Небезпечне захворювання тазостегнових суглобів коксартроз часто призводить до їх сильної деформації. У зв'язку з чим, при появі цього захворювання у людини важливо не запускати його, прислухатися до всіх лікарських рекомендацій і виконувати нескладні йогические вправи. Йога при артрозі кульшового суглоба не зможе повністю вилікувати давно хворіє пацієнта, але регулярне виконання асан істотно знизить больовий синдром і посприяє зменшенню руйнування суглобової тканини.
Причини виникнення
Причинами появи коксартрозу є найрізноманітніші аномалії розвитку хрящової тканини:
- нерівномірне зростання;
- неправильний розвиток тазових кісток;
- кінцівки у людини досягають різної довжини;
- вивихи ніг в результаті травм;
- спадкова схильність.
Фахівці, що вивчають дану патологію, виявили те, що впливає на її появу у населення:
- Довготривале перебування тіла в положенні сидячи.
- Взуття на високих підборах сприяє деформації стопи, що впливає на формування неправильного розподілу основного навантаження тіла на кінцівки, тим самим викривляючи тазостегновий суглоб.
- Своєрідною блокування центрів розподілу енергії через погано збалансованого харчування, невірно підібраного комплексу фізичного навантаження, психологічних комплексів.
З перерахованими проблемами в сучасному світі стикається кожна людина. Уникнути їх повністю неможливо, але люди, які вивчають давню індійську практику, радять використовувати йогу для поліпшення загального стану людини і зміцнення тазостегнових суглобів.
Йогічна практика при коксартрозе
Медики виділяють три основні стадії коксартрозу, кожна з яких передбачає свій комплекс йогических завдань.
При найлегшою стадії коксартрозу радять виконувати наступні завдання йоги проти коксартрозу кульшового суглоба:
- Лягти на спеціальний килимок на спину. Ноги по черзі згинаються в колінному суглобі, при цьому стопа згинається ноги стосується горизонтальної поверхні. Виконувати вправу неспішно, концентруючись на своїх внутрішніх відчуттях.
- Перебуваючи в положенні лежачи на спині обхопити спочатку одну ногу і притягнути її до своєї грудній клітці, друга нога при цьому обов'язково повинна бути притиснута до горизонтальної поверхні, на якій лежить практикуючий.
- З цього положення, лежачи на невеликому килимку, згинати обидві ноги в колінних суглобах, притискаючи при цьому ступні до підлоги і піднімаючи якнайвище таз від горизонтальної поверхні.
- Перевернутися на живіт, згинати в коліні хвору ногу і тягнути її в зігнутому стані вгору.
- Піднімати ногу вгору, лежачи на боці. Намагатися не згинати її в тазостегновому суглобі і тягнути якомога вище.
- Сісти на стілець, з'єднати свої ноги в колінах, а ступні поставити на підлогу. Неспішно повертати свої п'яти в сторони. Між колінами покласти невеликий м'ячик і виконувати неквапливі здавлювання м'яча.
При коксартрозе другого ступеня рекомендують виконувати той же комплекс вправ йоги, який рекомендований на початковому етапі захворювання. Дуже важливо, щоб заняття йогою були схвалені лікарем, щоб хворий не завдав шкоди своєму організму, який потребує матеріальної допомоги. Йогатерапія допомагає хворим поліпшити перебіг обмінних процесів і збільшити надходження цінних речовин в хрящову тканину.
При важкій стадії захворювання фахівці радять виконувати особливий комплекс вправ для суглобів, названий за прізвищем лікаря Гитта. Дуже часто цю методику йоги рекомендують не тільки для тяжкохворих пацієнтів, а й людям, у кого діагностовано друга ступінь хвороби. Важливо пам'ятати, що йога при болях в тазостегновому суглобі може здійснюватися тільки під контролем досвідченого фахівця. При хворобах тазостегнових суглобів йога вправи потрібно виконувати:
- Лягти на килимок, повернутися обличчям вниз. Руки практикуючий потрібно притиснути до боків. Під ступні ніг покласти заздалегідь приготовлений невеликий валик або жорстку подушку. Робити перекати з одного боку на інший, намагаючись при цьому змінювати положення своїх стегон. Виконувати це завдання можна не більше 3-х разів на день до їди.
- Прийняти лежаче положення на спині, витягнути ноги і покласти їх так, щоб між ними була невелика відстань. Змінювати положення ніг, злегка похитуючи з у внутрішню і зовнішню сторони.
- У положенні сидячи притиснути стопи до підлоги і поставити ноги на відстані 20 см один від одного. Потім потрібно наближати коліна один до одного, а потім відсувати їх. Завдання повинно виконуватися без поспіху, стежити за рівним диханням.
- Над будь-якої горизонтальною поверхнею зробити з мотузки не більшу петлю. Класти в неї ногу і злегка похитувати в різні боки.
- Підняти здорову ногу на узвишшя, якої може бути згорнуте в кілька шарів жорстке ковдру. Хвору ногу неспішно похитувати з боку в бік, водити нею вперед, відводити назад. Щоб допомогти тілу перебувати в статичному стані, дотримуватися однієї рукою за вертикальну опору.
Асани при коксартрозе
Медична практика показує, що небезпечне захворювання коксартроз тазостегнових суглобів зазвичай супроводжується серйозними змінами структури поверхні суглоба. Відбувається це найчастіше внаслідок певних порушень обміну речовин. Фахівці розробили спеціальний комплекс асан, виконання яких допоможе зміцнити суглобову тканину і ніколи не зіткнутися з цією хворобою.
Виконання наступного комплексу вправ віньяса йоги для розкриття тазостегнових суглобів допоможе зберегти молодість і здоров'я суглобового хряща. Асани йоги для суглобів:
- Ластівка з нахилом вперед або ардха чандрасана. Для виконання цієї асани встати на праву ногу, другу витягнути назад в позі ластівки. Тулуб неквапливо нахиляти вниз, поки права рука не торкнеться підлоги. Тулуб і голова практикуючого при цьому знаходяться нижче рівня його піднятою ноги. Зафіксувати тіло в цьому положенні на 30 секунд, потім повернутися у вихідну позицію. Повторити вправу. Зробивши упор на ліву ногу. Чергувати опорні ноги кілька разів.
- Поза ховається равлики або Джан ширшасана. Прийняти положення сидячи, одну ногу зігнути в коліні і відвести її в бік. Другу ногу витягнути і як можна сильніше схилити до неї свій корпус. Стопа повинна бути розправлена, носок тягнеться вгору. Руками обхопити свою стопу. У цьому положенні знаходитися не менше 30 секунд. Потім повторити асану з другою ногою. Дихання рівне, глибокі вдихи змінюються неквапливим видихом.
- Пістолет або краунчасана. Сісти на килимок, одну ногу зігнути в коліні і максимально наблизити її в такому положенні до свого стегна. Другу ногу випрямити і підняти вгору. Як можна ближче тримати підняту ногу по відношенню до корпусу тіла. Спина практикуючого в цій асан повинна бути абсолютно рівною. Через 20 секунд ногу опустити, трохи відпочити і повторити вправу з другою ногою.
Ці асани вимагають певної витривалості і фізичної підготовки практикуючого. Йога для тазостегнових суглобів поєднує в собі два види впливу: вправи повинні сприяти розкриттю суглоба і обов'язково впливати на зміцнення ослаблених м'язів. При болях в гострій стадії хвороби не рекомендують займатися йогою, сильна напруга м'язів, що оточують суглоб може тільки нашкодити і спричинити за собою неприємні наслідки.
При регулярних заняттях йогою проти коксартрозу тазостегнових суглобів можливо уникнути небезпечних наслідків цього захворювання, таких як кульгавість або сильна скутість рухів. Якщо постійно виконувати асани з метою профілактики захворювання, то його можна і зовсім уникнути.
Вам також можуть бути цікаві статті:
