Нам складно заснути, тому що ми не можемо перестати думати. Ми прокидаємося вночі, тому що навіть уві сні перебуваємо в стресі. Але чим менше ми спимо, тим більше вганяємо себе в стан тривожності. Розірвати це порочне коло допоможе йога. За роки практики я помітила, що самі розслаблені і щасливі клієнти - ті, які приходять на заняття вечорами, після роботи. Особливо якщо вони ще й практикують дихальну гімнастику.
Так чому б це не робити всім? Ходити в студію, відмовляючись від вечері, не обов'язково. Прості асани можна виконати вдома, перед сном.
1. Нахил вперед сидячи. Сукхасана
Асана доступна навіть новачкові. Сядьте на килимок, схрестіть ноги і нахиліться вперед, витягнувши руки. Постарайтеся притиснути руки до підлоги до ліктів. Виконуйте вправу повільно. Якщо відчуваєте напругу в стегнах, підкладіть під себе подушку.
2. Нахил вперед стоячи. Уттанасана
Встаньте на килимок і поставте ноги на відстань 15 сантиметрів один від одного. Нахиліться вперед, витягніть руки і обхопіть долонями щиколотки. Ваші лікті повинні стосуватися ваших колін. Якщо розтяжка не дозволяє, нахиляйтеся потроху і згинаючи коліна - напруга в стегнах і під колінами поступово піде. Допомагає зняти головний біль і стрес.
3. Поза дитини. Баласана
Одна з обов'язкових асан на всіх уроках йоги, ця поза допомагає заспокоїти свідомість і позбутися від напруги в тілі. Сядьте на коліна, нахиліться вперед, притисніть лоб і витягнуті руки до підлоги. Робіть повільні, глибокі вдихи.
4. Поза плуга. Халасана
У цій асан досить постояти п'ять хвилин ввечері, щоб швидко заснути. Покладіть під плечі щось м'яке, рушник або подушку. Ляжте на спину, зробіть «берізку», а потім повільно почніть опускати ноги за голову. Руки або притисніть до підлоги, або підтримуйте себе за спину. Поза покращує кровопостачання.
5. Ноги на стіні. Віпаріта карані
Ідеальна для вечірнього розслаблення. Постеліть килимок біля стіни, лягайте на нього, поклавши прямі ноги на стіну. Розслабтеся, дихайте рівно, для більшого ефекту покладіть на очі маску для сну.
6. Поза трупа. Савасана
Асана немов включає «режим сну» у нашого тіла. Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла і розслабтеся. Слідкуйте за диханням, прислухайтеся до свого тіла. Уявляйте, як з кожним видихом з вас йде одна неспокійна думка.
7. Поза скручування лежачи. Супта матсіендрасана
Легко робити прямо в ліжку. Лежачи на спині, витягніть руки в різні боки, щоб ваше тіло утворило форму хреста. Зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей. Не відриваючи голову і руки від підлоги (ліжка), поверніть обидві ноги в ліву сторону. Голову поверніть вправо і дивіться на кисть правої руки. Всього кілька хвилин в такій позі допоможуть прибрати напругу в хребті, добре розтягнутий м'язи і поліпшать травлення.
8. Скручування хребта. Ардха матсіендрасана
Асана плавно розтягує хребет, розслабляючи його, а разом з ним і все тіло. Сядьте на килимок, витягніть ноги. Зігніть праву ногу і підтягніть її до грудей. Використовуючи праву руку для опори, лівої обхопіть коліно, а ступню перенесіть за ліве стегно. Поверніться вправо. Дихайте повільно і рівномірно.
9. Поза метелика. Супта Баддха Конасана
Якщо ви робите асану вперше, підкладіть під спину і коліна подушки. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони, наче крила метелика, намагаючись притиснути коліна до підлоги. Якщо відчуваєте напругу в ногах, опускайте їх повільно, воно скоро пройде. Покладіть одну руку на серце, а другу - на живіт. Закрийте очі. Зосередьтеся на битті серця і подиху.
10. Вдих через ліву ніздрю. Сурья бхедана
Сядьте, схрестивши ноги. Закрийте праву ніздрю великим пальцем. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів лівої ніздрів. Зазвичай мої клієнти починають засипати вже до п'ятого видиху, я починаю хотіти спати через три. Дуже ефективно.
Йога для сексу: 5 головних асан
Йога незамінна, якщо необхідно розслабитися і зняти стрес. А ще деякі асани допоможуть отримувати більше задоволення від сексу.
Йога для початківців: яку вибрати?
Ви жодного разу в житті не вставали ні в одну асану і не можете зрозуміти, з чого почати? Інструктор з йоги Джеральдін Бірн дає рекомендації.
Місяць, щоб виспатися
Після заходу сонця клітини починають активно відновлюватися і оновлюватися. Правда, це відбувається тільки в тому випадку, якщо ми спимо. Чотири незвичайних і дієвих способу поліпшити якість сну, щоб відчувати себе свіжими, і повними енергії.
Ксенія Раппопорт: «Жити з легкістю не так легко»
Вона отримує театральні та кінопремії, знімається майже по всьому світу, веде Венеціанський фестиваль - і продовжує сумніватися в своїх перевагах. Зустріч з Ксенією Раппопорт, яка не любить обмежень і не боїться змін.
Psychologies.ru - офіційний сайт журналу Psychologies (Псіхoлоджіc). На його сторінках ми говоримо про психологію, про сенс того, що з нами відбувається в житті, - цікаво, просто, ясно, не спотворюючи суті. Які приховані мотиви наших вчинків? Чим визначається той чи інший життєвий вибір? У чому причини наших успіхів і невдач?