Який жиросжигатель є найефективнішим?
термогенние жіросжігателі
Термогенние жіросжігателі містять в собі інгредієнти, що стимулюють наш організм на використання підшкірного жиру в якості палива для генерації тепла. Підшкірний жир є головним джерелом енергії, однак, крім цього невелику кількість жиру також спалюється для генерації тепла з метою регуляції температури тіла у відповідь на зміну температури навколишнього середовища або в результаті отримання інфекцій. Цей жир, що запасається в основному в надключичних і околопозвоночних областях, називається коричневим. Він використовується як паливо для генерації тепла, а також бере участь в регуляції температури тіла. Обсяг коричневого жиру і ступінь його активації холодними температурами мають зворотний зв'язок із загальним рівнем підшкірного жиру. (1)
У зв'язку з цим у виробників спортивного харчування, звичайно ж, спостерігається певний інтерес до розробки харчових добавок, націлених на використання коричневого жиру і стимуляцію термогенеза. Відповідно до цієї теорії, споживання термогенной жиросжигающей добавки повинно викликати відчуття легкого спека (якщо вона працює)! В інтернет можна знайти безліч відгуків про те, що прийом того чи іншого термогенного жиросжигателя викликає відчуття підвищеної температури.
Крім цього, буває, що в складі пишуть лише назва рослин, з яких було отримано капсіат, наприклад, capsicum fructescens або capsicum annuum (стручковий перець). Наприклад, відомо, що перець в якості одного з ключових інгредієнтів містить така популярна Жиросжигающая харчова добавка, як MuscleTech Hydroxycut Hardcore Pro Series.
Інший популярний термогенним агент рослинного походження - це citrus aurantium (помаранча, гіркий апельсин). Помаранча є натуральним джерелом сінефріна, який класифікується як «бета-агоніст». А бета-агоністи відомі тим, що стимулюють термогенез. (3) Тому, якщо ви захочете спробувати жиросжигатель, що містить citrus aurantium, обов'язково перевірте, стандартизований він за змістом сінефріна, оскільки це гарантує його ефективність. Наприклад, популярна харчова добавка Nutrex Lipo-6 Black містить 225 міліграм екстракту помаранчі в трьох капсулах, що відповідає 4,5 міліграмам сінефріна.
Щитовидна залоза і термогенез
Щитовидна залоза є одним з головних органів людського організму, які беруть участь в регуляції метаболізму і, отже, термогенеза. В результаті цього багато жіросжігателі включають в себе з'єднання, що стимулюють функцію щитовидної залози. Одним із прикладів є йод, важливий кофермент у синтезі тиреоїдних гормонів. BS Hydroxyburn Hardcore Clinical - приклад жиросжигателя, що містить терапевтичну дозу йоду, отриманого з натурального рослинного джерела.
Іншими потужними нутриентами, стимулюючими роботу щитовидної залози, є фенілаланін, тирозин і деривати тирозину, які також використовуються в жиросжигателях. Однак визначити наявність дериватів тирозину в харчовій добавці часом буває непросто, оскільки їм часто дають досить довгі назви з числами, великими літерами і словом «тирозин» десь між ними.
метаболізатори жиру
Метаболізатори жиру - це харчові добавки або інгредієнти, розроблені з метою поліпшення здібностей організму до спалювання підшкірного жиру. На відміну від термогенних жироспалювачів, які лише активують цей механізм, метаболізатори працюють в напрямку прискорення процесу спалювання жиру і / або забезпечують нутрієнти, що сприяють його прискоренню. Один з головних прикладів - це нутрієнт карнітин. Карнітин є обмежує амінокислотою для бета-окислення (головного шляху для спалювання підшкірного жиру). Це означає, що обсяг доступного карнітину є ключовим фактором у регуляції спалювання жиру.
Можливо, це очевидно, але варто відзначити, що метаболізатори жиру найбільш ефективні в поєднанні з регулярними тренуваннями. За інших рівних умов нутрієнти метаболізаторов допоможуть збільшити швидкість спалювання підшкірного жиру в ході тренувальних сесій.
До іншим нутрієнтів, які часто застосовуються в складі метаболізаторов жиру, відносяться гліцин і таурин. Ці амінокислоти допомагають створювати жовчні кислоти, які беруть участь в переробці підшкірного жиру. Печінка - ще один важливий орган, який бере участь у метаболізмі жиру. З цієї причини деякі метаболізатори містять такі інгредієнти, як марьин чортополох, холін і метіонін, які використовуються спеціально для підтримки здоров'я печінки.
Тим часом, ще один з напрямків метаболізаторов жиру - це поліпшення функції інсуліну. Інсулін є ключовим гормоном запасання жирів, крім того, відомо, що ослаблення функції інсуліну викликає підвищення ризику розвитку ожиріння, діабету і високого кров'яного тиску. Для посилення функції інсуліну часто використовуються такі інгредієнти, як інозит, хром і альфа-ліпоєва кислота.
Незважаючи на теоретичну користь і неймовірну популярність нутрієнтів метаболізаторов, має місце відносний недолік наукових досліджень присвячених порівнянні цих субстанцій з іншими типами жиросжигающих нутрієнтів, такими як згадувані вище термодженики. Проте, існує безліч окремих позитивних відгуків про ефективність метаболізаторов, завдяки яким вони продовжують займати високі позиції серед різних типів жироспалювачів.
блокатори вуглеводів
Ще один популярний блокатор вуглеводів - це екстракт квасолі звичайної (phaseolus vulgaris). Цей екстракт здатний послаблювати активність травного ферменту під назвою альфа-амілаза. Екстракт квасолі сприяє зниженню ваги шляхом порушення процесів розщеплення складних вуглеводів. Його ефективність в зниженні ваги доводиться науковими дослідженнями, так що екстракт квасолі можна сміливо використовувати в якості жиросжигателя. (6)
Подавлювачі апетиту
Інший популярний тип інгредієнтів, які використовуються в жиросжигающих харчових добавках, - це подавители апетиту. Саме тому, що вони допомагають притупляти апетит, їх дуже часто використовують у поєднанні з низькокалорійними дієтами для зниження ваги. В ході одного наукового дослідження було встановлено що, гідроксілімонная кислота, що отримується з гарцинии камбоджійської (garcinia cambogia), має властивості пригнічувача апетиту, що пояснює її популярність як інгредієнт харчових добавок для зниження ваги. (7) До інших речовин, що володіють подібними властивостями, відносяться екстракт караллуми (caralluma fimbriata), кофеїн, зелений чай і розчинна клітковина. (8) Так що, якщо вас турбує постійний голод, то при виборі жиросжигателя зверніть увагу саме на ці інгредієнти.
жиросжигающие стимулятори
Досить часто жиросжигающие формули включають в себе різні стимулятори, найпоширенішим прикладом яких є кофеїн і його натуральні джерела, такі як гуарана. Інший популярний стимулятор - це зелений чай. Є досить переконливі дані, які підтверджують, що жиросжигающие харчові добавки, що містять в своєму складі стимулятори, можуть бути досить ефективними (9), тим не менш, деякі люди просто-напросто не люблять приймати ніяких стимуляторів, і тому вибирають жіросжігателі, що не містять подібних з'єднань , яких теж дуже багато.
Однак, якщо вам подобається кава і його ефекти, то, швидше за все, ви отримаєте дуже хороший відгук від застосування жиросжигателей, що містять хорошу дозу того чи іншого стимулятора. MD Cuts є хорошим прикладом чудової жиросжигающей харчової добавки, що містить здорову дозу кофеїну.
Жиросжигающие нутрієнти з широким спектром дії
• Порушення всмоктування і абсорбції жирів у кишечнику
• Прискорення розщеплення жирів в жирових клітинах (адипоцитах) і їх вивільнення в кровотік
• Покращення можливостей організму до окислення (спалювання) жиру
• Ослаблення синтезу жирових кислот
Інший популярний рослинний екстракт широкої дії, частенько використовується в жиросжигающих добавках, - це колеус форсколі (coleus forskohlii). Цей нутрієнт підвищує рівень однієї вкрай важливої субстанції під назвою cAMP, яка вивільняє жир з жирових клітин, підсилює його окислення і стимулює термогенез.
Особисті фактори при виборі найбільш підходящого жиросжигателя
При виборі найбільш підходящого і ефективного жиросжигателя необхідно враховувати деякі особисті фактори. До даних факторів належать тип дотримувалися вами дієти, тренувальна історія, тренувальний протокол і споживані харчові добавки. Крім того, сюди також слід включити такі більш тонкі моменти, як повсякденне споживання кофеїну, оскільки вони можуть вплинути на ефективність деяких жироспалювачів.
Експерти стверджують, що жиросжигающие ефекти зеленого чаю є результатом спільної дії його кофеїнового і катехинового (EGCG) змісту. А деякі вчені припускають, що винуватцем ослабленого відгуку на зелений чай може стати саме високе повсякденне споживання кофеїну, який порушує синергізм між кофеїном зеленого чаю і його катехинами.
Жироспалювачі, засновані на ефектах стимуляторів, розроблених в основному для тих, хто намагається знизити вагу за допомогою низькокалорійних дієт. В результаті цього від застосування подібних харчових добавок слід утриматися виносливостних атлетами або активним людям, які займаються змагальними або командними видами спорту. Висока результативність в подібних видах спорту вимагає адекватного і регулярного споживання вуглеводів для того, щоб підтримувати високий рівень енергії. Для таких атлетів більше підійдуть термогенние жіросжігателі і метаболізатори, оскільки вони не покладаються на низькокалорійне харчування, а замість цього максимізують обсяг підшкірного жиру, що спалюється як на тренуваннях, так і під час відпочинку.
З іншого боку, якщо ви хочете знизити вагу, але страждаєте дуже високим ступенем ожиріння, яка заважає тренуватися, то прийом метаболізаторов буде практично марний. В цьому випадку набагато ефективніше використовувати жіросжігателі, які прискорюють метаболізм, послаблюють абсорбцію вуглеводів, а також притупляють апетит.
Тренувальний протокол теж є визначальним фактором при виборі найкращого типу жиросжигателя. Якщо ви тренуєтеся рано вранці на порожній шлунок, то краще приймати нутрієнти метаболізатори жирів, оскільки саме в цей час доби вони найбільш ефективні. З іншого боку, якщо ви тренуєтеся ввечері, то краще вибирайте той жиросжигатель, який містить високий обсяг пригнічують апетит інгредієнтів, - це допоможе обмежити споживання їжі пізно ввечері і тим самим запобігти запасання надлишкових калорій в якості підшкірного жиру.
І, нарешті, якщо ви є нарощують м'язову масу бодибилдером, то, звичайно ж, не станете використовувати низькокалорійні дієти, які, як відомо, зменшують розміри м'язів. Замість заглушувачів апетиту, використовуйте термогенние жіросжігателі, які допоможуть прискорити спалювання підшкірного жиру протягом усього дня.
Дозування інгредієнтів в жиросжигателях
Дуже важливий момент при виборі кращої жиросжигающей добавки - це дозування інгредієнтів. Жироспалювачів, що володіють дуже довгим і вражаючим списком інгредієнтів, звичайно ж, чимало, однак, крім видів цих інгредієнтів також важливий їх реальний обсяг. Багато наукових досліджень, які вивчають різні жиросжигающие інгредієнти, показують залежність ефектів від дози, в той час як деякі субстанції просто-напросто не працюють, якщо їх дозування дуже низька.
З цієї причини проявляйте крайню обережність при виборі жиросжигателя, що володіє довгим списком інгредієнтів, які знаходяться на дуже низькому рівні. Як правило, слід вибирати ту добавку, більшість інгредієнтів якої містяться в обсязі тризначного числа, тобто, ХХХ міліграм (наприклад 200 мг). Якщо інгредієнти використовуваної вами харчової добавки присутні лише в обсязі ХХ міліграм (наприклад 20 мг), то, швидше за все, вона недостатньо ефективна для того, щоб забезпечити бажані результати.
Найефективніший жиросжигатель
Враховую всю представлену вище інформацію про різні типи жироспалювачів і особистих факторах, що впливають на вибір відповідної добавки, чи можна назвати єдиний жиросжигатель найефективнішим? Якщо коротко, то ні. При виборі жиросжигающей добавки вкрай важливо враховувати той факт, що організм має дуже складні і тісно пов'язані механізми, що керують регулюванням рівня підшкірного жиру. Цих механізмів жоден, і ні два, а безліч! Тому жиросжигатель повинен впливати на безліч контрольних точок. Таким чином, краще вибирати харчову добавку, що містить безліч інгредієнтів, що спалюють жир на безлічі рівнів. Однак довгого списку інгредієнтів недостатньо, вони повинні міститися в адекватному обсязі, щоб надавати хоч якийсь ефект.
І, нарешті, слід пам'ятати про те, що кожен відгукується на той чи інший жиросжигатель по-різному, оскільки з біохімічної точки зору кожна людина унікальна. Таким чином, зовсім не обов'язково, що жиросжигатель, що працює для кого-то, буде працювати і для вас; тому, можливо, що вам доведеться випробувати одну або дві жиросжигающие добавки, перш ніж ви знайдете найбільш підходящу.