Олексій Ковальков: - Плавання схуднути не допоможе, а ось біг - цілком. Фото: Олена Коваленко
Плавання - для м'язів, ходьба - для схуднення
Як тільки почалася весна, в мурманських спортклубах стало не проштовхнутися - сіверяни поспішають якнайшвидше привести себе в порядок після зимового свята живота. Але Олексій Ковальков попереджає, що одна йога в боротьбі із зайвою вагою не допоможе. Та й від занять спортом часом можна. погладшати.
- Є жирова маса, а є м'язова. Одна в іншу ніколи не переходить, - розповів дієтолог «Комсомолці». - Існують спеціальні вправи для згоряння жиру, є для нарощування м'язів. Якщо про це не замислюватися, то жирова маса залишається така ж, а м'язова починає рости. Збільшується обсяг талії, вага.
Така «біда» може підстерігати вас, якщо ви качаєте прес або ходите в басейн.
- За рахунок плавання неможливо схуднути. Ви звертали увагу, що в кожному басейні є буфет? При плавання не жири згоряють, а вуглеводи. Падає рівень цукру в крові, починається неконтрольований голод. Тому і буфети: треба з'їсти бутерброд з білим хлібом - швидкий вуглевод, - пояснює Олексій Ковальков.
А ось щоб пішли некрасиві складки і зайві сантиметри, треба займатися аеробними вправами. У них, якщо правильно дихати, в організм надходить багато кисню, і жир згоряє. Найпростіше аеробна вправа - біг, ходьба або підйом по сходах! Тільки Олексій Ковальков відразу зазначає, що при цьому не треба «дихати як кінь Пржевальського». Глибокий вдих і видих - ось правильна схема! А на проблемні зони нанесіть розігріваючий крем, зробивши легкий масаж. Для ще кращого результату прийміть до і після вправ «L-карнітин», який прискорює процес переробки жирів. І, звичайно, пам'ятаєте, що після занять спортом, протягом півтори години не можна їсти. Тільки пити воду - стільки, скільки зажадає ваш організм.
Народився на Півночі? Жуй банани
Навіть в похмуру погоду настрій підніме стиглий банан! Фото: Олена Коваленко
Як зазначає дієтолог, ось вже чого не вистачає жителям півночі в умовах Крайньої Півночі, особливо навесні, щоб відчувати себе енергійними і здоровими, так це серотоніну. За складною назвою ховається біологічно активна хімічна речовина. Через його нестачі у нас часто виникають проблеми з травленням, згортанням крові, виникають запальні процеси і навіть депресії. Щоб допомогти своєму організму справитися з цими складнощами, їжте банани і фініки, томати і чорний шоколад. А з напоїв віддайте перевагу молоко. Фрукти і овочі доктор радить їсти свіжими.
- Той же вітамін С окислюється на свіжому повітрі. Так що якщо ви потерли, наприклад, буряк або яблуко і залишили хвилин на 15, вважайте, що корисного в них залишилося дуже мало, - підкреслює Олексій Ковальков.
Також жителям півночі не вистачає білка. Здавалося б, з'їв шматок курячої грудки, і все в порядку. Але дієтолог впевнений, що м'ясо, яке ми бачимо на прилавках магазинів, шкідливо для здоров'я. Тварин годують антибіотиками і прискорювачами зростання, які потім потрапляють і в наш організм. Так що краще за все м'ясо купувати на ринку у приватників, а не в магазинах. І кілька разів зварити його. Причому бульйон, як не сумно, пити не можна - після варіння в ньому залишаються всі шкідливі речовини.
-Не важливо, скільки їжі ви в себе поклали, важливо, як все це засвоюється, - зазначає Олексій Ковальков. - Продукти не лікують, це казки Геннадія Малахова. вони запобігають хворобам.
Читайте також
Дослідник Валерій Ільїнський: чи станете ви успішним вегетаріанцем або ласунам, залежить від генів
Засновник одного з провідних російських медико-генетичних проектів розповів «КП» про те, як пов'язані поширені харчові пристрасті з особливостями ДНК людини
Саме ці 11 важливих фактів про цукор змусять вас переглянути свій раціон
Факти, які ви напевно не знали
Простатит любить здорових та ледачих
Вчені довели: сидяча робота і малорухливий спосіб життя чреваті серйозними проблемами з передміхурової залозою
Лікар-онколог викрив міф про те, що цукор викликає рак
А також розповів, що відомо сьогодні медицині про взаємозв'язок харчування з онкологічними хворобами
На Уралі пацієнтка три місяці жила з рукавичкою в животі, забутої медиками після операції
Жінка довгий час мучилася з температурою і болями в животі. Про залишеному дренажі вона дізналася тільки, коли шов сам розійшовся
Новий переворот в дієтології: продуктів, корисних для всіх, не існує!
Ворог б'є з тилу, або кому потрібна колоноскопія
Медики наполягають на своєчасному профілактичному огляді кишечника
Взяли б вас в космонавти?
Пропонуємо пройти наш тест
Вчені: секрет довголіття в харчуванні. Якому саме?
70-річне дослідження показало, як потрібно харчуватися, щоб і в старості залишатися фізично активним
Як час впливає на чоловічу сексуальну активність і передміхурову залозу
І чому молодіють простатит і аденома передміхурової залози
4 симптому, що у вас починаються проблеми
Перевірте їх зараз, щоб потім не було нестерпно боляче
90-річна лікар-онколог з Ставропілля: Мрію піти на пенсію, але як же я залишу пацієнтів?
За найбільший стаж в медицині - 66 років і 2 місяці - Таїсія Куликова може потрапити в Книгу рекордів Росії
Здорова щитовидка - бадьорий настрій плюс краса
Саме восени часто виявляються проблеми зі щитовидною залозою
Встановлено прямий зв'язок між фарбуванням волосся і раком грудей
Лікарі розповідають, як зменшити ризик
Що таке гомеопатія простими словами
Санаторії Росії з лікуванням: як поєднати відпочинок з корисними процедурами
Ви дізнаєтеся, які природні краси і визначні пам'ятки оточують кожну оздоровницю, які зручності очікують вас в номерах і на території санаторію
Як зміцнити імунітет дитини і чому діти так часто хворіють?
Самотність: вчені назвали 9 чинників здоров'я, на які воно впливає
І пояснили, що відсутність другої половинки ще не є самотність
Який ви рибалка?
Пройдіть тест і дізнайтеся, чи добре ви розбираєтеся в світі риболовлі
Повпред президента перевірив медицину Заполяр'я
Після огляду мурманських лікарень у Миколи Цуканова виник ряд питань
Глава МОЗ поставила діагноз любителям Селфі і розповіла, скільки алкоголю можна пити без шкоди для здоров'я
Що таке цистит?
Цистит - причини, симптоми, діагностика, лікування та профілактика
П'ять головних наслідків сидячого способу життя
І чому передміхурова залоза страждає від гіподинамії найбільше
Фітнес і простатит: як за допомогою першого попередити друга
Вправи в офісному кріслі для тих, хто веде малорухливий спосіб життя
Уральському поетові відмовили в життєво важливій операції, злякавшись, що він її не переживе
Але без цієї операції він в будь-якій випадку загине. Коли у чоловіка народився син, він зважився на операцію в приватній клініці, щоб дитина не виріс сиротою