Всі ми знайомі зі стресом. Коли ж людина звільняється від напруги, то відчуває свободу і легкість в тілі. Практика йоги - це перевірений спосіб заспокоїтися. Асани йоги (позиції) знижують артеріальний тиск, рятують від хронічного болю в спині і навіть знімають симптоми тривоги і депресії. Якщо у вас є місце для заняття, де можна покласти килимок для йоги, то вважайте, що вам пощастило, особливо, якщо ви можете практикувати домашню йогу!
Так що наступного разу, коли ви відчуєте, як стрес забирається до вас в душу, зробіть глибокий вдих і зніміть взуття. Можливо, прийшов час для намасте (індійського вітання). Щоб усунути наслідки стресу. пропонуємо вашій увазі 13 простих асан. Впевнені, ви не пошкодуєте!
1. Поза дитини
- 1. Станьте на коліна на килимку для йоги, ноги поставте разом, сідайте на п'яти.
- 2. Лоб розмістіть на килимку.
- 3. Подайте плечі вперед, а руки нехай вільно висять. Долоні, спрямовані вгору, покладіть біля стоп. Виконайте 5 циклів дихання.
У такому положенні людина відпочиває, заспокоює розум і звільняється від стресу. Асана робить позитивний вплив на нервову і лімфатичну системи.
2. Поза "місток"
- 1. Ляжте на спину, зігніть коліна, поставте стопи під стегна. Руки витягніть уздовж тіла, долоні звернені вниз, кінчиками пальців рук легко торкайтеся п'ят.
- 2. Втисніть стопи в підлогу; зробіть вдих, підніміть стегна. Спину м'яко відірвіть від килимка, коліна поставте під стегнами.
- 3. Притисніть руки і плечі до килимка, щоб підняти грудну клітку, і за допомогою ніг і сідниць підніміть стегна вище.
- 4. Виконайте 4-8 циклів дихання, а потім повільно на видиху укладете спину на підлогу.
У такому положенні відбувається м'яке витягування м'язів спини і ніг. Асана зменшує тривогу, втома, болі в спині, головний біль і безсоння. Поза "місток" допомагає знизити підвищений тиск.
3. Поза мавпи
- 1. У положенні стоячи зробіть глибокий видих, зігніть коліна, щоб торкнутися пальцями підлоги, а голову опустіть навпаки ніг.
- 2. Відчуйте витягування спини. Голова м'яко звисає. Потім стисніть стегна впритул; випрямити ноги в районі колін, щоб посилити витягування.
- 3. Виконайте 4-8 циклів дихання, потім зігніть коліна, зробіть глибокий вдих, руки покладіть на стегна і випрямити спину, щоб прийняти положення стоячи.
Ця поза розтягує м'язи задньої поверхні стегна, самі стегна, бічні поверхні таза і стегон. Асана звільняє від стресу, знімає втому і допомагає побороти депресію в легкій формі.
4. Поза орла
- 1. У положенні стоячи покладіть руки по швах.
- 2. Зігніть коліна, перемістіть вагу тіла на праву стопу для балансу і заведіть ліву стопи за праву гомілку. Постарайтеся утриматися в такому положенні протягом 1 циклу дихання.
- 3. Витягніть руки перед собою і опустіть ліву руку під праву.
- 4. Зігніть лікті, зведіть разом руки, долонями натисніть один на одного.
- 5. Стегна і грудна клітка повинні знаходитися в рівному положенні, подихайте глибоко животом.
- 6. Уважно подивіться на кінчики великих пальців.
- 7. Балансуйте протягом однієї хвилини, потім розслабте руки і ноги, поставте їх в початкове положення: руки по швах, обидві ноги стоять на килимку. Повторіть все те ж саме, переміщаючи вагу тіла на ліву стопу.
Поза допомагає позбутися симптомів стресу, покращує концентрацію уваги. За допомогою цього положення можна навчитися утримувати рівновагу. Асана знімає напругу в плечах, спині та ногах.
5. Поза трупа (шавасана)
- 1. Ляжте рівно на спину, ноги розташовані разом, але не торкаються один одного, руки з боків, долонями вгору.
- 2. Очі закрийте, особа розслабте. Дихайте глибоко.
- 3. Вивчіть всі ділянки свого тіла, починаючи з верхівки голови.
- 4. Протягом 3-5 хвилин утримуйте таке становище.
Як працює йога в даному випадку? Поза розслабляє тіло і заспокоює. Асана уповільнює дихання, знижує тиск, заспокоює нервову систему.
Пов'язані симптоми:
6. Поза витягнутого трикутника
- 1. Початкове положення стоячи. На видиху широко розставте ноги на відстань 1 м 20 см.
- 2. Руки тримайте з боків, долонями вниз.
- 3. Поверніть праву ногу на 90 градусів, ліву ногу поверніть у напрямку до правої.
- 4. Стисніть м'язи стегон, виверніть праве стегно назовні.
- 5. Нахиліть тулуб від стегна у напрямку до правої ноги.
- 6. Розгорніть тулуба в ліву сторону. Переконайтеся, що обидві сторони тіла витягнуті рівномірно.
- 7. Посуньте м'яко вперед ліве стегно, подовжуючи відстань від куприка до п'яти.
- 8. Тримайте праву руку на щиколотці, гомілки або на підлозі (там, де вам зручніше), а ліву руку витягніть вгору до стелі.
- 9. Тримайте голову рівно або злегка поверніть її ліворуч.
- 10. Утримуйте це положення протягом 30 секунд.
Поза допомагає позбутися від наслідків стресу і витягує все тіло. Також вона покращує травлення. Асана зменшує симптоми тривоги, остеопорозу і запалення сідничного нерва.
7. Поза "ноги вгору до стіни"
- 1.Сядьте обличчям до стіни, перекотіться на бік, ноги підніміть вгору до стіни.
- 2. Таз тримайте якомога ближче до стіни. Побудьте в такому положенні 5 хвилин.
Попередження: Якщо у вас глаукома, то слід уникати цієї вправи. У разі, коли в пальцях ніг відчуєте поколювання, то зігніть коліна, стопи поставте разом і підсуньте їх ближче до тазу.
Асана допомагає зменшити стрес. Лікувальна йога в даному випадку корисна особливо тим, що цю вправу оновлює кров і очищає лімфу. Тому ця асана вважається, що омолоджує.
8. Поза прокинувся цуценя
- 1. Станьте на коліна, зап'ястя розмістіть під плечима, коліна під стегнами, а кінчики пальців розслаблено лежать на килимку.
- 2. Повільно витягніть руки, опустіть грудну клітку на підлогу. Тримайте коліна під стегнами, руки на ширині плечей, м'яко опустіть голову на підлогу.
- 3. Напружте руки, долоні вдавите в підлогу, відірвіть лікті і передпліччя від статі, потім лопатки притисніть до спини, і підніміть вище таз до стелі.
- 4. Дозвольте шиї розслабитися. Видих зробіть зверху вниз (від маківки до п'ят), добре витягніть спину.
- 5. Виконайте 5-10 циклів дихання. Потім м'яко підніміть голову, знову поверніться в положення на четвереньках, долоні поверніть ближче до тулуба.
Асана допомагає розслабитися і, образно кажучи, відкрити серце. Ця позиція корисна також при сутулості: добре розкриває плечі.
9. Поза кішки
- 1. Станьте на коліна, зробіть видих, втягніть живіт, немов хочете його наблизити до хребта.
- 2. Усвідомлено втягніть голову.
- 3. Верхівка голови прагне до підлоги. Чи не намагайтеся опустити підборіддя на груди.
Як перехитрити стрес? Пам'ятайте, що ця асана дарує спокій і витягує нижній відділ спини. Така позиція позбавляє від стресу і робить масаж хребта.
10. Поза дельфіна
- 1. Початкове положення - рачки, опустите передпліччя на підлогу, підніміть стегна до стелі.
- 2. Поставте руки на ширині плечей, пальці рук розставте широко.
- 3. Втисніть лікті, пальці і долоні в підлогу, рухайте тазом вгору-назад, а спина залишається пряма.
- 4. Тримайте стопи на ширині стегон, пальці ніг дивляться вперед, втисніть п'яти в підлогу.
- 5. Дозвольте шиї і голові вільно звисати.
- 6. Виконайте 2-6 циклів дихання.
Ця асана заспокоює розум, пом'якшує симптоми стресу, зменшує тривогу. Вона витягує плечі, шию і хребет.
11. Зручна поза
- 1. Витягніть ноги в положенні сидячи, схрестивши їх в районі гомілок, сядьте з рівною спиною.
- 2. Коліна розсунуті широко, покладіть ліву стопу під правим коліном, а праву стопу - під лівим коліном.
- 3. Покладіть руки на коліна долонями вниз.
- 4. Збалансуйте положення рівномірно за допомогою сідничних кісток, а голова, шия і хребет знаходяться на одній рівній лінії. Уважно стежте вперед, сфокусувавшись на одній точці.
- 5. Побудьте в такому положенні одну хвилину, потім змініть положення ніг.
Асана допомагає зберігати внутрішній спокій. Вона розкриває тазостегнові суглоби, витягує хребет, відновлює душевну рівновагу. Що робити, якщо у вас стрес. Можна навчитися практикувати позу щастя. Такий стан зменшує занепокоєння і симптоми фізичного, а також психічного виснаження.
12. Поза корови
- 1. Станьте на коліна. Зробіть вдих, і на вдиху живіт направте ближче до підлоги.
- 2. Підніміть підборіддя і груди. Пильно подивіться вперед себе.
- 3. Розширте область між лопатками і відтягніть плечі подалі від вух.
Асана розігріває хребет. Вона звільняє від стресового стану і заспокоює розум. Така поза масажує тіло і активізує роботу внутрішніх органів. До того ж, вона допомагає збалансувати емоції.
Пов'язані хвороби:
13. Асана голови на коліні
- 1. У положенні сидячи витягніть ноги вперед.
- 2. Зігніть ліву ногу, покладіть ліву ногу на внутрішню поверхню правого стегна. Ліве коліно має відпочивати на підлозі.
- 3. Покладіть обидві руки на праву ногу, потім зробіть вдих і нахиліться до витягнутої нозі.
- 4. Виконайте 5 циклів дихання і повторіть все те ж саме з іншою ногою.
Асана заспокоює розум. Вона допомагає позбутися від депресії в легкій формі, тривоги, втоми, головного болю, хворобливих відчуттів під час менструації і безсоння.
Йога - це не просто фізкультура. Це стиль життя і погляд в себе. Зміна ставлення до світу, подій і людей відбувається роками. Йога - НЕ секта і не втеча від реального світу. Як кажуть інструктори, найважливіше і найскладніше - привнести йогу в своє звичайне життя, а не ховатися від несправедливостей життя в залі на килимку.
Кожен вирішує для себе сам, на що витрачати свій час. Йога допомагає якісно відпочити, врівноважити свої емоції і поправити здоров'я. Для початку потрібно просто спробувати, а потім вже робити висновок, підходить це чи ні. Як уникнути найбільш поширених травм йоги. Краще в перші місяці займатися з інструктором. А інструктаж в цій статті відмінно годиться для тих, хто хоче згадати будинку свої тренування і орієнтується на картинки з описом, або для тих, хто хоче мати уявлення про те, що роблять люди в йога студії.