Стежити за частотою пульсу можна або вручну, або за допомогою пульсоміра. Пульсоміри вбудовані в багато тренажери, а також продаються в якості самостійного приладу
Звичайно, цей спосіб не дуже точний. Якщо є така можливість, краще вивірити максимальну безпечну частоту свого пульсу на спеціальному обладнанні. Устаткування врахує безліч факторів, а не тільки вік.
У яких пульсових зонах можна займатися
Всього існує п'ять пульсових зон, в яких можна тренуватися. Перша називається зоною оздоровлення серця. Частота пульсу в цій зоні становить 50-60% від рекомендованої вам величини.
Займатися в цій зоні найбільш легко і приємно, тому вона рекомендована для початківців і мають слабке здоров'я. Досягти такої частоти пульсу можливо за допомогою ходьби на біговій доріжці, занять на еліпсоїді, степпері. У даній зоні до 85% енергії буде черпати з жирової тканини.
Зона оздоровлення серця може використовуватися в якості відпочинку при інтервальних тренуваннях
Мінус такого тренування - вона повинна бути дуже тривалою, щоб принести досить швидкий результат. Хоча пульсові умови і ідеальні для спалювання жиру, цей процес буде протікати повільно через неспішного витрати калорій. З плюсів - зниження артеріального тиску і рівня холестерину.
Наступна пульсовая зона - фітнес зона, тут пульс може досягти 70% від максимуму. При такому тренуванні жиросжигание відбувається більш інтенсивно, ніж на попередній стадії. Додатковими бонусами будуть зміцнення серцевого м'яза і дихальної системи.
Величина в 70-80% від максимального пульсу відповідає аеробного зоні. Заняття в цій зоні будуть сприяти підвищенню витривалості серцевого м'яза, збільшення кількості кровоносних судин. Зростає життєва ємкість легень, зростає сила серцевих скорочень.
В аеробного пульсової зоні енергія черпається наполовину з вуглеводів, наполовину з жирів. Тому важливо грамотно організувати харчування, інакше сил на тренування просто не залишиться.
У анаеробної зоні пульс досягає 80-90% від граничного. Тепер енергія надходить переважно з вуглеводів. У такій зоні проходять силові тренування.
Остання зона вельми небезпечна, так як частота пульсу досягає фізіологічних меж. Тривала тренування в цій зоні неможлива, тому її використовують тільки при інтервальних навантаженнях. При цьому чергується кілька хвилин помірної і 1-2 хвилини граничної навантажень.
Яку зону пульсу вибрати в тренажерному залі?
Вибір зони пульсу залежить від цілей, які ви перед собою ставите в тренажерному залі. Якщо ви хочете схуднути, однозначно тренуйтеся в зоні оздоровлення серця або у фітнес-зоні, в залежності від стану вашого здоров'я. Аеробне зону вибирайте в тому випадку, якщо ви спочатку досить тренований людина.
Якщо ж ви прийшли в зал з метою збільшити м'язову масу, вам варто тренуватися в анаеробної зоні. Вона підвищує витривалість і стимулює ріст м'язів.