Йога-терапія в наш час займає гідне місце серед альтернативних методів лікування хвороб, оскільки це ефективна і перевірена часом методика. Як показує практика, йога для легких робить досить відчутний лікувальний ефект.
У йозі прекрасно поєднуються комплекси фізичних вправ з дихальною гімнастикою для легких. Виконуючи асани (спеціальні пози в йозі), людина стає більш гнучким, рухливим, підвищується його життєва сила. А правильне дихання в йозі направлено на те, щоб запобігти запальні захворювання дихальних шляхів.
Перевага даного методу в тому, що йога для легких показана кожному для поліпшення самопочуття.
Йога для легких: вправи
Нижче наведено сім нескладних вправ з йоги для лікування і профілактики органів дихальної системи.
- Якщо ви хочете мати здорові легені, навчитеся затримувати дихання і робити дихальні вправи йоги для легких. Вдихніть глибоко, затримайте дихання на кілька секунд, а потім з силою видихніть. Дихати потрібно через рот. Насичення організму киснем сприяє не тільки правильному функціонуванню легких і дихальної системи, а й відновленню нормальної роботи органів травлення та нервової системи.
- В результаті неповного дихання певна частина клітин в легенях виявляється незадіяною, тому йога для органів дихання включає в себе наступну вправу. Повільно вдихнути повітря до відчуття наповненості легенів. Затримавши подих, наносити удари рукою в області грудної клітини. Видихати потрібно так само плавно і повільно, як і вдихати, продовжуючи бити, тільки вже не цілої долонею, а кінчиками пальців. Щоб з незвички не закрутилася голова, не перестарайтеся.
- Ця вправа йоги для легких призначене для того, щоб розширити грудну клітку. Для цього потрібно протягнути руки перед собою і міцно стиснути долоні в кулаки. Швидко вдихнути і затримати дихання. Різко розвести руки в сторони, продовжуючи сильно стискати кулаки. Потім повернути руки у вихідне положення. Повторити руху руками ще кілька разів, після чого різко видихнути повітря з легенів.
- Охопите грудну клітку (у самих пахв) руками таким чином, щоб великі пальці рук були спрямовані до спини, стискати грудну клітку при цьому треба не дуже сильно. Глибоко вдихніть, на кілька секунд затримайте дихання і після повільно видихніть. Дана асана йоги спрямована на те, щоб в процесі видиху стискати ребра в області легенів.
- Дихальні вправи для легких. Крокуючи на місці, поступово вдихаємо (кожен крок - вдих), вважаючи до восьми. Не зупиняючись, затримуємо дихання (на вісім кроків), плавно видихаємо (видих - крок), після чого починаємо знову.
- Ця вправа дуже корисно робити щоранку: стоїмо прямо, плечі відведені назад, робимо повільний глибокий вдих, під час якого піднімаємося на носочки, затримуємо дихання і починаємо повільно видихати, опускаючись на п'яти. Видих в цьому випадку здійснюється через ніс.
- Стоїмо рівно, робимо глибокий вдих, затримуємо дихання. Нахиляється вперед, руки простягаємо перед собою, уявляючи, що тримаємо тростину. На видиху повільно опускаємо руки і стаємо в початкове положення.
Йога для легких: рекомендації
Щоб легкі завжди були здорові, потрібно систематично виконувати вище наведений комплекс вправ в поєднанні з релаксацією і спеціальної дихальною гімнастикою.
Слід зазначити, що досягнуті в процесі занять йогою показники потрібно постійно підтримувати, тому вкрай важливо займатися регулярно, нехай навіть в легкій формі.