Підтягнута фігура, зменшення стресу, поліпшення настрою ... Чим корисна йога для жіночого здоров'я і як підсилити її благотворний вплив на організм, розповідає фахівець з жіночої практиці Ольга Іллінська. «Найкорисніші пози - ті, які розкривають таз і покращують кровопостачання внутрішніх органів живота, паралельно зміцнюючи м'язи і нормалізує роботу гормональної та нервової систем, - каже вона і пропонує простий комплекс з п'яти вправ йоги для жіночого здоров'я. - Виконувати асани потрібно в заданій послідовності, дотримуючись запропонованого часу ».
Поза стисненого кута
Техніка виконання: Сядьте так, щоб крижі стосувався ковдри, згорнутого в два-три рази. З'єднайте стопи, коліна дивляться в сторони, а п'яти тягнуться до промежини. Опустіть корпус назад. Слідкуйте, щоб сідниці залишалися на підлозі, а спина перебувала на ковдрі повністю, без прогину в попереку. Шия розслаблено лежить на ковдрі, руки - вздовж тулуба долонями вгору, очі закриті.
Ефект: Розкриває грудну клітку і тазостегнові суглоби, розтягує внутрішню поверхню стегон, покращує кровопостачання органів тазу, така йога для жіночого здоров'я сприяє нормалізації дітородної функції, покращує роботу травної системи, заспокоює і наповнює силами.
Поза широкого кута
Техніка виконання: Сядьте на килимок, розведіть прямі ноги якомога ширше в сторони, шкарпетки дивляться вгору, щоб видовжувалася задня поверхня ніг. Спина пряма, грудна клітка розкрита. На видиху нахиліться вперед і руками захопіть великі пальці ніг. Погляд перед собою. З кожним наступним видихом намагайтеся трохи поглибити нахил. Слідкуйте, щоб спина не округлялася, а стегна залишалися притиснутими до підлоги.
Ефект: Розкриває тазостегнові суглоби, витягує хребет і нормалізує стан внутрішніх органів живота, нормалізує роботу яєчників, очищає свідомість.
поза півмісяця
Техніка виконання: Зігніть праву ногу і опустіть на підлогу на відстані двох долонь перед правою стопою пальці правої руки. Перенесіть вагу тіла в праву стопу. Видихаючи, випрямити праву ногу і підніміть ліву паралельно підлозі. Поверніть ліве плече, груди і стегно до стелі. Витягніть ліву руку вгору і переведіть на неї погляд. Повторіть те ж саме в протилежну сторону.
Час: 30 секунд в кожну сторону.
Ефект: Розкриває тазостегнові суглоби, розтягує і зміцнює хребет і органи живота.
Поза зігнутою свічки, або берізка
Техніка виконання: Ляжте на спину, руки вздовж тулуба долонями вгору. Розслабтеся. Зробіть глибокий вдих і підніміть прямі ноги, також піднімаючи таз за допомогою рук. Витягніть ноги в стелю перпендикулярно підлозі, тазові кістки спираються на долоні.
Час: Від трьох до п'яти хвилин.
Ефект: Нормалізує гормональний баланс, заспокоює, повертає органи живота в фізіологічно правильне положення, покращує травлення, знімає набряки, стимулює кровопостачання мозку.
Техніка виконання: Сховайтеся ковдрою. Ляжте на спину, злегка розставивши ноги і руки (долонями вгору), закрийте очі і зосередьтеся на розслабленні всього тіла, починаючи від шкіри голови, закінчуючи кінчиками пальців.
Час: Кілька хвилин.
Ефект: Заспокоює, розслаблює і наповнює енергією.