Вегето-судинна дистонія вважається часто зустрічається діагнозом, адже ознаки хвороби виявляються у більшої частини жителів планети. Зміни в вегетативної нервової системи викликають дисфункцію ендокринної та кровоносної системи.
До основних симптомів відноситься хронічна втома, запаморочення і головні болі.
ВСД можуть викликати такі причини:
- Вся інформація на сайті носить ознайомчий характер і НЕ Є керівництвом до дії!
- Поставити ТОЧНИЙ ДІАГНОЗ Вам може тільки ЛІКАР!
- Переконливо просимо Вас НЕ ЗАЙМАТИСЯ самолікуванням, а записатися до фахівця!
- Здоров'я Вам і Вашим близьким!
- стресові ситуації і напруга;
- відсутність активного способу життя.
При цьому медикаментозне лікування не дає стовідсоткового результату. Для лікування використовується йога. Уже після перших занять самопочуття поліпшується. Систематичні вправи поступово позбавлять від ознак хвороби.
Чи можна займатися
Йога надає оздоровчий вплив, так як сприяє відновленню нормального артеріального тиску і покращує психічний стан.
Все частіше в світі використовується йога як засіб від ВСД. Проведені медичні дослідження підтверджують, що дана хвороба і хатха-йога впливають на одні і ті ж області центральної нервової системи. Регулярна гімнастика сприяє зменшенню нападів.
Складнощі при виконанні асан виникають у хворих з діагнозом гіпотонія. При низькому тиску важко виконувати навіть прості вправи. Але навіть в цьому випадку систематичні заняття протягом місяця усувають негативні симптоми.
Заняття потрібно освоювати з простих вправ. Потім навантаження потрібно повільно нарощувати і виконувати більш складні асани.
Чи допомагає йога при ВСД
Медики вважають, що ВСД є патологічні зміни нервової системи.
При даної хвороби застосовуються певні методи лікування:
Якщо присутній змішана форма ВСД, то складно підібрати комплекс вправ, який принесе користь.
Йога при ВСД допомагає домогтися наступних результатів:
- поліпшення стану внаслідок активізації внутрішніх ресурсів організму;
- розвивається самоконтроль над емоціями;
- відновлюється стан судинної системи;
- нормалізується артеріальний тиск;
- відновлюються обмінні процеси.
Методика хатха-йоги заснована на знаннях про людський організм. Лікувальна гімнастика з давніх часів була спрямована на виявлення прихованих можливостей людини.
Йога приносить більше користі, ніж фітнес. Заняття потрібно починати з легких і зрозумілих вправ. Способи дихання слід підбирати виходячи з індивідуальних особливостей організму.
Який напрям рекомендується
Є різноманітні комплекси вправ йоги. Залежно від різновиду дистонії вибираються певні вправи. Потрібну методику допоможе підібрати фахівець.
Найчастіше використовуються такі комплекси вправ йоги:
- це комплекс дихальної гімнастики і спеціальних асан;
- рекомендується обережно виконувати вправи при проблемах з опорно-руховим апаратом.
- це вправи, які засновані на енергетичному підживленні людського організму;
- при цьому всі пози йоги можна виконувати з перших днів занять, так як в них відсутні складні елементи;
- дана система надає чудову вплив на емоційний і психічний стан.
- характеризується відсутністю фізичних вправ;
- комплекс гімнастики складається з медитацій та концентрації уваги;
- ця методика покликана допомогти при порушеннях нервової системи.
Комплекс йогівських вправ не скасовує прийом призначених лікарем препаратів, але рекомендується як засіб профілактики.
Регулярна гімнастика допомагає справлятися з панічними атаками при ВСД, а також вчить контролювати емоції і своє тіло. Згодом відбуваються позитивні зміни в судинній системі і самопочуття поліпшується.
Інші види лікувальної фізкультури показує не такі хороші результати як йога.
За гіпотонічним типом
ВСД з низьким тиском і запамороченням зустрічається найбільш часто. Захворювання характеризується активізацією парасимпатических симптомів. При цьому гальмівний процес нервової системи підвищується, а процес збудливості слабшає.
Тому особливо рекомендується йога при ВСД по гіпотонічному типу. яка покликана впливати на симпатичну нервову систему.
Виконання вправ має такі особливості:
- Виконуються динамічні асани: Сурья Намаскар, вьяями і віньяси. Увага приділяється прогину, так як при цьому стимулюється симпатичний відділ.
- Використовуються асани, які роблять позитивний вплив на наднирники. Бхуджангасана і шалабхасана допомагають посилити енергетичні процеси.
- Важливо надавати позитивний вплив на роботу печінки, щоб усунути запори, проблеми з переварюванням і перистальтику. Для активізації роботи даного органу виконуються асани з бічними нахилами: тріконасана і парігхасана.
- Для стимулювання щитовидної залози виконуються сарвангасана, дандасана і халасана.
- Застосовуються пози, які впливають на область черевного преса, а також пози стоячи, на одній нозі.
Разом з вправами застосовується методика повного дихання. Дана методика задіє симпатичну нервову систему і позитивно впливає на дихальну систему.
Використовується тривалий вдих, який забезпечує організм енергією і сприяє поліпшенню психічного стану. Сильне дихання на повні груди ніби насичується організм енергією.
Застосовуються наступні асани:
Пози надають тонізуючий ефект.
Сутра-неті і капалабхаті
Використовуються для очищення дихальної системи, особливо верхніх відділів. Таким способом виробляється вплив на слизові оболонки.
Застосовуються техніки релаксації і різні медитації. При медитаціях використовуються аутогенних тренування і спеціальні настрої. Ці вправи розвивають волю.
За гіпертонічним типом
ВСД за гіпертонічним типом виділяється проявом симпатичних ознак. При цьому процес гальмування зменшується. В даному випадку рекомендується йога при ВСД за гіпертонічним типом, яка покликана впливати на парасимпатичну нервову систему.
Комплекс вправ виконується в такий спосіб:
- Заняття починаються з шавансани.
- Виконується сурья-намаскар. Для асан характерно виконання нахилів. При цьому відбувається масаж внутрішніх органів і задіюється парасимпатика.
- При виконанні вправ виробляються короткочасні розслаблення. При цьому заспокоюється дихання і сповільнюється пульс.
- Після силових вправ відновлення дихання виконується лежачи на спині протягом декількох хвилин.
- Рекомендуються пози на скручування в положеннях сидячи і стоячи. При цьому поліпшується функціонування шлунково-кишкового тракту.
- Застосовуються перевернуті асани з тривалої фіксацією: сарвангасана, халасана і випарити-карані.
- Слід освоїти Уддіяну-бандаху, яка покращує кровотік і запобігає процесам застою.
Комплекс вправ уддіяна застосовується як окрема гімнастика або як розминка перед асанами. Також у всіх асанах застосовується мула-бандху.
Велике значення має техніка дихання. Методика з тривалим видихом робить позитивний вплив на парасимпатичну систему.
Виконуються наступні вправи: