Йога може допомогти в лікуванні та попередження податкових запору. Багато людей страждають від запору в однаковій мірі чоловіки і жінки. Найбільше цього недугу схильні люди похилого віку, вагітні жінки. Крім збалансованого харчування, виконання фізичних вправ йога може стати одним із способів в лікуванні закрепів. Головне, що потрібно пам'ятати новачкам, починати потрібно з найпростіших вправ йоги, які і будуть приведені в цій статті.
Запор може проявлятися по різному. У кого-то це пов'язано з важким випорожненням кишечника, у кого-то - з не регулярним стільцем. У деяких запор може носити короткочасний характер і ніяк не відбиватися на стані здоров'я. А у кого-то запор може стати хронічним і носити постійний тривалий характер і мати негативний вплив на здоров'я.
Користь йоги при запорах
Запор може приносити багато незручностей і викликати дискомфорт. І тут на допомогу може прийти йога як один з варіантів лікування.
Поняття йоги в широкому сенсі означає єдність духовних, психічних і фізичних практик. Що стосується запорів, то йога тут може допомогти:
Розслабитися розумово, зняти постійне занепокоєння і стрес з приводу причин запору;
Виконуючи вправи йоги полегшити або повністю позбутися від запору.
Виконуючи будь-які фізичні вправи, ми тим самим стимулюємо приплив крові до травної системи і її численним м'язам, які допоможуть поліпшити перистальтику, стимулювати рух стільця уздовж кишечника.
При регулярних заняттях йогою можна взагалі позбутися запору, поліпшити роботу травної системи.
Пози йоги при запорах
Ці кілька простих поз йоги можуть допомогти в лікуванні запору. При виконанні не забувайте стежити за своїм диханням, дихати потрібно через ніс, в звичайному темпі. При регулярному виконанні незабаром можна помітити перші поліпшення в лікуванні.
Сядьте на підлогу. Ноги випрямити.
Витягніть руки перед собою і торкніться ними стоп ніг.
Притисніться якомога сильніше грудьми до ніг, щоб живіт торкнувся ніг.
Тепер розслабтеся і зробіть через ніс глибокий вдих. Утримуйте цю позу близько 30 секунд.
Потім повільно поверніться у вихідне положення.
Ляжте на підлогу на спину. Руки поруч.
Зігніть праву ногу в коліні і підтягніть її до грудей.
Обхопіть її руками нижче коліна і притисніть її до живота. Утримуйте позу близько 30 секунд.
Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівою ногою.
Виконання цієї вправи допоможе позбутися від скупчення газів в кишечнику і може допомогти при здутті живота, викликане запором.
Сядьте навпочіпки якнайнижче.
П'яти повинні стосуватися підлоги. Якщо так присісти буде важко, підкладіть що-небудь під них.
Розведіть ноги в сторони якомога ширше і нахиліть тіло вперед.
Покладіть лікті на внутрішню поверхню стегон. Долоні разом, як ніби ви моліться.
Обережно натисніть на коліна, щоб як би витягнути м'язи живота.
Утримуйте це положення 30 секунд. Дихання рівне в звичайному темпі.
Встаньте прямо, ноги разом. Руки уздовж тулуба.
Підніміть руки вгору над головою, з'єднавши долоні разом. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.
Потім повільно зігніть коліна настільки, наскільки зможете. При цьому тулуб і руки нахиліть вперед. При цьому коліна і стегна повинні бути якомога ближче притиснуті один до одного.
Прогніть трохи спину, як би втягуючи живіт. Затримайтеся в цій позі на 30 секунд.
Встаньте прямо. Підніміть обидві руки вгору. Тепер виконайте ходьбу на місці, по черзі піднімаючи і опускаючи ноги. При підйомі ноги вгору, намагайтеся підтягти живіт всередину. Це збільшить приплив кисню до тканин.
Ляжте на спину прямо. Руки підкладіть під стегна або покладіть поруч.
Ця вправа стимулює м'язи живота.
Поза 7. Ляжте на підлогу. Руки покладіть під стегна. Підніміть обидві ноги на висоту 20-25 сантиметрів.
Затримайтеся на кілька секунд в цьому положенні і розведіть ноги в сторони. Виконайте 10 разів. Потім опустіть ноги на підлогу.
Ляжте на спину. Ноги зігніть в колінах. Підтягніть ноги до грудей, обхопивши їх нижче колін. якомога ближче до грудей.
Потім відпустіть руки і розігніть ноги і опустіть їх, не торкаючись підлоги.
Знову зігніть в колінах і підтягніть до грудей. Повторіть 10 разів.
Ляжте на спину. Руки в сторони.
Сядьте, витягнувши руки вперед, і пальцями рук торкніться пальців стоп.
Знову ляжте на спину. Повторіть 10 разів.
Виконання вправ йоги кожен день не займе багато часу. А користь принесуть величезну.
Важливо тільки пам'ятати, що частота стільця у кожного з нас своя індивідуальна. Для кого то нормально спорожнення кишечника три рази в тиждень, а для кого то два, три рази в день.