Фізкульт-привіт читачам блогу! Сьогодні я хотів поговорити про те як поєднується йога і біг. По цій темі багато суперечливої інформаці, що заняття йогою самодостатні і нічого додавати до них не треба. Також з цієї статті ви дізнаєтеся чому багато хто не люблять бігати, чи допомагає біг для схуднення і як правильно бігати.
Я часто чую від своїх учнів питання як поєднувати йогу і біг і у відповідь раджу їм спробувати на собі як біг впливає на їх практику йоги. Зараз вирішив дати розширений відповідь. В одній зі статей, я вже писав про вплив аеробного і анаеробної тренування на організм, де рекомендував освоїти спочатку аеробне навантаження, для того щоб жири почали спалюватися. Прочитати можна тут. Так ось, біг на мій погляд, є кращим для схуднення.
Варто зауважити, що біг повинен бути правильним починаючи від постановки стопи до дихання і серцевого ритму. Ці рекомендації для початківців бігунів я перерахую нижче. Виконуючи їх ви зможете безпечно для здоров'я включити біг в вашу зарядку.
Нас нікого, за винятком спортсменів, не навчають правильному бігу. Із за чого формується стійка неприязнь до нього. Мозок подає сигнали про дискомфорт через неправильного бігу, такий, що ми не хочемо повертатися до таких занять. Щоб змінити це ставлення, треба навчитися правильній техніці бігу.
Як правильно бігати
Правильна постановка стопи не тільки знімає навантаження з хребта і суглобів, а й полегшує біг. У брешемо бігу ми повинні ставити ногу на п'яту з неї носок, а потім відштовхуватися цим місцем. У вас буде виходити м'який пружну біг, що приносить задоволення.
Дихання спочатку йде носом і ми намагаємося зробити його рівномірним. Коли не вистачає кисню ми починаємо дихати і ротом теж, але робимо видих довший за вдих. Це дозволить контролювати серцевий ритм, який визначається за формулою 220 мінус вас вік одно максимальний пульс і від цього значення треба взяти 75%. Спочатку краще не вивалюватися за дворазове його збільшення від нормального ритму. Якщо не виходить краще знизити навантаження.
Така кардіо навантаження забезпечує приплив кисню, що призводить до спалювання жиру в мітохондріях наших м'язів! Це робить пробіжки більш мотивованими. Контролювати пульс можна пульсометра, а через додаток Nike + Ipod, і кількість палива, що спалюється від вашої ваги.
Освоєння техніки правильного бігу вимагає часу, тому не розраховуйте, що з першої пробіжки почне все виходити. Але в цьому управлінні тілом і диханням і полягає сенс тренувань і зближує йогу і біг. Також варто відзначити медитативний стан, від якісної пробіжки, коли думки зупиняються.
Займатися йогою після бігу, я б не рекомендував. Необхідно щоб пройшло хоча б 3 години між ними, йога вимагає більше спокою і якщо зайнятися їй після бігу, можна не включитися, а ось подихати перед пробіжкою хвилин 15 або зробити невелику розминку буде в самий раз! Дихання йоги для початківців детально описано в статті на блозі.
Почніть з невеликих відстаней, але кожен день. Поступово нарощуйте відстань, поки на вулиці ще тепло, поступово втягніть і з часом почнете отримувати задоволення від ранкових пробіжок. А результат не змусить себе довго чекати. Витривалість підвищиться а зайва вага буде йти.
Звичайно приємніше бігати вздовж берега моря, як це роблю я з Пелагією щоранку, але навколо нас багато парків де ви зможете реалізувати свою потребу в бігу. Ми з Пелагеї бігаємо по гірській місцевості і як бонус купання в прохолодній море, яке швидко відновлює.
Але контрастний душ після пробіжки в місті принесе не меншу користь. Підніме імунітет і дасть заряд бадьорості на цілий день. Я якщо заб'ються ноги, з допомогу асан йоги відновимо.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам