Мастопатія сьогодні поширене захворювання. Воно погано піддається лікуванню. Що ж тепер поставити хрест на спортивних заняттях? Ні в якому разі. Фізичні вправи корисні, але слід вибирати ті, які не зможуть привести до появи ускладнень. Прикладом є йога.
Йога допоможе в боротьбі проти мастопатії
Показання для занять
У кожному конкретному випадку мастопатії рішення про початок курсу приймається на підставі загального стану і особливостей людини. Незайвим буде обговорити питання з лікуючим лікарем. Якщо немає протипоказань з його боку, то заняття йогою принесуть тільки користь. Особливо це важливо в таких випадках:
- зайва вага;
- порушену емоційний стан;
- малорухливий спосіб життя.
Регулярні заняття йогою допоможуть позбутися від проблем з вагою, поліпшити самопочуття і зняти стрес. А це важливі складові в лікуванні мастопатії.
Йога допоможе знизити емоційну напругу
Поради для початківців
Обране місце вимагає чистоти, комфортної температури і тиші. Останнє в реальних умовах життя в місті важко створити. На допомогу прийде запис зі звуками живої природи. Цей прийом допоможе домогтися потрібної атмосфери.
Виконуючи вправи, рекомендовані при мастопатії, потрібно налаштуватися певним чином не тільки фізично, а й духовно. Не менш важливо повністю розслабитися.
Йогою зручно займатися на спеціальному килимку
Рекомендовані вправи
Техніка правильного дихання займає особливе місце в заняттях йогою. На вдиху руки згинаються, на видиху - розпрямляються. Цього принципу необхідно дотримуватися при виконанні асан. Такі заняття - ефективний метод, що дозволяє відволіктися від повсякденних турбот, знайти бажане спокій, душевну рівновагу і зробити перші кроки на шляху лікування мастопатії.
- Молитва. Виконують сидячи або стоячи. Долоні з'єднують перед грудьми, лікті відводять в сторони, а передпліччя розташовують паралельно підлозі. На вдиху піднімають лікті вгору і напружують грудні м'язи. На видиху повертаються в початкове положення. Здавлюють із зусиллям долоні.
- Розминка перед розтяжкою. Ноги ставлять на ширину плечей, руки відводять назад і пальцями утворюють замок. Далі, зводять лопатки, і затримуються в такому положенні, на 20-30 секунд. Після цього руки опускають і розслаблюють тіло. Дія повторюють кілька разів, намагаючись підняти руки за спиною вище. Дихання повинно бути вільним.
- Цибуля. Виконують лежачи на животі. Ноги згинають у колінах, руками обхоплюють щиколотки. Виконуючи вдих потрібно прогнутися і витягнутися вгору. Зафіксувати тіло на 5-8 секунд. На видиху повернутися в колишнє положення.
- Верблюд. Для виконання стають на коліна, пальцями ніг впираючись у підлогу. Руки розміщують на талії так, щоб великі пальці були за спиною. Тепер потрібно витягнутися вгору і відхилитися назад, закинувши голову. Спробуйте дістати долонями п'яти. Після цього на видиху займіть початкове положення.
- Вправа на стільці. Присядьте на край сидіння і упріться ззаду долонями. Потім потрібно перенести вагу тіла на руки, звести лопатки максимально близько і вигнути плечі назад.
- Стаємо на коліна і трохи присідаємо на п'яти. Спина пряма. Руки закидаємо за спину і починаємо прогинатися, вдихаючи повітря. Мета - головою торкнутися підлоги. Видихаючи, повертаємо тіло в початкове положення.
- Лягаємо спиною на килимок. Ногу згинаємо в коліні і притискаємо до грудей. Щоб торкнутися чолом коліна піднімаємо плечі. Утримуємо тіло в цьому положенні 6-8 секунд. Повторюємо для другої ноги.
- Починаємо з положення лежачи на спині піднімати ноги, стегна. Фіксуємо позу на 10 секунд. Далі, час поступово збільшують. Ритм виконання дуже повільний. Важливо правильно дихати.
- Початкова поза, як і в попередньому випадку. Додатково розводять руки в сторони. Мета - дістати пальцями ніг поверхню підлоги за головою.
Деякі фахівці виступають проти використання йоги в комплексному лікуванні мастопатії, але якщо дотримуватися запобіжних заходів (недопущення механічного впливу на молочні залози), то немає небезпеки її застосування.
Поза йоги «лук»
профілактика
Мастопатію простіше запобігти, ніж вилікувати. Причин появи захворювання кілька. Порушення гормонального рівноваги відбувається під дією інших хвороб і при веденні нездорового способу життя. Позбутися від шкідливих звичок в наших силах. Для цього необхідно виконувати запобіжні заходи. Вони не тільки вплинуть на стан молочних залоз, а й призведуть до загального оздоровлення організму в цілому.
- Їжа має містити корисні вітаміни і мінерали. Вживання великої кількості жирів, солодощів, копченостей, алкоголю не допускається. Особливу увагу приділіть овочам і фруктам, рибі, нежирним сортам м'яса і способам приготування.
- Організм повинен отримувати необхідну кількість чистої води. Це сприяє виведенню токсинів і підтримці нормальної ваги.
- Регулярні заняття доступними видами фізичної культури.
- Практика виконання спеціальних асан йоги для грудей при мастопатії.
- Контроль ваги для попередження ожиріння.
- Нормальне психоемоційний стан - запорука здоров'я в будь-якому стані, не виняток мастопатія.
- Регулярні сексуальні відносини.
- Пологи в сприятливе для організму час і тривале грудне вигодовування.
- Відпочинок і повноцінний сон допоможе уникнути нервового виснаження.
- Прийом комплексу з вітамінами і мінералами для нормального функціонування всіх систем і органів.
- Зручна нижня білизна з якісних матеріалів.
- Помірне перебування на сонці і відмова від відвідування солярію.
При лікуванні та профілактиці мастопатії найкращого результату можна досягти, використовуючи комплексний підхід до проблеми. Після з'ясування причини виникнення захворювання і її усунення необхідно переглянути попередній спосіб життя, відмовитися від хворими звичками, приділити час фізичної культури.
