Добрий день, шановні читачі! Ми так влаштовані, що як мінімум 3 рази в день даємо нашому шлунково-кишкового тракту навантаження у вигляді з'їденої їжі. У нинішнє століття таке навантаження посилюється ще і тим, що їжа, яку ми харчуємося, далеко не завжди є безпечною, здоровою і корисною. Напевно, тому проблеми хворих органів травної системи зараз нікого не дивують і стають звичайним явищем.
І тут дуже важливо вчасно зрозуміти, що особисто ви не хочете приймати для себе таку «норму» і готові щось робити. Для таких, як ви, я хочу запропонувати альтернативний метод підтримки свого травного тракту в тонусі, і називається він йога для кишечника. Багато успішних людей вже давно вибрали для себе цей шлях. Давайте не будемо відставати і ми.
Йога - це, звичайно, не тільки статичні пози. Вона багата різними підходами до розвитку свого тіла. Так, наприклад, для хорошої роботи кишечника є кілька видів впливу:
З шести відомих нам очисних технік кілька переслідують своєю метою саме очистку кишечника. Це: Наулі (самомасаж внутрішніх органів), Басті (очищення кишечника солоною водою), Дхауті (Кунджал-крийя, Шанкх-Пракшалана і ін. Техніки для швидкого спорожнення кишечника).
Дихальні техніки, в ході виконання яких здійснюється вплив на органи черевної порожнини. Наприклад, Уддияна Бандха.
Статичні або динамічні вправи йоги, що сприяють поліпшенню роботи кишечника. У цій статті ми зупинимося більш детально тільки на них, як на більш загальнодоступних засобах, практично не мають протипоказань.
Принцип дії
Серед всіх існуючих асан є безліч тих, які так чи інакше, прямим або непрямим чином впливають на роботу шлунка і кишечника. Характер впливу може бути наступним:
- Масаж внутрішніх органів, розташованих в районі живота і нижче.
- Розтягування передніх і бічних м'язів живота, їх подовження і зміцнення.
- Вивільнення надлишку Вітру (це поняття відноситься до Аюрведе і означає ситуацію, коли у людини спостерігається дисбаланс дош в бік збільшення доши Вати. До речі, до здоров'я кишечника це має пряме відношення, тому раджу прочитати статті про це. Але щоб вам було зрозуміло вже зараз, про що йде мова, то такі вправи на фізичному плані допомагають звільнитися від надлишку газів, запорів і ін. симптомів підвищення Вати).
Асани для шлунково-кишкового тракту
Бхуджангасана.
Поза кобри відмінно розтягує передні м'язи живота, а якщо виконувати поглиблений варіант з поворотами, то тягнуться і бічні м'язи. Підсилює кровотік в органах малого таза, покращує прохідність тонкого кишечника, перешкоджає скупченню газів, зміцнює стінки шлунка.
Дханурасана.
Тіло в цій асан нагадує натягнутий лук. Лежачи на животі, зігніть ноги в колінах, захопіть руками щиколотки і постарайтеся якомога сильніше відірвати тіло від поверхні підлоги, щоб єдиною опорою став низ живота і передня частина тазової області.
Образно кажучи, чим сильніше ви натягне «тятиву», тим краще. Тут знову ж таки відбувається розтягнення м'язів преса, але до цього додається легкий масаж травних органів завдяки власній вазі.
Сидячи на корточках, ми покращуємо прохідність кишечника, прискорюємо травлення, а також позбавляємося від надлишку газів, якщо вони є. У цій позі також зручно їсти їжу з метою контролювати розміри своїх порцій і не переїдати, тому що як тільки стає трохи незручно в ній перебувати, це означає, що шлунок наповнений досить і можна закінчувати трапезу.
Паванамуктасана.
Лежачи на спині, підтягніть до себе зігнуті ноги, обхопіть їх руками і притисніть до грудей. Одночасно з цим підніміть голову і намагайтеся доторкнутися чолом колін. Поза вигнання Вітру виробляє ефект очищення кишечника від накопичених газів. Її можна виконувати постійно для профілактики і лікування метеоризму. Схожий ефект має Ананда Баласана.
Карнапідасана.
У положенні лежачи на спині акуратно закиньте ноги за голову, а руки - за спину. Колінами злегка натисніть на вуха. Копчик дивиться вгору. Як і всі перевернуті асани, поза вух між колінами сприятлива в першу чергу при запорах.
Протистоячи земної силі тяжіння, вона повертає на місце опущені від тяжкості органи, покращує кровотік в них, створює правильний тиск для природного виходу калових мас.
Альтернативні варіанти - Сарвангасана, Халасана і ін.
Цей список доводить, що, зіткнувшись з невеликими проблемами зі здоров'ям, можна за допомогою нескладних дій вирішити їх, не вдаючись до пігулок.
- Як виконується очищений.
- Погляд і рекомендації.
- Чорна редька корисні.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам