Меню японської дієти
Японського в цьому меню мало, єдине, що хоч якось відображає колорит - вам доведеться їсти паличками, щоб краще насичуватися. Японська дієта дуже сувора, міняти дні або прийоми їжі місцями, готувати інші страви і пропускати обід або вечерю не рекомендується. Табу - алкоголь, цукор, сіль.
Сніданок - чорна кава без цукру, одна чашка
Обід - відварна капуста з рослинним маслом (200 г), 2 варені яйця, стакан томатного соку
Вечеря - 200 грамів відвареної або смаженої без панірування і муки будь-якої риби
Сніданок -чашка кави, крісп або житній сухар
Обід - салат з капусти з рослинним масло м і шматок риби
Вечеря - 1 стакан кефіру і 100 грамів нежирної вареної або приготованої на пару телятини
Сніданок -чашка кави, крісп або житній сухар
Обід - смажений на рослинній олії кабачок
Вечеря -2 варених яйця, 200 грамів м'яса, овочевий салат з рослинним маслом
Сніданок - чорна кава без цукру, одна чашка
Обід - 1 сире яйце, відварна морква (3 штуки) з невеликою кількістю рослинного масла, посипана 15 грамами твердого сиру
Вечеря - 2 будь-яких фрукта
Сніданок - салат з моркви з соком лимона
Обід - шматок риби (можна смаженої) і томатний сік
Вечеря - як вчора
Сніданок - чашка еспрессо
Обід - велика порція вареної курки, салат з капусти з рослинним маслом
Вечеря - 2 варені яйця і морквяний салат з рослинним маслом
Сніданок - чашка чаю
Обід - відварна телятина і фрукти
Вечеря - як в один з попередніх днів, крім дня 3
Повторює день 2
Повторює день 1
Думка фітнес-тренера
Японська дієта дуже низькокалорійна, але разом з тим містить невиправдано високу кількість жирів і не містить складних вуглеводів. Ідея зрозуміла - масла повинні позбавити «сидить» від запорів, але на практиці ними страждають в тій чи іншій формі більше половини «японців». Крім того, японська дієта дуже складно переноситься, так як людина харчується всього 3 рази в день середнього розміру порціями і змушений більше половини дієти голодувати з ранку, що дуже стимулює апетит до обіду. Схуднути на такій дієті можна при наявності вираженого зайвої ваги приблизно на 5 кілограмів за весь термін, а ось звички здорового харчування на ній не придбаєш. Та й парочка кілограмів повернеться назад майже відразу, адже це вміст Вашого кишечника. Крім того, якщо почати їсти в колишніх обсягах, вага обов'язково відновиться, ефект стабілізації обміну речовин від японської дієти науково не доведено.
Японська дієта: протипоказання
Японська дієта не поєднується з серйозними заняттями фітнесом, великими руховими навантаженнями по роботі, і може спровокувати голодні непритомності під час тренувань. Це вибір людей, що ведуть «сидячий» спосіб життя.
Ви вже сиділи на цій дієті? Залиште свій відгук про японську дієту!
Сиділа на японській дієті 2 рази. Як не дивно, їсти зовсім не хотілося, від нападів голоду я не страждала на відміну від багатьох тих, що худнуть, кого, судячи з відгуків на форумах, дуже сильно мучив голод на японці.
Мені здається, це викликано тим, що через відсутність солі їжа стає позбавленою смаку, до того ж, кава з ранку у мене приглушує апетит.
Японська дієта була першою дієтою років за 7 постійного схуднення, на якій я протрималася від початку до кінця. Силою волі я не відрізняюся, так що викликано це саме тим, що просто їжа не викликала апетиту. На різні булочки і т.п. мене теж, як не дивно, не тягнуло.
Схудла я за 2 тижні на японській дієті приблизно на 7-8 кг. Після неї дійсно довго не хотілося ні солодкого, ні жирного. Тобто самі собою змінилися звички харчування. Однак після приблизно півроку стала дозволяти собі солодке у великих кількостях, стала є багато хліба (від якого спочатку відмовилася), і вага поступово повернувся. Приблизно через рік я сіла на «японку» вдруге. Ефект був, але ваги пішло всього 5 кг.
Привіт) я сіла на Японку ... сьогодні 4 день дієти. Маю питання \ є запитання! Я в запарити сьогодні переплутала варену моркву зі свіжої ... тепер переживаю, що завісу починати доведеться! Дівчата що ви думаєте з цього?
За свої тридцять з хвостиком перепробувала багато дієт, не можу сказати, що я повна, але немає межі досконалості. Спробувала я і японську дієту, чесно сказати, думала не витримаю і пару днів. Відразу налякав сніданок і повна відсутність солі при приготуванні обіду і вечері. Кава і чай я давно вже п'ю без цукру, але завжди, з'їдаю, хоча б шматочок чорного хліба, але мені вдалося себе вмовити відмовитися і від хліба. Гірше справа йшла з сіллю, все здавалося позбавленим смаку і напевно, саме це і не викликало у мене сильного бажання дочекатися наступного прийому їжі. Рятувала мене вода, адже про неї в «японці», нічого не сказано, пила собі на втіху. До третього дня стала звикати, налагодився процес роботи кишечника, що для мене важливо, стало пропадати почуття голоду, але з'явилася швидка стомлюваність. Я була в цей час у відпустці і мені це не сильно заважало. Я стійко витримала дієту, схудла на майже на 6 кг. Зараз намагаюся додавати в їжу якомога менше солі, для мене це тепер не складає труднощів. Але, думаю, повторити цей подвиг, я більше не зможу!
Я теж сиділа в свій час на японській дієті. Відсутність солі мене зовсім не засмутило, оскільки навіть тоді, коли я не обмежую себе у вживанні їжі, свою особисту їжу я не солю. Японська дієта дійсно допомагає ефективно скинути вагу, але для мене справжньою проблемою було те, що я не дуже люблю морепродукти. Тому у мене досить важко протікали ті дні, коли в меню була включена риба, я зовсім не відчувала насичення. І, тим не менш, це незручність суто суб'єктивно, а дієта показала позитивні результати. За тиждень я скинула три кілограми. Особливо сподобалося те, що жир пішов в основному з проблемних місць.
До речі кажучи, дієта і правда досить сувора, але я не можу сказати, що голодувала під час неї. Все ж їжа, представлена в ній дає необхідний заряд бадьорості, і відчуття голоду я відчувала не так вже й часто.
Японська дієта свого часу мені допомогла позбавитися від зайвих 7 кг за 13 днів. Правда 2 кг я набрала відразу після дієти, але мене результат мінус 5 кг теж відмінно влаштовує. На даний момент тримаю вагу. Є на цій дієті не хотілося, кава у мене завжди знижує апетит, тому перенесла її дуже легко. Другий раз сідати вже не буду, все-таки це стрес для організму. Та й ще кажуть, що вага в другій і подальші рази на японській дієті не так сильно знижується - може адаптація якась йде. Але один раз для схуднення японська дієта дуже навіть нічого. Можу всім порекомендувати.
Начиталася відгуків про японську дієту на одному форумі, вирішила спробувати. Витримала 3 дня і зірвалася. Там же майже нічого не можна їсти, а якщо і можна, то це все неїстівне. У всякому разі я не можу їсти несолоне м'ясо, несолону варену капусту. Загалом японська дієта явно не моя.
Із задоволенням залишу свій відгук про японську дієту. Я схудла на ній дуже давно, вже не пам'ятаю, скільки років тому.
З плюсів: їсти не хотілося, на всяку смакоту не тягнуло. Я схудла на 6 кг за 13 днів. Після японської дієти хотілося їсти більше корисні продукти.
З мінусів: На 3-й день відчувала апатію, до кінця дієти на 12-13 день паморочилося в голові. 2 кг повернулися за перші 3 дні (решті вага не повернувся і до цього дня. Зараз просто намагаюся вести здоровий спосіб життя).
Сподіваюся, мій відгук буде комусь корисний.
Японська дієта працює тільки один раз 🙁
У перший раз, коли я сиділа на ній, я схудла на 8 кг, їсти не хотілося. Зірвалася трохи тільки в самий останній день. Після дієти не хотілося їсти ні хліба, ні жирної їжі, самі собою перебудувалися звички харчування. Через 3 роки, набрала трохи зайвих кілограмів, вирішила вдатися до японської дієті знову. Але результат був мінімальний - всього 3 кг схилу. На форумі одному теж читала відгуки про японську дієту. Така ж ситуація: другий і наступні рази ефект з кожним разом зменшується.
Ох вже ця японська дієта! Сідала на неї рази 3 - мій рекорд 3.5 днів на цій дієті. Я не розумію, як іншим не хочеться на ній їсти, у мене просто зерскій голод вже в кінці першого дня. За 3 дня худла приблизно на 2 кг, але потім все поверталося.
Японська дієта руллез! Сиджу на ній кожну весну, привожу себе в порядок після зими. Так, ефект в перші рази був більше, близько 6-7 кг. Зараз стабільно втрачаю по 5 кг за 13 днів японки, мене все влаштовує.
Я починала 2 рази, зривалася в перший раз на 4 день, у втрой на 7. Потім разом з дієтою стала пити Фітослім і протрималася всі 14 днів (є варіант на 13, а є на 14 днів), результат - мінус 7,5 кг . Дівчата, якщо важко на японці утриматися, раджу її з Фітослімом спробувати. Тільки про воду не забувайте - 1,5 -2 літра в день.
Сиджу на цій дієті другий день, поки все влаштовує, солодке я і так не люблю. Цікаво з якого дня вже починає знижуватися вага? І скажіть, будь ласка, йде тільки вага? Або зовні це теж помітно? Заранее спасибо.
Adrenalinka
Дівчатка! Ви тут всі такі стройняжкі навіщо вам виснажливі дієти? Ось я важу 91кг при зрості 174 ну я народила сина 3месяца тому з цього так і важу! А все життя весесіла від 70-79! Я все життя на дієтах! От я то як раз і потребую вічних дієтах і тренуваннях! ви тут пишіть важу 65, 52 і т.д.ето адже ідеально! мені б так! але все одно молодці що можете преодалевать труднощі! сьогодні я перший день на японській подивимося скільки скину! хоча я вже місяць не їм нічого мучного та солодкого а вага стоїть! всім удачі і любіть себе!
Дівчата, всім привіти і схилів) розповім про свій досвід із застосуванням японської дієти. Для початку я розділила харчування на 5 раз в день, останній прийом їжі був в 7-8 год вечора (дуже добре стимулює обмін речовин, організм не відчуває голоду і кг не те що йдуть, вони тануть), вареної капусти я не їла, тільки сиру. Кажуть що японська дієта низькокалорійна, але я підраховувала ккал щодня, виходить по 900- 1100 ккал. Це погодьтеся не багато і не мало, для мене це ідеально. Вага у мене 84 був на початку так званої дієти, але для мене це більше схоже на здорове харчування. після належних двох тижнів переходжу на здорове харчування повністю. Вага йде чудово, забула додати що п'ю вітаміни компливит, волосся в порядку, нігті теж і самопочуття покращилося.
І не забувайте, що фігури у нас різні, статура теж, вік і ритм життя у кожного свій, тому й результати різні. Я б усім порадила розділити їжу на 4-5 прийомів і все буде чудово. А то що організм вдруге не так охоче віддає зайвий вага-це проблема всіх дієт, сиділа повторно на гречці 2 тижні і скинула 2кг800 гр при тому що вага у мене великий ...
Я вважаю що японка це рай для тих, що худнуть!
дівчата худе
Всім привіт) хочу розповісти про свій досвід сидіння на японці) це було 1,5 рази, так як другий раз витримала всього днів 6. Скинула я тоді трохи, але обсяги просто танули! Переносити було важко. апатія, втома і все таке. Ось тепер я сиджу на ній знову і п'ю вітаміни (найпростіші, компливит), і значно краще себе почуваю. У перший раз перед японкою я сиділа на правильному харчуванні місяць, але вага встав практично перед фінішній прямій ... А японка допомогла скинути всього 5 кілограм, але зовні результат був шикарний! Кола під очима стали менш помітні, Целюліт майже непомітний, все тіло підтяглося. Потім перейшла на просте підтримання ваги, готувала дієтичні смакоту, назбирала рецептів. Чомусь хотілося не солодощів, а сиру і кефіру! Другий раз за 6 днів я скинула всього близько 2,5 кіло, але в загальному то при моєму тодішньому вазі 58 і зрості 164 це було шикарно. Вага після японки тримається довго, може спочатку 1 кг повернеться, але по суті це вода, так що не переживайте і краще вимірюйте обсяги.
Попутно робила ванни з сіллю, содою, обгортання. Думаю, вони посилили ефект)
Тепер при своїх 164 см я набрала 69 кіло (для мене це кошмар, жир нерівномірно збунтувався, самопочуття погіршилося, постійно хотілося спати, кола під очима. Ось я знову на японці, боюся зважуватися (6 день. З вітамінами все переноситися легше і кави я періодично заміняю на зелений чай. знову роблю ванни з содою і сіллю, вони покращують шкіру і розганяють кров. Тільки обов'язково щоб вода була гарячіше і сидіти треба так, щоб серце перебувало над водою - це найважливіше. Намагалася знову робити обгортання і самомасаж ... але тааак лінь, що пок кинула цю справу.
Сьогодні приснилося, що зірвалася) Прокинулася, усвідомила, що це не так, щастя) Переносити вже легше, голод відчувається, але тримаюся) відволікати себе всякими справами.
Ось, власне і все, всім бажаю удачі хороших схилів, але краще зменшення обсягів)