Часті болі в спині - поганий знак. Причини некомфортних відчуттів в області спини можуть бути різними: слабкі м'язи. затискачі і сплющивание хребців, сидячий спосіб життя або непосильні для спини фізичні навантаження. Якою б не була причина болю, ясно одне: ситуацію потрібно змінювати.
Щоб біль в спині тобі не докучала, достатньо виконувати всього кілька вправ в день для розтягування хребта. Це допоможе позбутися від жахливого почуття напруги в спині і попереку, попередить появу кісткових наростів - остеофитов. Дана серія вправ досить легка, ти можеш виконувати їх сам або скооперуватися з одним, який теж не проти вирівняти спинку.
Декомпресія хребта доступна в домашніх умовах!
Вправи для хребта
- Початкове положення - стоячи. Заведи руки за спину, ведуча рука повинна бути зверху. Дотягнися до найвищої точки на хребті, наскільки це можливо. Відхилися тому, продовжуючи натискати руками на хребет. Може прозвучати легке клацання - Не турбуйся, це природно для подібних вправ.
- Займи сидяче положення на стільці з досить короткою спинкою. Відхилися на спинку назад, при цьому наведіть на край стільця. Поклади руки на лоб, видихни. Опусти голову і плечі за спинку стільця. У цей момент ти можеш відчути потьохкування у верхній частині спини.
- Початкове положення - стоячи прямо біля кута стіни. Широко розведи руки в сторони, а лопатки зруш. Акуратно потягнися - будь-яка напруга в спині тут же пройде.
- Для наступної вправи тобі знадобиться великий м'яч. Сядь на м'яч, обережно зміни позу так, щоб він знаходився прямо під спиною. Перекочуй м'яч по спині вперед-назад, масажуючи хребет.
- Встань на коліна, постав перед собою м'яч. Каті м'яч вперед, тримаючись за нього руками і нахиляючись поступово вперед. Коли спина повністю випрямиться, застинем в розслабленому положенні ненадовго.
- Приляж животом і грудьми на м'яч. Пручайся кінчиками пальців рук і ніг в підлогу, коліна тримай на вазі. Розслаб руки і дозволь спині злегка провиснути.
- Приляж на підлогу, розкинь руки в сторони і зігніть в ліктях. Поверни голову наліво.
- Попроси партнера зробити тобі масаж - кращого способу зняти напругу в спині не існує!
- Партнер повинен помістити руки на спину так, щоб вони виявилися з різних боків хребта.
- Він натискає на хребет, рухаючись руками вгору. Глибоко видихни в момент натискання.
- Масаж повинен починатися з середини спини і тривати до найвищої точки біля шиї.
Альтернативна декомпресія хребта
- Сядь на килимок, витягни ноги перед собою, тримай спину прямою. Зігни праву ногу в коліні і перенеси її через ліву ногу. Ступня правої ноги повинна виявитися біля лівого стегна. Ліву руку перетягни направо, обіприся долонею в підлогу. Скручуй хребет вправо до клацання. Повтори з лівою стороною.
- Скребти руки на грудях. Партнер повинен підняти тебе в повітря, тримаючи за лікті і трохи відкинувшись назад. Спина може клацати дуже дзвінко, не лякайся!
- Ляж на ліжко, звісивши лопатки з краю. Відкинь руки назад, дозволь їм звисати. Вернись в положення сидячи і знову повтори вправу, дозволивши звисати з ліжка не тільки рукам, а й верхній частині спини. Повтори процедуру кілька разів, щоб повністю випрямити всі відділи хребта.
- Ляж на килимок, притисни коліна до грудей, обійнявши їх руками. Підніми голову вгору. Розгойдуйся на спині взад-вперед, починаючи з повільного похитування і поступово збільшуючи темп.
Будь гранично обережний, виконуючи вправи, щоб випадково не нашкодити спині. Якщо відчуєш різкий біль в процесі декомпресії - відразу ж припини вправу. При наявності травм хребта необхідно проконсультуватися з лікарем - в такому випадку самостійні маніпуляції зі спиною можуть бути дуже шкідливі.
Спробуй провести випрямлення хребта в домашніх умовах, і твоїй спині тут же стане легше! Прийшли друзям нашу статтю - нехай ніхто не страждає від болів в спині.