимагає від виконавця максимальної силової і психологічної концентрації.
Кільця не мають фіксації, а це значить, що людині доводиться контролювати снаряд, напружуючи і зміцнюючи тим самим більшість м'язів свого тіла. В процесі тренувань активно розвивається плечовий пояс і формується прес.
Які вибрати гімнастичні кільця
Якщо ви плануєте придбання якісних кілець, то зверніть свою пильну увагу на варіант з високоякісної фанери. Як правило, такі кільця оброблені спеціальним просоченням, надовго зберігаючи снаряд в первозданному вигляді.
Фото гімнастичні кільця
У комплектації можна виявити два міцних ременя з пружинним кріпильних механізмом, завдяки якому спортивний снаряд можна закріпити на будь-якої домашньої або вуличної перекладині, а якщо немає перекладин, то і дерево підійде. Перед фіксацією слід переконатися в тому, що перекладина здатна витримати ваша вага.
Застосування гімнастичних кілець в Кроссфіт
Одним із сучасних спортивних напрямків в освоєнні кілець є Кроссфіт. Для предметного розуміння, скажімо, що Кроссфіт являє собою серію різних рухів на снаряді, де головним критерієм є інтенсивність виконуваних вправ, наприклад, на час. Існують навіть спеціальні кільця для кроссфіта.
Гімнастичні кільця і Кроссфіт
Сам набір вправ може бути індивідуальним, але якщо це спортивна дисципліна, то спортсмен повинен заздалегідь позначити для себе і зафіксувати в протоколі ті елементи, які він буде виконувати в своїй програмі. На підставі заявлених елементів і успішності їх виконання кваліфіковане журі буде виставляти оцінки.
Варто відзначити, що практикувати заняття кроссфітом можна тільки тим, хто вже професійно тренований і здатний витримати задається темп. Практика показує, що найкращим варіантом освоєння снаряда є гімнастика.
Якщо говорити предметно про гімнастичному розвитку спортсмена, то для нього важливо предметно зрозуміти всю класифікацію наявних вправ, і як правильно їх виконувати на снаряді.
Бажано, щоб за вашим творчим освоєнням гімнастичних кілець стежив наставник, який має абсолютну уявлення про можливі піруетах.
Гімнастичні освоєння снаряда також має на увазі, що це офіційна дисципліна, яку викладають в інститутах спорту. Оскільки це силовий вид спорту, то без теоретичної і фізичної підготовки освоїти снаряд буде досить складно.
Гімнастичні кільця в спортзалі
Втім, ті люди, для яких використання кілець потрібно не для професійного становлення, а просто для того, щоб підтримати свій організм в тонусі, існує цілий ряд вправ. Найкращим варіантом виявиться, якщо за їх виконанням буде пильно наглядати досвідчений наставник.
Просто придбайте гімнастичні кільця на турнік і використовуйте в міру необхідності.
Види вправ на кільцях
Базові або початкові, основні і просунуті
Напевно, найперше і проста вправа, яке кожен новачок намагається зробити на кільцях - віджимання на кільцях. Для правильності виконання вправи необхідно зафіксувати кільця на висоті максимально близькою від статі.
З перших хвилин освоєння даної вправи приходить розуміння того, що зробити звичайне віджимання на кільцях досить складно. Перш за все, це пов'язано з тим, що крім навантаження на традиційні м'язи додається амплітуда на інші групи м'язів, що відповідають за збереження рівноваги.
Після вдалого виконання віджимань можна перейти до більш складним елементам, наприклад, освоїти підтягування. Для ефективності тренувань необхідно скористатися будь-якої підставкою для ніг.
В рамках підготовчого етапу слід відрегулювати кільця таким чином, щоб з положення лежачи ви могли здійснити підтягування, впираючись при цьому ногами в підставку. Таке «зворотне віджимання» дозволить задіяти велику кількість м'язів тіла, тим самим комплексно розвиваючи ваше тіло.
Вправи на кільцях
Після освоєння підтягувань і віджимань, час опанувати таким вправою Кроссфіт як вихід силою на кільцях (від англ. Muscle up). Хорошим прелшедствующім вправою є вихід силою на звичайній перекладині. Тільки після освоєння цих елементів варто переходити до вправи на кільцях.
До більш професійним вправ відносяться такий елемент, як підняття прямих ніг у вільному висі. Дана вправа є відмінним тренажером для м'язів преса.
Потім можна продовжити освоєння гімнастичних кілець за допомогою тренування різних видів упору, хрестів і викрутити, наприклад, почніть з освоєння упору з обтяженням.
Головною умовою даного вправи є можливість протриматися на кільцях в положенні витягнутих рук уздовж тіла не менше 1 хвилини. Для ускладнення завдання рекомендується використовувати обтяження у вигляді дорожньої сумки з поклажею, яку потрібно затиснути ступнями ніг.
Згодом можна буде переходити до вправ в комбінації упору і віджимання на вазі. Тобто, згинаючи і розгинаючи лікті з вертикального положення, постійно регулюючи баланс свого тіла.
Поширені види хватів на кільцях
Перш за все, слід освоїти зовнішній хват. Краще це зробити за допомогою вправи наступної вправи. Руки повинні стояти на кільцях вертикально щодо тіла, розгорнутими вперед. Тобто, ваші долоні повинні дивитися назовні щодо тіла.
При цьому плечі фізіологічно подадуться вперед, але потрібно постаратися тримати корпус так, щоб ви на них не провиснули. Руки повинні бути напружені і тримати тіло в балансі як можна довше.
Не менш популярним є глибокий зовнішній хват. Його правильне виконання рекомендується відпрацювати на вправі підтягування з вертикального положення.
Краще використовувати для цього дерев'яні кільця. Слід провіснуть на кільцях з використанням зовнішнього хвата. Тобто ваші долоні повинні дивитися на всі боки, а не всередину.
З напруженого стану починайте повільно підтягуватися, щоб кільця підійшли до рівня грудей. Зафіксуйте в цьому положенні і потім повільно вийдіть на вихідну позицію.