Набрати м'язову масу і схуднути значно простіше, якщо правильно скласти раціон харчування.
Кардіотренування буде максимально корисною, якщо їсти правильно до і після неї. Не варто забувати і про необхідність вживання рідини під час тренування.
А ви готові спробувати прискорену програму схуднення, під назвою «Екстремальна дієта»?
джерело магнію
У каві міститься величезна кількість магнію. який виступає каталізатором для багатьох реакцій в людському організмі. Якщо спостерігається нестача цього мікроелемента, то ферментативні процеси в м'язах можуть просто на час зупинитися. При цьому сповільниться розвиток рельєфу і мускулатури, а жирові маси стануть активно накопичуватися.
І не переживайте, що кофеїн викликає звикання - це міф! При необхідності від нього можна досить просто відмовитися, для чого потрібно поступово знижувати кількість чашок кави в день. Намагайтеся вживати тільки заварний кави, так як розчинний зазвичай має сумнівну якість.
Яскравий і приємний аромат кави знаком всім і кожному, без цього елегантного напою не обходиться жодного сніданку або навіть світського рауту, адже його підбадьорливо неможливо замінити чимось ще.
Корисний вплив кави на організм
Людей, які регулярно займаються спортом, цікавить чи можна пити каву перед тренуванням, адже воно має низку позитивних дій на організм людини. Відповідь буде позитивним, мало хто знає, але кави перед тренуванням дає наступні результати:
- - підвищує розумову активність і фізичну витривалість;
- - прискорює обмін речовин;
- - стимулює спалювання жиру;
- - відновлює водний баланс;
- - прискорює процес кровообігу.
Кава перед тренуванням дозволяє зняти м'язовий біль при отриманих травмах, покращує настрій і піднімає бойовий дух. Кава перед тренуванням здатне підвищити витривалість спортсмена, що дозволяє продовжити тренування і домогтися більш ефективного результату.
На превеликий жаль, в питанні чи можна пити каву перед тренуванням, більшість спортсменів дотримуються негативної відповіді, але це невірно. Каву не зневоднює організм, а, навпаки, в помірній кількості позитивно впливає на баланс рідини. Помилковим вважається думка, що кава стимулює утворення целюліту, особливо у жінок. Кофеїн, що входить до складу кави, навпаки, стимулює швидке спалювання жирів, крім цього, відомо безліч скрабів, які складаються з перемелених зерен кави. Вони відмінно справляються з целюлітом і апельсиновою кіркою на ногах або сідницях. Вся справа в тому, що організм під впливом кофеїну, починає спалювати жирові маси, використовуючи їх для отримання енергії замість вуглеводів, що дозволяє позбутися від зайвих кілограмів під час тренувань.
За і проти вживання кави перед силовими тренуваннями
Випити кави перед тренуванням в тренажерному залі деяким спортсменам здається необдуманим рішенням, але все ж, пити чи не пити особиста справа кожного. Вся справа в тому, що кава, приготоване звичайним шляхом, тобто розчинна, в більшості випадків має деякий заспокійливим і розслаблюючим ефектом, а це може внести якийсь дисбаланс в звичний режим тренування. Якщо ви вирішили побалувати себе чашкою ароматного напою, то нехай це буде справжній, чорний, заварний кави, він додасть вам бадьорості, активізує кровообіг в організмі і пробудить в вас прагнення підкорювати нові вершини. Багато експертів стверджують, що кава випивати слід перед силовими навантаженнями, а не перед тренуваннями на витривалість. Більшість боксерів і важкоатлетів перед важливими змаганнями не зневажають чашкою еспрессо, вважаючи його найкращою струсом перед майбутнім спортивним заходом.
Відповідно до недавніх досліджень, які провели німецькі вчені, кава допомагає не тільки спалювати жири, але і розвиває м'язову масу. Прийом невеликих доз кофеїну сприяє підвищенню витривалості спортсмена, що дозволяє тренуватися на 30% довше, ніж звичайно режиму, при цьому великі навантаження переносяться людиною набагато легше, якщо перед цим, він отримав дозу кофеїну. Фізичне навантаження дається набагато простіше організму спортсмена через те, що під впливом кофеїну нервові клітини стають набагато активніше і провокують викид більшої кількості адреналіну в кров. Саме це притуплює відчуття втоми, знижує больовий поріг, ви будете витрачати набагато менше зусиль, щоб спалити більше жиру.
Звичайно, в будь-якому виді спорту важливий повноцінний відпочинок і сон, а кава на ніч негативно позначиться на вашому режимі. Не варто нехтувати дозволу нормами вживання напою, якщо ви будете вживати багато кофеїну, то ризикуєте на собі відчути ряд побічних ефектів цього продукту. Людина, яка п'є багато кави, стає дратівливим, злим, у нього збільшується серцебиття, починається безконтрольний тремор в руках, підвищується тиск і порушується нормальне мислення.
Обережно потрібно вживати каву, коли у вас є висока чутливість до кофеїну. У разі якщо невелика чашка кави викликає у вас сильне серцебиття, вживати перед заняттями спортом кофеїн не рекомендовано без попередньої консультації з лікарем. У великих кількостях кави дуже сильно збуджує нервову систему і в рідкісних випадках навіть може привести до летального результату, особливо якщо спортсмен страждає патологіями або захворюваннями серцево-судинної системи.
Розумна дозування кави для людей, що займаються в тренажерному залі
В ідеалі спортсменам дозволено випивати 2-3 чашки меленого натурального кава в день. Якщо ви хочете знизити свою вагу, перед тренуванням варто випивати чашку кави, але при цьому не додавати в нього вершків і цукру. Потрібно відзначити, що олімпійський комітет заборонив вживання кави перед початком змагань, так як вважав кофеїн одним із стимуляторів, які прирівнюються до допінгу. Так як більшість пересічних спортсменів на міжнародну арену виходити не збираються, то вживання кави перед тренуванням буде досить правильним вибором, що продовжить витривалість людини і сприятиме концентрації його уваги. Чашка кави напередодні силового заняття це якась підготовка організму до навантаження.
Суперечки про те варто вживати каву і шкодить він під час занять спортом, ведуться вже протягом десятиліть, але до сих пір єдиного висновку з цього приводу так і немає з'явилося. Чи варто пити каву перед тренуванням особиста справа кожного, але в будь-якому випадку воно вам не зашкодить і не зробить ваш організм вразливим перед навантаженнями. Чи не порятуйте себе можливості насолодитися приємним і ароматним напоєм. За умови, що ви не будете перегинати з його кількістю, він здатний не тільки надати вам бадьорість і гарний настрій, а й примножити ваш потенціал до нових досягнень. Ще більше корисних порад ви зможете знайти нижче на FitnessDieta.ru.
СТАТТІ ПО ТЕМІ
Чого і скільки можна з'їдати до і після тренування? Топ 20 продуктів і рекомендації для вашої ідеальної фігури.