Йога при цукровому діабеті користь і техніка виконання

Як йога допомагає при діабеті

• нормалізується тиск;
• прогресування діабету сповільнюється;
• вага тіла знаходиться під контролем.

В результаті занять тіло починає реагувати на інсулін, який виробляється в організмі. Кров починає краще циркулювати, особливо в руках і ногах, де найчастіше виникають проблеми при цукровому діабеті.

Однією з причин діабету також є стрес. В цьому випадку в організмі посилюється вироблення гормону глюкагону (відповідального за підвищення рівня цукру). Послідовна практика різних асан з йоги і медитацій допомагає знизити рівень цього гормону і підвищити стійкість до стресу. Це теж допомагає організму краще засвоювати інсулін.

Ожиріння часто є головним чинником розвитку діабету 2 типу. Ще одна користь йоги при цьому захворюванні - уповільнення процесів накопичення жиру.

Основні правила виконання асан

Перед тим як виконувати будь-яку із зазначених нижче асан, ознайомтеся із загальними правилами:

1. Систематично перевіряйте рівень глюкози і продовжуйте приймати потрібні препарати відповідно до рекомендацій лікаря.
2. До початку практики йоги проти діабету обов'язково порадьтеся зі своїм лікарем і при необхідності пройдіть обстеження.
3. Спочатку затримуйтеся в кожній позі на 5 секунд, поступово доводячи час до хвилини.
4. Бажано практикувати йогу вранці. Загальний час виконання всіх рекомендованих асан займе не довше 40-60 хвилин.
5. Не забувайте стежити за диханням під час виконання поз.

Баласана надає на організм такі ефекти:

• м'яко розтягує м'язи і зв'язки ніг в стегнах і щиколотках;
• заспокоює розум;
• розслабляє в стресових ситуаціях;
• знижує хворобливі відчуття в нижніх відділах спини.

Виконувати її потрібно наступним чином:

1. Сядьте стегнами на п'яти з положення стоячи на колінах.
2. Розведіть коліна на ширину килимка, а великі пальці обох ніг з'єднайте разом.
3. Глибоко вдихніть і на довгому видиху потягніться вперед всім тілом, нахиляючи його при цьому вниз.
4. Притискаючи живіт до стегон, потягніться вперед прямими руками і покладіть їх перед собою, торкнувшись долонями килимка.
5. При достатньої гнучкості чолом можна теж торкнутися підлоги.
6. Спокійно дихайте, не змінюючи прийняту позу.
7. Через кілька хвилин підніміть корпус і поверніть його плавно в початкове положення.

Асана протипоказана при вагітності, травмах колін і гострої діареї.

сету Бандхасана

Сету Бандхасана вирішує відразу кілька проблем:

• допомагає розслабитися;
• покращує травлення;
• розтягує хребет і шию;
• знімає симптоми менопаузи у жінок;
• нормалізує рівень тиску.

Виконується вона в кілька послідовних кроків:

1. Лежачи на спині з витягнутими вздовж корпусу прямими руками, поставте ступні на килимок. Кут зігнутих в колінах ніг повинен бути прямим.
2. На видиху відірвіть від килимка спину, починаючи від лопаток, і стегна. Торкатися килимка повинні тільки потилиця, шия, плечі, руки і ступні.
3. Долонями можна обхопити гомілки, якщо дозволяє гнучкість.
4. Все тіло потрібно максимально розслабити, щоб в ньому не було напруги.

Сету Бандхасану не можна виконувати при будь-яких шийних і спинних травмах.

Ваджрасана

Як її виконувати:

1. Встаньте на килимок колінами. Стуліть великі пальці ніг, ступні розгорніть так, щоб вони дивилися вгору, а п'яти розведіть в сторони.
2. Акуратно сівши сідницями на п'яти, опустіть руки на коліна. Дивіться вперед так, щоб підборіддя знаходився паралельно підлозі.
3. Закривши очі, стежте за диханням. Воно повинно бути глибоким і впевненим. Дихайте в цьому положенні кілька хвилин.

Сарвангасана

Сарвангасана славиться своїм регулюючим впливом на щитовидну залозу, що особливо важливо при діабеті. Але також вона проявляє і ще кілька позитивних ефектів:

• регулює обмін речовин;
• налагоджує роботу дихальної, репродуктивної, нервової систем;
• підсилює кисневий і кров'яний обмін в хребті;
• піднімає стресостійкість.

Виконувати її неважко:

Сарвангасана протипоказана при травмах і проблеми хребта, особливо в його шийному відділі. При високому тиску вона повинна виконуватися під наглядом лікаря.

Поза ідеально підходить для тих, у кого погана постава і сидячий спосіб життя. Вона надає наступну дію:

• стимулює роботу паращитовидной і щитовидної залози;
• масажує підшлункову залозу та інші органи;
• налагоджує травлення;
• підсилює кров'яний приплив до обличчя і голови;
• нормалізує функціонування нирок і печінки;
• налагоджує гормональний фон.

Як вона виконується:

1. Ляжте на килимок з випрямленими руками і ногами.
2. Видихаючи, зусиллями м'язів преса підніміть ноги вгору. Руками підтримуйте корпус знизу.
3. Заведіть ноги за голову так, щоб пальці торкнулися килимка. Випрямлені руки опустіть на килимок долонями вниз.
4. Розслабтеся в цьому положенні, затримавшись в ньому до 1-2 хвилин (новачкам рекомендується протриматися кілька секунд). Слідкуйте за рівним диханням.
5. Плавно і обережно опустіть ноги на килимок.

Позу можна виконувати при гіпертонії, діареї, травмах шиї, під час менструації.

Дханурасана

Ця асана надає наступну корисну дію на організм:

• зміцнює м'язи спини;
• стимулює роботу репродуктивної системи;
• покращує травлення і допомагає при запорах;
• знімає напругу і втому;
• знижує інтенсивність менструальних болів;
• нормалізує функціонування підшлункової залози, печінки і кишечника;
• налагоджує вироблення ферментів;
• підтримує в нормі рівень глюкози в крові.

Дханурасана виконується наступним чином:

1. Ляжте на килимок животом вниз, поклавши руки уздовж тіла і розставивши ноги на ширину плечей.
2. Зігніть ноги в колінах, схопившись долонями за щиколотки.
3. Вдихаючи, почніть повільно відривати ноги, груди, плечі і голову від підлоги. Тягніть ноги і корпус вгору так, щоб тіло було схоже на натягнутий лук.
4. Подивіться прямо з посмішкою на обличчі.
5. Зафіксуйте цю позу, розслабляючись і контролюючи дихання, не довше ніж 15-20 секунд.
6. Видихнувши, плавно поверніть тіло на килимок. Відпустіть щиколотки і розслабтеся.

Дханурасана протипоказана при проблемах з тиском, грижах, травмах шиї, мігрені, болях в спині, вагітності і недавно перенесені операції.

Супта Матсіендрасана

Головне корисну дію Супта Матсіендрасани полягає в розтягуванні і розслабленні спинних м'язів і хребта. Її не можна виконувати при будь-яких захворюваннях або травмах спини. Виконується вона таким чином:

1. Лежачи на килимку, підніміть руки до рівня плечей і розведіть їх в сторони.
2. Підтягніть до стегон зігнуті в колінах ноги, не відриваючи ступні від килимка.
3. Нахиляйте ноги вліво, щоб ліва торкнулася підлоги. Якщо все зробити правильно, то праве коліно і стегно будуть лежати на лівій нозі.
4. Одночасно повертайте голову вправо, поки не зможете подивитися на свою праву долоню.
5. Виконуючи Супта Матсіендрасану, стежте за тим, щоб лопатки не відривалися від підлоги.
6. Розслабтеся всім тілом, стежачи за глибоким диханням.
7. Через кілька хвилин плавно поверніть ноги і голову в початкове положення.
8. Виконайте все те ж саме, але в протилежну сторону.

Пашчімоттанасана

Пашчімоттанасана виконує відразу кілька корисних функцій для всього організму:

• розслабляє спинні і ручні м'язи;
• зміцнює стегнові м'язи;
• налагоджує травні процеси.

Як її виконувати:

1. Сидячи на килимку, витягніть вперед ноги.
2. Великими і вказівними пальцями обох рук дотягніться і візьміться за великі пальці ніг.
3. Видихнувши, не поспішаючи нахиліться всім корпусом вперед. Спробуйте торкнутися щиколоток чолом.
4. Слідкуйте за тим, щоб лікті не відривалися від килимка. Не роблячи вдиху, залишайтеся в подібному положенні мінімум кілька секунд.
5. На вдиху, без різких рухів і ривків повертайтеся в початкове положення.

Пашчімоттанасана може вийти не відразу, так як вимагає певної гнучкості. Її не можна виконувати, якщо є болі в області спини або травми хребта.

Ардха Матсіендрасана

Ардха Матсіендрасана знімає дискомфортні і хворобливі відчуття в спині, а також надає і деякі інші дії:

• масажує всередині тонкий кишечник, печінку, нирки, жовчний міхур і підшлункову залозу;
• покращує функціонування підшлункової залози;
• нормалізує роботу дихальної системи і збільшує об'єм легенів;
• налагоджує травлення і запускає процеси очищення організму від токсинів;
• збільшує еластичність хребта;
• тонізує спинномозкові нерви.

Щоб її виконати правильно, потрібно виконати наступне:

1. Сидячи на килимку, витягніть вперед обидві ноги.
2. Не згинаючи спини, перекиньте ліву ногу через праву. Ліва ступня виявиться на килимку поруч з правим стегном.
3. Праве коліно тримайте лівою рукою, а правою зіпріться на килимок за спиною.
4. Послідовно розгорніть вправо талію, плечі, шию і голову.
5. Подивіться за своє праве плече.
6. Дихайте плавно, чергуючи довгі вдихи і видихи.
7. Не перериваючи правильне дихання, відпустіть праву руку, розгорніть назад корпус, голову, шию і плечі.
8. Повторіть всі ці кроки в протилежну сторону.

Калмицька йога

Дана система складається всього з однієї вправи, але виконувати його необхідно регулярно і поєднувати при цьому з затримкою дихання. Такий метод надає наступну корисну дію на організм в будь-якому віці:

• нормалізує тиск;
• робить зв'язки між внутрішніми органами черевної порожнини, а також м'язи живота міцнішими;
• зміцнює гомілковостопні, колінні і тазостегнові суглоби;
• повноцінно насичує всі відділи головного мозку кров'ю і киснем;
• зміцнює стінки судин в усьому організмі.

Послідовність виконання вправи така:

1. Встаньте рівно, ноги розставте на ширину плечей.
2. Нахиліть корпус вперед так, щоб спина була розташована паралельно підлозі.
3. Зігніть ноги в колінах, вдихніть і затисніть ніс пальцями обох рук.
4. Починайте в такому положенні пружно і швидко присідати, нахиляючи пряму спину вгору-вниз.
5. Вправа виконується до тих пір, поки можете стримувати дихання.
6. Випрямитеся і глибоко вдихніть, віддихаєтеся кілька разів.
7. Повторіть все з початку ще мінімум 5 разів.

В даному ролику можна побачити правильну техніку виконання вправ від творця калмицької йоги. Віктор Харитонов показує, як потрібно присідати і при цьому затримувати дихання.

Виконуючи всі рекомендації і продовжуючи стежити за рівнем глюкози в крові, через якийсь час ви обов'язково помітите прогрес. Якщо практикувати описані асани не менше півроку, то інсулін буде краще засвоюватися організмом.

Схожі статті

• Йога при цукровому діабеті

• Як набрати вагу при цукровому діабеті 1 і 2 типу

• Часник при цукровому діабеті їсти чи не їсти