Під час куріння в організмі і психіці людини відбувається безліч різних процесів. Це стосується конкретного моменту затягування сигаретного диму і всього тривалого періоду, коли людина знаходиться в полоні цієї звички. І було б нерозумно вважати, що відмова від куріння проходить безслідно. Якщо раптом організм припиняє отримувати необхідну дозу нікотину (до якої він уже звик), то звичайно, він переживає стрес. І звичайно, в цей час також проходять певні зміни і процеси, але вже відмінні від перших.
Британські вчені в ході експерименту, що проводиться встановили, що випробовуваний людиною стрес під час відмови від куріння, можливо, найбільший з усіх, який ми переживаємо протягом життя, або один з найсильніших. По крайней мере, піддослідні описують перший тиждень без нікотину як найстрашніший кошмар в їх житті. І стверджують, що вони пережили більший стрес, ніж, наприклад, за тиждень до одруження або під час розлучення.
Саме тому кинути палити дуже і дуже непросто. В іншому випадку багато курців, по дурості почали колись пахкає сигаретним димком, в лічені хвилини припинили б це тютюнове само- і взагалі вбивство, вирішивши зробити своє здоров'я і світ навколо них краще.
Якщо ви вирішили кинути курити, але вас бентежать побічні ефекти, так би мовити, то доведеться вас розчарувати: вони неодмінно будуть. Але це не применшує тієї користі, яку ви собі принесете, коли переборе це нікотинове зло. І це те, чим ми вас можемо порадувати: користь колосальна!
Отже, вам доведеться нелегко, але це того варте. Кидаємо курити - поки що теоретично.
Синдром відмови від куріння
Взагалі все, що з вами тепер буде відбуватися, можна узагальнено назвати синдромом відмови від куріння. Будь то фізичні відчуття або психічні зміни - всі вони характеризують нікотинову ломку:
- пристрасне бажання нікотину;
- запаморочення;
- депресія;
- почуття фрустрації, занепокоєння, тривоги;
- нестійкий настрій;
- нетерпіння;
- озлобленість, нервозність, дратівливість;
- порушення концентрації уваги;
- розлад сну і безсоння;
- головні болі;
- спазми в шлунку;
- загальна втома;
- підвищення апетиту;
- загострення хронічного бронхіту, кашель;
- утруднене дихання;
- болю в тілі;
- уповільнення швидкості серцевих скорочень і т.д.
Тяга до паління у кожної окремої людини зберігається протягом різного періоду часу: від декількох тижнів до місяців (в окремих випадках - більше року) після відмови. Але синдром утримання швидкоплинний. За тиждень (максимум за 2-3) все повинно пройти. Головне - не здатися завчасно. Перші дні після відмови від куріння визначають успіх вашого задуму. Особливо важкий третій день, але після ломка піде по спадаючій. І якщо ви твердо вирішили кинути - вважайте, справа в капелюсі. Симптоми синдрому відмови почнуть відступати, а значить, буде ставати все легше і простіше.
Можливо, розуміння того, що відбувається полегшить ваші страждання. Справа в тому, що за роки куріння організм фізично звик до постійного надходженню нікотину. Всі ваші органи і системи пристосувалися до роботи в таких умовах. А тепер ці умови змінилися - організм починає боротися за повернення до попереднього стану. Але перемогти в цій боротьбі повинні ви.
Вам хочеться курити знову і знову саме тому, що незабаром після викуреної сигарети організм очищається від нікотину і починає вимагати наступну дозу. Ну, логічно, що якщо пройде трошки більше часу, то очищення пройде повністю, і йому доведеться звикати до нових умов. Це звикання хворобливе, виснажливе, але неминуче. Неодмінно настане момент, коли фізична тяга пропаде, і синдром відмови зникне. А ось з психологічною залежністю вам ще доведеться попрацювати.
Що найцікавіше і має гріти вам душу: як тільки ви припиняєте палити, в організмі починають відбуватися позитивні зміни. Але він - то пак організм - реагує на них негативно. Сенс ось у чому: на чиєму боці опинитеся ви?
Не здавайтеся, допоможіть собі. Від слабкості і нездужання (коли сильно знижений артеріальний тиск) - відмінно допоможе настоянка елеутерококу, женьшеню або лимонника. Також можете приймати щось заспокійливе. Про всяк випадок попередьте близьких заздалегідь, щоб не звертали уваги на ваші безпричинні спалахи. Їх розуміння теж дуже важливо зараз.
Навчіться отримувати задоволення і радість від життя як-небудь по-новому. Справа в тому, що під час надходження нікотину в мозок виробляється гормон задоволення допамін. За довгий час мозок звикає до штучної стимуляції і припиняє його вироблення. Тепер він буде вчитися цьому заново - допоможіть йому.
Падіння імунітету як реакція на зміни
Багато курців після відмови від куріння починають хворіти вірусними і простудними захворюваннями. Але вони ніяк не пов'язують це з що відбулися. Навпаки, вам може здаватися, ніби організм тепер повинен стати міцніше. І це правда. Тільки не відразу. А в перший час відбувається якраз протилежне: імунітет падає.
Кашель, нежить, біль у горлі, чхання і навіть кон'юнктивіт - так, у вас вірус чи застуда. Але все тому, що ви ось уже кілька днів не паліть. Адже тепер всі ваші органи і системи перебудовуються для функціонування в нових умовах. У тому числі чи в першу чергу - імунна система. Тому вона ослаблена і не в змозі зреагувати на атаку хвороб.
Нерідко в перші після відмови дні у курця з'являються заїди і виразки на слизовій, розвивається стоматит, відчувається сильна сухість у роті. Але не втрачайте оптимізму: через 2-3 тижні все зміниться в кращу сторону.
Внутрішні органи і системи приходять до тями
Отже, ви перехворіли, перестраждали, перемучилась. Тепер час відновлюватися. Правда, процес відновлення почався вже давно, але тільки через кілька тижнів ви пожнете плоди у вигляді зменшених ризиків небезпечних захворювань.
В першу чергу це стосується серцево-судинної системи. Тут поліпшення відбуваються одними з перших і є найпомітнішими: еластичність судин підвищується, м'яз серця отримує достатнє харчування і працює в повну силу.
Також приходить в норму нервова система. Ви помітите, що пропала тремтіння в кінцівках (або, принаймні, помітно зменшилася). Нервозність і дратівливість згаснуть, ви станете більш життєрадісні, ніж два тижні тому. В останню чергу відновлюється бронхо-легенева система.
Так поступово будуть відновлюватися всі органи і системи - ви відроджується в новій безнікотинові життя.
Зміни у вазі
Це питання найбільше турбує жінок, що палять. І неспроста. Адже так би не хотілося нашкодити своїй фігурі нехай навіть заради такого корисного справи. І дійсно, існує безліч причин, за якими це відбувається: сповільнюється метаболізм, поліпшується робота смакових рецепторів, найголовніший спосіб швидкої боротьби зі стресом у вигляді сигарети тепер відсутній. Крім того, куріння притуплює відчуття голоду і так далі.
На пам'ять про куріння
Отже, після періоду гноблення і дискомфорту настає період оновлення і підняття настрою. Але не будьте наївні і не чекайте, ніби тривале куріння пройшло безслідно.
За час багаторічної вдихання нікотинових смол і інших отруйних речовин тютюнового диму в організмі відбулися непоправні зміни. Вчені стверджують, що 100% -го відновлення вже не настане ніколи.
А все тому, що зміни в тканинах і органах внаслідок куріння відбуваються на молекулярному рівні. В результаті пошкоджуються гени, що відповідають за поділ клітин і реконструкцію ДНК. Тому навіть після декількох десятків років після відмови від куріння ризик розвитку онкологічних захворювань легенів, бронхів, крові, носоглотки і слизової оболонки порожнини рота залишається досить високим. Особливо це стосується раку легенів. Але, без сумніву, цей ризик у безліч разів нижче того, яким піддається людина, що палить.
Але кинути все одно потрібно і можливо
Скільки б років ви не курили і скільки б років вам зараз не було, кинути палити можливо, якщо цього захотіти. А для полегшення процесу і пом'якшення наслідків відмови від нікотину слід дотримуватися програми з оздоровлення та відновлення організму.
Ви повинні віддавати собі звіт в тому, що чим меншим буде ваш стаж, тим меншими виявляться наслідки цієї згубної звички. Тим легше вам буде з нею впоратися. Тим швидше і в більшій мірі організм відновиться. Але для цього потрібно кинути палити вже сьогодні.
А поліпшення здоров'я почнеться вже протягом півгодини. Просто киньте сигарету і більше ніколи не прикурюйте. І у вас почнеться нова здорове життя.
Нове життя без тютюну
Давайте на хвилинку уявимо, що тільки що ви викурили сигарету і вирішили більше ніколи не робити цього. Ми вас вітаємо - тепер ви станете куди здоровіше і відповідно щасливішим. У вас вже через кілька хвилин почне знижуватися ризик розвитку небезпечних захворювань. І з кожним наступним годиною шанси на оздоровлення будуть все підвищуватися.
Намалюйте в своїй уяві схему людини (себе) і всіх його внутрішніх органів, уявіть собі його самопочуття. І спостерігайте за тим, як йому буквально на очах стає краще. Про це говорять дослідження, проведені американськими вченими:
- Вже через 20 хвилин, що минули з моменту викурювання останньої сигарети, організм починає процес відновлення. Тиск і пульс стабілізуються і приходять в норму. Поліпшується циркуляція крові, температура кінцівок (кистей рук і ступень ніг) повертається до норми.
- Приблизно через 8 годин після відмови від куріння рівень оксиду вуглецю в крові падає, а рівень кисню істотно збільшується. Так зване «дихання курця» (неприємний запах з ротової порожнини, хрипи, кашель) стає менш вираженим.
- Через 24 години тіло функціонує в практично нормальному режимі. Відмова від куріння протягом 24 годин зменшує ваші середньостатистичні шанси на серцевий напад і підвищує шанси пережити його, якщо він все-таки трапиться. Рівень оксиду вуглецю крові остаточно приходить в норму. Слиз і токсичні сторонні речовини, що накопичилися за час шкідливої звички, починають виводитися з легких, дихати стає набагато легше. Нервові закінчення, пошкоджені в процесі куріння, починають відновлюватися.
- Через 72 години бронхіоли стають менш напруженими, процес дихання - більш вільним. Зменшується ризик тромбоутворення, згортання крові приходить в норму.
- Через 2-3 тижні життєва ємкість легень починає збільшуватися.
- У період від 1 до 9 місяців ви бачите, що здоров'я помітно покращився. Кашель, свистяче дихання, закладеність пазух йдуть на спад, ви перестаєте задихатися. З відновленням функціонування легенів зменшується ризик розвитку простудних і інфекційних захворювань.
- Через рік без нікотину ризик кардіологічних захворювань зменшився вдвічі в порівнянні з курцями.
- Через 2 роки без сигарет ризик серцевого нападу знизився до звичайного рівня.
- Через 5 років після відмови від шкідливої звички колишній курець, на чию частку припадала в середньому пачка сигарет в день, має в два рази менший ризик померти від раку легенів, а також отримати рак ротової порожнини, горла або стравоходу.
- Приблизно через 10 років показник ймовірності смерті від раку легенів знаходиться на тому ж рівні, що і у некурящого людини. Ризик виникнення інших ракових захворювань, таких як рак нирок, підшлункової залози і сечового міхура, помітно знижений.
- Після 15 років з моменту викурювання останньої сигарети ризик виникнення серцевих захворювань відповідає показникам не палить.
Ви відчуваєте, як вам стало легше дихати? А тепер скажіть, що заради цього не варто кинути палити ...