Всім привіт, дорогі друзі.
Порівняно недавно мені довелося припинити силові тренування з «залізом» через проблеми зі спиною. Більш докладно про свої плани на майбутнє і причини травми я поділився з відвідувачами Start-health в цій статті.
Курс моєї реабілітації, заздалегідь узгоджений з лікарем, передбачає в тому числі відновлювальні фізичні навантаження в басейні. Саме тому я вже встиг ознайомити вас з позитивним впливом плавання на хребет.
Я навіть в двох словах розповів про бажаних методиках, за допомогою яких рекомендується відновлюватися в воді при певних захворюваннях (остеохондрозі, грижі і т.д.).
Однак після прочитання цього матеріалу у читачів залишився актуальне питання: Який стиль плавання корисний для хребта? Дійсно, хлопці, що конкретизують висновки ми з вами так і не зробили. Тим більше, що для мене ця тема зараз дуже актуальна.
Зовсім недавно тільки придбав абонемент в басейн. Обійшовся він мені - 3500 руб. в місяць, без обмеження відвідувань і часу перебування. В абонемент також входить тренажерний зал, кардіо зона + хамам.
Це безсумнівно радує.
Думаю надалі використовувати надані послуги фітнес центру в повному обсязі. А поки тільки басейн.
Отже, давайте приступимо до розбору нашої сьогодні теми.
Основні види плавання
Практикуючі лікарі поголовно радять пацієнтам, у яких спостерігаються проблеми з хребтом, записуватися і регулярно відвідувати басейн.
Головні аргументи, які роблять плавання настільки ефективним - розвантаження шийного і поперекового відділів, прискорення обміну речовин, зміцнення м'язового каркаса спини, стимуляція роботи серця і збільшення простору в області міжхребцевих дисків.
Користь для спини від фізичних навантажень у воді переоцінити важко. Однак якість результату безпосередньо залежить від стилю, якого дотримується плавець в межах доріжки.
На сьогоднішній день традиційно виділяють наступні затребувані серед любителів і професійних спортсменів напрямки:
- Кроль на грудях (поперемінним руху рук, що супроводжуються динамічною роботою ніг, як «ножиць»).
- Кроль на спині (така ж техніка плавання, що припускає зміну положення тулуба відносно поверхні).
- Брас (ноги, згинаючись в колінах і випрямляючи, здійснюють відштовхувальні руху, а руки одночасно від грудей розлучаються в сторони).
- «Батерфляй» (симетричні, але почергові руху правих і лівих кінцівок).
Незважаючи на оздоровчий ефект лікувального плавання, важливо раціонально користуватися людським ресурсом. Неможливо знизити навантаження на хребет, якщо надмірно напружуватися під час пересування по доріжці кролем - це апріорі травмоопасно.
Для досягнення заповітних цілей нам знадобиться найбільш безневинний, повільний і спокійний стиль.
З перерахованих вище факторів очевидним стає - найкорисніший і оптимальний варіант для людей, у яких спостерігаються проблеми зі спиною - брас. Чи так це?
Я вивчив подібне твердження, тому готовий вичерпно відповісти на що з'явився питання.
Корисна порада від Start-health: «Перед початком тренувань обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем - тільки йому відомо, наскільки корисним для вас виявиться плавання. Отримавши схвальну рекомендацію фахівця, дотримуйтеся інструкцій, викладених на веб-сторінках нашого здорового блогу ».
Користь брасу для хребта
Щоб розвіяти сумніви і не обмежуватися декількома доводами, я вирішив зробити простіше. Перерахувавши переваги брасу, стає зрозуміло, чому лікарі радять дотримуватися саме цього стилю.
До основних переваг подібної техніки незмінно відносять:
- сприяє розвитку всіх груп м'язів, позитивно впливаючи на фігуру (допомагає пох
Удета); - прищеплює спортсмену правильне, розмірене дихання;
- техніка плавання не вимагає спеціальних навичок (сьогодні «по-жаб'ячі» вміють плавати практично всі люди);
- покращує поставу, коригуючи викривлення хребта;
- методика актуальна для вагітних жінок, адже зв'язки живота відпочивають в процесі плавання;
- хребет під час пересування знаходиться виключно під водою, тому на нього не чиниться тиск;
- м'язи плечового та шийного відділу відпочивають;
- щоб не вигинати хребет занадто сильно, рекомендується пірнати занурюватися під воду з особою;
- знижуються больові відчуття, так як збільшується відстань між хребетними дисками.
Дивіться також: Прості вправи з гантелями в домашніх умовах
Сподіваюся, що тепер не виникне питань: Який стиль плавання краще для хребта? В оздоровчих цілях рекомендується дотримуватися саме цієї техніки пересування у воді.
Протипоказання при заняттях брасом: «Оздоровче плавання незалежно від стилю не рекомендується практикувати при наступних факторах - гостра форма остеохондрозу; схильність до судом; схильність до епілепсії; пошкодження головного мозку; відкриті рани; збої в роботі органів дихання; серцева недостатність".
Дорогі друзі, ви вже встигли на власному прикладі ознайомитися з перевагами плавання? Ваш улюблений стиль брас?
Тоді пропоную вам поділитися з передплатниками Start-health корисною інформацією. Ваш особистий досвід допоможе багатьом людям, які ще не визначилися з актуальністю водних тренувань
Настав час прощатися, хлопці! Однак зовсім скоро ми знову зустрінемося на території здорового способу життя - Start-health! Бувай.