Мотив для занять бігом в будь-якому випадку необхідний, тому що важко змусити себе вийти з солодкого стану спокою і млості і почати бігати підтюпцем. Такими мотивами можуть бути і зайві кілограми, і періодичні неприємні відчуття в області серця, і задишка від будь-якої мінімальної фізичної активності.
І ось рішення бігати прийнято, консультація і дозвіл від лікаря отримані. Залишилося тільки для себе визначитися, який біг корисніше - ранковий або вечірній, підібрати спортивний одяг і побігти.
Вважається, що організм найбільш готовий до бігу в 7 і 11 годині ранку, а також з 16 до 18 годин.
ранковий біг
Навантаження під час ранкового бігу повинні бути обмежені. Організм в цілому розігрівається і готується до майбутнього дня. Тиша і самотність ранкового бігу діють заспокійливо на нервову систему. Разом з тим, ранкова активність, порушення організму, часто призводить до зниження працездатності в денний час, до бажання прилягти і відпочити. Тому ранковий біг в першу чергу корисніше людям, які вирішують важливі питання в першій половині дня.
Для багатьох є найбільш прийнятним варіантом бігу. Вважається, що вечірній біг корисніше для жінок, так як гормони, що відповідають за рухову активність, накопичуються до кінця дня.
Загальне навантаження на організм легше витримується, так як тіло знаходиться в активній фазі. Під час вечірнього бігу спалюється максимальна кількість калорій. Однак вечірній біг бадьорить, тому його бажано проводити за кілька годин до сну.
Вибір часу для бігу дуже індивідуальний і залежить як від стану організму, так і від часу підйому. Традиційно, що постають рано люди вважають за краще ранковий біг, «сови» - вечірній. Важливо пам'ятати, що якщо біг викликає дуже сильний дискомфорт, то він триватиме недовго. Тому до вибору часу бігу потрібно підійти дуже відповідально.
Якщо знайти місце з нормальною екологією з якихось причин неможливо, то слід для бігу вибирати такий час доби, коли рух транспорту є мінімальним. Іншим варіантом вирішення цієї проблеми може бути спортивний тренажер бігова доріжка.
Підготовкою організму до бігу є ходьба. Необхідно спочатку походити пішки по маршруту передбачуваного бігу. Крім спільного тренування, можна вивчити особливості дистанції, визначитися з взуттям. Розминка і розтяжка в свою чергу значно зменшують імовірність будь-якого травматизму, який крім неприємних або хворобливих відчуттів часто призводить до припинення занять бігом. Всі знають, що великі паузи в тренуваннях, як і в будь-якому іншому справі, здатні пригасити вогонь мотивації діяльності. А в цьому випадку питання про те, який біг все ж корисніше - ранковий або вечірній, буде вже не актуальний.