Міжхребцева грижа зустрічається досить часто. І, що найнеприємніше, вона зачіпає людей різного віку. Причин її появи безліч. Це і важка робота, і супутні захворювання, і травми.
Вилікувати захворювання можна багатьма способами. Один з них - гімнастика для грижі міжхребцевого диска. Розглянемо, як її правильно робити.
особливості ЛФК
Лікувальна гімнастика при грижі диска хребта переслідує кілька цілей:
- Усунути біль.
- Позбавити від таких неприємних симптомів, як відчуття поколювання, печіння і т.д.
- Повернути хребту гнучкість.
- Підвищити загальний тонус організму.
Комплекс вправ для кожного відділу хребетного стовпа відрізняється. Однак всі вони повинні підкорятися декільком простим правилам.
- Не можна робити різкі рухи, стрибки і інтенсивні обертання тілом. Також не рекомендується глибоко присідати і бігати.
- Зарядку потрібно робити регулярно, по можливості кожен день. Кімната повинна добре провітрюватися.
- Рекомендується уважно ставитися до всіх неприємних симптомів, які можуть з'явитися в процесі.
- Кількість повторень слід збільшувати поступово.
- Якщо вправа складне, не варто намагатися зробити його відразу. Нехай стан хребта прийде в норму.
- Бажано виконувати не менше 5 повторень. Це в разі, коли немає інших вказівок на цей рахунок.
- Зарядка не повинна сильно стомлювати. Якщо втома все ж з'являється, інтенсивність і тривалість занять варто знизити.
Бажано, щоб комплекс вправ призначав лікар.
Зарядка в період ремісії
У період загострення захворювання і при ремісії гімнастика відрізняється. У першому випадку в ній немає активних рухів. У другому ж, навпаки, задіяно багато м'язів і частин тіла. Це стосується всіх типів захворювання: медіа-Парамедіанна. грижі Шморля і т.д.
У період ремісії можна робити такі вправи:
- Лягти на рівну поверхню. Максимально можливе підняти голову і затриматися в цьому положенні. Дорахувати до 10 і лягти в вихідну позу.
- Лежачи на спині, робити ногами вправу «велосипед». Спочатку виконувати його по 30 секунд. Згодом довести до 2.5 хв.
- Тепер необхідно перевернутися на живіт. Руки повинні бути витягнуті вперед так, щоб долоні дивилися вниз. Підняти одночасно ноги і руки вгору приблизно на 10 см. Залишатися в цій позі хоча б 10 секунд. Для початку вистачить 2 повторень.
Ці дії допоможуть зміцнити м'язи спини, шиї і ніг.
при загостренні
Лікувальна гімнастика при грижі міжхребцевого диска в період загострення буде менш активною.
- Перша вправа допоможе розслабити м'язи і хребет. Потрібно лягти на жорстку поверхню. Закривши очі, повністю розслабитися. Дихання при цьому має бути рівним і глибоким. Залишатися в такому положенні близько 5 хв.
- Зберігати позу з попереднього пункту. Потягнутися носками на себе. При цьому повинно відчуватися розтягнення хребетного стовпа. Повернути до первісної позу. Зробити так ще 4 рази.
- Все з того ж положення лежачи потягнутися на себе спочатку носком лівої, потім правої ноги. Повторити по 20 разів на кожну сторону.
Завдяки такій розминці в спині поліпшується циркуляція крові. Крім того, хребет стає більш рухливим.
Вправи для різних відділів хребетного стовпа
Зарядка для різних ділянок хребта відрізняється. Лікувальна гімнастика при грижі диска L5-S1 буде відмінною від тієї, яка проводиться для шийного відділу, наприклад, диска C5-C6.
- При шийної патології досить ефективним буде така вправа. Необхідно сісти на підлогу або на стілець. Тримаючи спину рівною, по черзі піднімати кожне плече. Виконувати протягом 3 хв.
- При патології в грудному відділі хребетного стовпа можна зробити вправу, яке допоможе позбутися від труднощів з диханням. Необхідно лягти на спину, зігнувши і притягнувши до себе коліна. Максимально близько наблизити до них лоб. Повільно розігнутися. Відпочити пару секунд і повторити знову. Кількість повторень 10 разів.
- Гімнастика при грижі диска поперекового відділу (найчастіше це диск L4-L5) і поперековому остеохондрозі допомагає зміцнити м'язи спини, привести в норму циркуляцію крові і усунути біль. Ось одне з вправ. Лежачи на животі, зігнути руки в ліктях так, щоб вони були на ширині плечей. Зробити упор на долоні. Піднімати вгору ту ногу, яка не болить (залежить від дислокації грижі). В крайньому положенні залишатися на 2-3 секунди. Виконати 5 повторень.
Лікування грижі міжхребцевого диска гімнастикою досить ефективно. Воно допомагає позбутися від неприємних симптомів при будь-яких видах патології (медіанна, дифузна. Шморля і т.д.). Однак важливо, щоб гімнастика була частиною комплексного лікування, а не заміняла його.
До речі, зараз ви можете отримати безкоштовно мої електронні книги і курси, які допоможуть поліпшити ваше здоров'я і самопочуття.
помічники Олександри
Отримайте уроки курсу по лікуванню остеохондрозу БЕЗКОШТОВНО!