Судячи з того, що рівень ожиріння в країні становить 3,5%, техніки, що застосовуються японцями для збереження тонкої талії, творять чудеса. Одну з них десять років тому розробив доктор Фукуцудзі.
Рушник - гімнастичний снаряд
Японська методика з валиком з рушника описана в книзі Фукуцудзі, яка стала бестселером.
Ідея полягає у виправленні скелета людини. Вчений провів дослідження, і з'ясував, що талія «розповзається» через розбіжності кісток - подреберних і тазових. Щоб повернути тілу стрункість, японець рекомендує ... лежати по 5 хвилин з валиком під спиною.
Як правильно «лежати» з рушником?
Для зарядки потрібно мінімальний набір інвентарю - гімнастичний килимок і рушник. Рушник згортають в щільний валик діаметром 8-10 см, закріплюють гумками, джгутом або мотузкою.
Виконують вправу в такій послідовності:
Сідають на підлогу або іншу тверду поверхню - кушетку, ліжко, кладуть валик.
Лягають на спину так, щоб скручений рушник здалося під попереком на рівні пупка.
Ноги розміщують на ширині плечей, пальці з'єднують (ефект клишоногості), п'яти розсовують на відстань 20-25 см.
Руки відводять за голову. Долоні спрямовані вниз, мізинці з'єднані.
Зберігають положення до 5 хвилин, спина розслаблена.
Відразу після вправи різко не піднімаються! Повільно повертаються на бік і обережно встають з підлоги.
Пересуваючи валик, регулюють ефект. Так, згорнутий рушник під нижньою лінією ребер робить талію більш вираженою, а під грудьми - підніме цю частину тіла.
Гімнастику виконують вранці або ввечері. У першому випадку організм заряджається енергією, у другому - забезпечується міцний сон.
Техніка безпеки
Перед тим як застосовувати методику, рекомендується порадитися з лікарем і обстежити хребет. Можливе загострення остеохондрозу та посилення болю в хребті. Протипоказано займатися за методикою Фукуцудзі при грижі або протрузії міжхребцевого диска (випинання диска за межі хребта).
Щоб японська гімнастика з валиком з рушника принесла результат, дотримуються такі правила:
спочатку використовують невеликий валик, діаметр збільшують поступово. Регулюють розмір по відчуттях: не повинно бути комфорту або болю.
тривалість зарядки - до 5 хвилин, новачки починають з 2-3 хвилин.
якщо не виходить вирівняти мізинці, перший час тримають їх, як виходить.
Хоч вправу і здається простим, воно вимагає освоєння техніки. При правильному виконанні в тілі відчувається тремтіння, вібрація - цей ефект досягається тонічним напругою м'язів. Слід прислухатися до свого тіла і відчуттів.
Дихання при «лежанні» - рівномірний, глибоке, дещо відставати. Це сприяє регуляції життєвих процесів в організмі. Фахівці з методики Фукуцудзі рекомендують на час занять перейти на японську дієту, щоб привести в гармонію дух і тіло.
Чим гарний і поганий метод
Методика схуднення - так ще називають гімнастику, що неправильно. Йдеться про розтягувати статичному вправі, яке, за словами Фукуцудзі, повертає кістки в природне положення. Без нормалізації харчування, занять спортом вага не знизиться.
Японський метод вирішує такі завдання:
- покращує поставу;
- знімає «скутість»;
- збільшує зростання;
- зменшує обсяг талії і розмір живота.
До переваг відносять і те, що для зарядки потрібно мінімум реквізиту. Фукуцудзі стверджує: результат помітний через 2-3 сеансу.
Медики ж кажуть, що нічого особливого в такій техніці немає. Подібні методи застосовуються в лікувальній гімнастиці. І саме тому заняття повинні проходити під наглядом лікаря або хоча б після консультації.
Але що думають про цю техніку користувачі і лікарі? Які відгуки?
Тетяна, 40 років: «Займаюся за методом Фукуцудзі місяць, талія зменшилася на 11 см, живіт пішов. Раніше мій зріст був 163 см. За десять років я стала "коротше" на 2 см за рахунок сутулості. Тепер повернулася до колишнього показника ».
Віра, 65 років: «Методика з рушником для спини за 4 місяці допомогла мені схуднути в талії на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, тепер - 75С. Пішла сутулість, хода стала впевненою. Але вага не знижується ».
Олександр, 50 років: «Робив японську гімнастику два тижні. Зростання збільшився на 2 см, об'єм талії скоротився на стільки ж. Перестав займатися, і сантиметри в об'ємі талії повернулися. Чи не відчув змін ».
Дмитро Алексєєв, рефлексотерапевт: «Схуднення не відбудеться. Може зменшитися обхват талії, але це візуальний ефект за рахунок поліпшення постави ».
Ефективна вправа jumping jacks. як робити, скільки і як часто.
Ще одна японська зарядка з рушником
І на останок. Ще одна японська методика пропонує рушник в якості спортивного інвентарю. Її творець Імбарі пропонує використовувати скручену в джгут приналежність як еспандер.
Ось кілька вправ з цим снарядом.
Беруться за краї джгута, розміщують його на рівні грудей. Розтягують з максимальним зусиллям. Такі рухи укріплюють м'язи грудей, рук.
Руки зі скрученим рушником над головою. Виконають нахили в сторони, щоб спалити жир на талії.
Рушник тримають за спиною. Намагаються максимально розтягнути джгут. Це випрямить спину.
Можна спробувати зробити комплекс вправ, який призначений для розтяжного еспандера.
Займаючись гімнастикою по Імбарі, можна бути впевненим, що зайві кілограми підуть швидше. Але при бажанні і відсутності протипоказань, ніхто не заважає використовувати обидві техніки.