Ростуризм засудив відмову власника чеського готелю приймати російських туристів у зв'язку з ситуацією в Криму
Федеральне агентство по туризму (Ростуризм) висловлює стурбованість втручанням політики в туристичну галузь на прикладі відмови чеського готелю прийняти російських туристів в знак протесту проти приєднання Криму до РФ, повідомила РІА Новини керівник прес-служби відомства Ірина Щеголькова.
Телевежі в Донецьку перебувають під контролем місцевої влади
МВС України стверджує, що телевежі в Донецьку ніхто не захоплював, і канали транслюються в звичайному режимі, повідомляє РІА Новини з посиланням на сайт відомства.
З якого віку можна займатися марафоном?
Валерій Григор'єв, тренер:
- Марафонські тренування можна починати після 25 років. Бігти можна і в 18, і в 20 років, але організм повинен бути повністю сформований. Організм в юному віці до дистанції 42,195 не готовий. Можна пробігти раз або два, але не більше. Після 25 років бігати можна регулярно.
Василь Парняков, засновник школи бігу «Скіран»:
- З точки зору класичного підходу потрібно почекати хоча б до 20-21 року, а краще років до 25. Мо Фара, наприклад, відкладає свої марафонські старти до тих пір, поки їй не виповниться 30 років. Але в Кенії і Ефіопії є школи, де марафонців готують з дитинства. Вони минуть стадії средневіков і стаєр і до 20 років показують дуже високі результати. Якщо говорити про любителів, то багато батьків змушують своїх дітей бігати марафони в 8-9 років. Як показує практика, з таких дітей не виходить великих спортсменів, але з бігу вони не йдуть і ведуть здоровий спосіб життя. Легко пробігти перший марафон, не так складно другий і третій, але вони можуть стати останніми.
Скільки марафонських дистанцій в рік можна бігати без шкоди для здоров'я?
В.Г .: Якщо говорити про професіоналів, які націлені на високий результат, то не більше двох разів на рік. На аматорському рівні деякі ентузіасти бігають і частіше. Якщо топ-бігуни проводять більше двох марафонів на рік, то організм просто не встигає відновлюватися. Підготовка до одного марафону займає три-чотири місяці.
В.П .: Це дискусійне питання. Вважається, що максимум - три рази на рік, але оптимально - два. Пов'язано це не тільки з тим, що більш часті забіги завдають шкоди здоров'ю, але і з тим, що найбільші і багаті марафони проводяться навесні і восени. Заради цих марафонів спортсмени часто відмовляються від чемпіонатів світу і навіть Олімпіад. Той же Стефан Стівен Кіпротіч в марафонському світі не є зіркою. Не можу сказати, що він лузер, але вельми посередній спортсмен. А ось Юкі Каваучі, який працює адміністратором в японській вечірній школі, бігає і 10-12 марафонів.
Чи є якесь обмеження на рельєф марафону?
В.Г .: Ні, таких обмежень немає. Але спортсмени заздалегідь знають, який марафон біжать, який там рельєф, і в залежності від цього будують підготовку. Берлін, Чикаго - рівнинні траси, там немає перепадів висот, а ось в Бостоні вкрай складна дистанція, половину її доводиться бігти під гору.
Найшвидкісніша робота йде на дистанції 400 метрів
В.П .: Марафони діляться за принципом «з точки в точку» і «кругові» марафони. На останніх різниці висот зазвичай немає і всі світові рекорди вважаються на них, а ось на тому ж Бостонському перепад висот від старту до фінішу приблизно 20 відсотків. Плюс по трасі є важкі підйоми. Через це результати найстарішого і найпрестижнішого марафону в світі не зараховуються в якості офіційних рекордів. До речі, під гору бігти набагато важче, ніж в гору. Дуже сильно забиваються м'язи передньої поверхні стегна, і частенько після таких спусків непідготовлені спортсмени сходять з дистанції.
Який час на висоті проводять спортсмени під час тренувального процесу?
В.Г .: Якщо брати тримісячний тренувальний цикл, то досить трьох тижнів. Потім марафонці спускаються на рівнину, і на 18-21-й день після гірських тренувань біжимо марафон. Підготовка будується саме таким чином.
Яка відстань пробігають марафонці за одне тренування?
В.Г .: По старою методикою наші спортсмени займалися тривалим бігом, тобто за одне тренування пробігали «полтинник». Це більше двох з половиною годин за часом. Зараз така методика не використовується, оскільки процес відновлення займає набагато більше часу. На тренуваннях спортсмени пробігають приблизно 35-37 км.
Чи бігають марафонці спринтерські дистанції?
В.Г .: Так. Бігають і по 100 метрів, причому робота на прискорення йде після основного тренування. Але сама швидкісна робота йде на дистанції 400 метрів. Марафонці виконують по 15-20 підходів. Зазвичай цю дистанцію вони повинні пробігати за 80 секунд. Елітні марафонці, якщо змусити їх пробігти рівно коло, можуть з 60 секунд вибігти. Чинний олімпійський чемпіон Стефан Стівен Кіпротіч з Уганди дуже витривалий, він може тримати швидкість з трьох хвилин кожен кілометр.
Як організовано харчування під час марафону і в процесі підготовки?
В.Г .: Марафонці харчуються вуглеводної сумішшю. На марафон спортсмен готує собі зазвичай вісім баночок з різною концентрацією цукру в цій суміші. Чим довше біжать - тим солодша суміш. Раніше обходилися без цього, але зараз практично всі - і чоловіки, і жінки - користуються цим харчуванням. Вранці в день марафону спортсмени зазвичай снідають легкими вуглеводами - невелику солодку булочку, дві-три ложки вівсяної каші і чай. На останньому етапі підготовки, приблизно за тиждень до старту, марафонці починають вуглеводне голодування і сидять тільки на білковому харчуванні. Після цього організм сприймає вуглеводи в два рази краще, в бігу на витривалість це основне живлення.
В.П .: Пункти харчування - звичайна справа на марафоні. Але на відміну від спортивної ходьби під час марафону тренери своїх підопічних не годують. Африканці і американці користуються стандартними сумішами, а європейці - сумішами власного приготування. Але краще це харчування взагалі не пробувати. Якщо звичайна людина вип'є то, що готують собі в цих баночках бігуни, то його просто вирве. До речі, найсильніші марафонці обходяться практично без харчування, тільки воду п'ють, іноді з додаванням цукру або меду.
Найбільш комфортна температура для марафону?
В.П .: Найстрашніше для марафону - спека, навіть вище 20 градусів. Ідеальна температура, коли стартуешь вранці при температурі приблизно 6-7 градусів, а фінішуєш в обід, коли повітря прогрівається до 16-17 градусів. У спекотну погоду результати відразу падають, і часом така температура може загрожувати не лише здоров'ю, а й життю. До речі, вважається, що дрібний дощ - відмінні умови для марафону, але волога все ж заважає диханню, тому краще бігти в суху погоду.
Існує таке поняття «марафонська стіна», коли закінчуються сили і починаються справжні страждання
Який з марафонів-мейджорів найбільш складний?
В.Г .: Виділяється Нью-Йорк, там самий складний рельєф і останні півтора кілометра доводиться бігти постійно в гору. У Москві набагато легше, хоча під час чемпіонату світу мої дівчатка виступили огидно. Не знаю, з чим це пов'язано, оскільки обсяг тренувальної роботи ми весь виконали і готові вони були відмінно. Можливо, позначилася спека. У цьому плані набагато краще бігти в Чикаго, Парижі та Берліні. У Бостоні траса начебто в одну сторону, і старт за містом, повітря чисте, але рельєф нагадує пральну дошку.
Скільки отримують елітні спортсмени за участь в марафоні?
В.П .: Якщо мова йде про багатих Мейджор - Лондон, Чикаго, Бостон, Берлін і Токіо - там «пріездние» можуть доходити до півмільйона доларів. Але це тільки зіркам. Наприклад, Пола Редкліфф, коли бігла в Лондоні і все знали, що вона має намір побити світовий рекорд, отримала за участь 750-800 тис. Дол. Лілія Шобухова, коли була найсильнішою марафонка світу, отримувала за один старт, за моїми оцінками, 200 300 тис. дол. Вона на мене образиться, напевно, але, повторю - це мої дані. Ці суми виплачуються чорним налом, в конвертах. Офіційних даних по «пріездним» немає ніде, навіть в тенісі. Ніхто ж не знає, скільки отримує Марія Шарапова за участь в тому чи іншому турнірі, але всі знають, що без цього нікуди. У будь-якому випадку бюджет на оплату приїзду елітних спортсменів, хоч і значний, але не є більшою частиною загального бюджету.
Коли закінчуються сили в марафоні?
В.П .: Існує таке поняття «марафонська стіна», коли закінчуються сили і починаються справжні страждання. Сама жесть настає на 35-36-му кілометрі. Це якщо говорити про професіоналів, а для любителів, навіть підготовлених, приблизно через 1 годину 50 хвилин - 2 години починається боротьба з собою і дистанцією.
Чи можуть учасники марафону сходити в туалет під час забігу?
В.П .: Звичайно, зазвичай на дистанції повно туалетів. Але це в основному для любителів. Що стосується професіоналів, то це надзвичайний випадок, який можна порівняти з катастрофою. Тому що доводиться зупинятися. Була відома ситуація з Полою Редкліфф, про яку я вже говорив, коли вона присіла і зробила свої справи. Глядачі відвернулися, але телебачення показало на весь світ. Редкліфф тоді виграла марафон. На ходу навіть чоловіки і навіть під час дощу в туалет не ходять.