руки накачати найважче, у мене за півроку наполегливої силового фітнеска вони стали рельєфи пізніше всього іншого
IronOrhid. 09.08.12 00:19 (відповідь для: Стасе4kа)
Стасе4kа писал (а): Я качаю руки близько неделітренер порадив, і що, знаєте. повний жах. руки увелічічілісь ВДВІЧІ. руки качати можна тільки дуже худим деевушкам, у кого повненькі руки - вони збільшаться. 100 процетного! Буде багато ЖІРАон нікуди не піде, а під ним м'язи - виглядає огидно! Те ж саме з пресом! У кого зайва вага той тільки придбає обсяги якщо гойдатися! Тільки кардіо вправи! Чому мені ніхто не сказав про це зараз дивлюся в дзеркало - реально качок! у повних руки накачуються моментально! взагалі сильно рельєфні руки у дівчат це огидно, так що нікому не раджу качати руки. Сама більше до тренажер не підійду тільки еліпсоїд і бігова! Можна подкчать руки тільки коли ви вже схуднете до потрібного розміру!
ПОВНА МАЯЧНЯ. я тренуюся 7 років, саме бодібілдінгом, за 7 років мені вдалося наростити лише 8см, але чистої м'язової маси за умови правильного харчування та режиму. у вас найімовірніше м'яз почала набувати форму і тонус але при цьому жир залишився, треба тепер працювати на рельєф, сушити м'яз малою вагою на велику кількість повторів тільки тоді руки знайдуть сексуальний рельєф і основа всього правильне харчування, той факт що ви тренуєтеся не дозволяє їсти все що хочеться і в необмежених порціях! Дівчата, милі не бійтеся тренінгу з обтяженнями, природний максимум жінки це фігури відомих фітнес моделей але не більше, на більшу наша фізіологія не має! жодна калланетика, йога, пила тес або кардіо зробить ваше тіло сексуально підтягнутим, тільки інтенсивна робота в тренажерному залі плюс 2-3раза в тиждень кардіо!
Fi @ lk @ -Aleks. 05.08.12 12:28 (відповідь для: MarinaRy)
я сперечатися не буду)))) скільки людей стільки й думок. і всі ми різні. і допомагають різні види фітнесу.
я наприклад бачу, що робить з фігурою калланетика. і це просто не може захоплювати. і якщо чесно. тільки калланетика особисто мені дала домогтися верхніх кубиків. хоч і дуже легких.
але в одному погоджуся в харчуванні (не голодування) і в регулярності тренувань. це головна запорука успіху
дивлячись який у тебе тип фігури, що стати качком потрібно мнооооого часу, так що наврятли
MarinaRy. 04.08.12 16:45 (відповідь для: Fi @ lk @ -Aleks)
галя звичайно вся і заснована на суперечках, але справа тут не в аби надірвати горло.
М'язи менше і більше за розміром-довжині є, але в анатомії такого поділу немає. Справа в тому що Пілатес насправді не для красивої фігури і взагалі зовнішніх змін крім як оснкі і скелета тк пропабативаются ті м'язи які погано працюють для його підтримки - сколіоз та інші захворювання спини, саме їх Пілатес розробив свою програму. При цьому справжній пілатес це не те що роблять в спортзалах, це спеціальна дерев'яна "ліжко" і фахівець працює з пацієнтом один на один змушуючи його робити вправи на ті самі погано працюють м'язи окремо (зазвичай це антігоністи які працюють в парі з м'язом агоністом - тягне "назад" в той час як основна тягне "вперед"). Йога це теж здоров'я, Як наслідок, хто дотримується харчування і закон "споживання = витрата" у тих немає ліщнего ваги.
Загалом я до чого зануднічаю - що для тих хто займається в спортзалі для НАЙКРАСИВІШИХ ФОРМ потрібні не пілатес, йога і калланетик, а вільні ваги, тренажери частково (на них кому то легше, изза техніки виконанню) + кругові тренування + кардіо.
Від штанги і гантелей не ростуть м'язи вшир як у термінатора. Вони набувають ті самі форми про які тут мріють ВСЕ. Інша справа що такі заняття потрібно дотримуватися з ретельної дієтою, яка - 70% успіху. Харчування 4-6 разів на день без пропусків і голодування, пропорції БЖУ. Вага тягати потрібно такий щоб на 3м сеті було через немогу. Тільки тоді при правильно спланованих навантаженнях і прийомі правильно збалансованих вуглеводів і протеїну до і після - будуть з'являтися форми. А через 3-4 + місяці можна підключати активну кардіо, при цьому зберігаючи набрані цінні м'язи зігнати жир = зайвий обсяг і отримати ту саму фігуру.
Саме так і тільки так отримують фігури фітнессісткі з обкладинок журналів на які всі дивляться і мріють. Без особливо ліщнего ваги можна отримати таку фігуру за 12 (!) Місяців.
А пілатес і йога - чудові для здоров'я і різноманітності.
Fi @ lk @ -Aleks. 03.08.12 9:41 (відповідь для: MarinaRy)
а причому тут моя теорія)))))))))))))) я в гуру фітнесу не мечу.
але це всесвітньо відомий факт)))))))))
Ви ж не думаєте, що ми складаємося тільки з великих м'язів, які тренуємо завдяки присіданням. віджиманням і т.д.
Наше тіло так само складається з дрібних (глибоких м'язів). і їх теж потрібно тренувати.
їх НАКАЧАТИ неможливо (я нижче писала про це !!) але в тонусі тримати треба.
Головне, хто опрацьовує ці м'язи - Пілатес (якщо не чули про таку систему. Краще прочитайте. Перш ніж сперечатися), гімнастика (працює над найглибшими м'язами). так само в якійсь мірі йога. І є ще такий тренер як Трейсі Андерсон (я так зрозуміла ви в штатах живете. Думаю чули). тренування якої побудовані на опрацювання саме цих м'язів. можна по різному ставиться до її тренувань, але факт один. жир і см таять на очах. перевірено на собі.
Більш я сперечатися не буду. інтернет вам на допомогу.
Решті - у кого "за тиждень вдвічі збільшилися руки" раджу поменше є, це жир. М'язово ямасса за тиждень вже точно не зростає, + тільки через тижні 4-6 регулярних і правильних тренувань ви зможете піднімати вагу який, надалі (читай багато пізніше) призведе до тонусу тих самих м'язів, яких навіть 500г набрати - та ще удача. Для цього кожен грам бережеться правильною дієтою і харчовими добавками.
А щоб позбутися від обсягів потрібно просто спалювати жир. М'язи набираються для того щоб більше "пекло" калорій (як відомо іммено від них залежить витрата калорій в день) і щоб після скидання жиру не залишилися одні кістки ( "худа корова")
Всі хто роблять навпаки і всупереч - тому і "худнуть" все життя.
MarinaRy. 02.08.12 21:18 (відповідь для: Fi @ lk @ -Aleks)
я качаю вже місяць десь, гантелі по 4кг. рельєф з'явився і тісто пішло. хоча тепер ручки тооненькіе стали
але я веган і тому можливо м'язова маса не роздувається
Fi @ lk @ -Aleks. 02.08.12 9:34 (відповідь для: MarinaRy)