VivaBeauty> Інструменти> Які вітаміни потрібно пити при випаданні волосся
Які вітаміни впливають на стан волосся
Кожен волосок починається з волосяного фолікула. І якими б довгими були волосся, поживні речовини вони отримують з потоком крові тільки через цибулину і тільки потім розподіляються по всій довжині. А щоб цибулина і волосся нормально розвивалися, в крові повинно бути достатньо вітамінів, амінокислот, мінеральних речовин.
Якщо волосся забезпечуються добре, вони еластичні, пружні, нормально ростуть. Красива і густа шевелюра говорить про те що, у її власника зі здоров'ям все гаразд. Якщо ж зачісці не вистачає вітамінів, вони втрачають блиск, пружність, починають сіктися і випадати.
Всі без винятку вітаміни необхідні для повноцінного функціонування організму. Але проблеми з волоссям найчастіше викликані дефіцитом вітамінів A, E, C, F і групи B. Крім цього, волосся втрачає пружність і випадають, якщо в організмі не вистачає деяких мінералів і амінокислот.
Вітаміни групи B
Вітаміни групи B - це водорозчинні речовини, які не накопичуються в організмі. Тому їх запаси потрібно щодня поповнювати. Ситуація ускладнюється ще тим, що ці речовини руйнуються під впливом кофеїну, алкоголю, нікотину, рафінованого цукру. Люди з шкідливими звичками частіше за інших стикаються з наслідком авітамінозів. Досить інтенсивно вітаміни групи B виводяться під час застосування антибіотиків, особливо протитуберкульозних препаратів.
Важливо! Майте на увазі, що при стресах всі обмінні процеси протікають інтенсивніше, значить, і потреба у вітамінах групи B збільшується.
Вплив вітамінів групи B на волосся:
- B1 (тіамін) - бере участь в метаболічних процесах. Якщо в організмі не вистачає тіаміну, волосся тьмяніють, випадають, втрачають еластичність. Добова норма B1 для дорослого чоловіка - 1-1,5 мг. Тіамін міститься в бобових, печінки і м'ясі;
- B2 (рибофлавін) - при нестачі рибофлавіну волосся стає жирним, кінчики січуться. Джерело B2 - арахіс, злаки, жирна риба, м'ясо (особливо яловичина), молочні продукти і яйця;
- B3 (нікотинова кислота) - B3 відповідає за пігментацію і зростання. Якщо в організмі не вистачає нікотинової кислоти, рано з'являється сивина, випадає волосся. B3 міститься в арахісі, рибі, яловичині і зернових;
- B5 (пантотенова кислота) - відповідає за зміцнення волосяних фолікулів, сприяє кращому проникненню кисню в шкіру. Джерелом пантотенової кислоти служить печінка, злаки, жовтки, брокколі, спаржа, арахіс і печінку;
- B6 (піридоксин) - запобігає пересихання шкіри голови, поява лупи. Найбільше піридоксину присутній в таких продуктах, як свинина, соя, печінка, нирки, горіхи, курка, морква;
- B9 (фолієва кислота) - бере участь у продукуванні нових клітин, необхідна для нормального розвитку волосяних цибулин. Фолієва кислота є в зелених овочах, зелені, печінки.
Важливо! Джерелом всіх вітамінів групи B (крім B12) є аптечні пивні дріжджі. Тому їх часто виписують як БАДа при B-авітамінозах.
Вітаміни A і E
Вітамін A (ретинол) сприяє відновленню структури волосся, зміцнює коріння. Ретинол захищає локони від сонячних променів, пересихання. Вітамін E (токоферол) виконує одну з найважливіших функцій - транспортує кисень до волосяних цибулин. Якщо в організмі не вистачає токоферолу, коріння послаблюються і волосся випадає. A і E містяться у вершковому маслі, вершках, цілісному молоці, яєчному жовтку, моркви.
Токоферол і ретинол обов'язково входять до складу вітамінних комплексів для волосся. Але вітаміни A і E можна приймати не тільки всередину, але і використовувати зовнішньо. В аптеках продаються масляні розчини токоферолу і ретинолу. Вітамінні масляні суміші наносяться на шкіру голови і ретельно втираються. Через 40 хвилин маску можна змити.
Вітаміни C і F
Вітамін C (аскорбінова кислота) бере участь в кровопостачанні і харчуванні волосся, тим самим попереджаючи їх випадання. Аскорбінова кислота є потужним антиоксидантом - бореться з вільними радикалами, руйнівно впливають на цілісність волосяних коренів і стрижнів. Джерелами аскорбінової кислоти є цитрусові, чорна смородина, бобові, жовті й зелені овочі, риб'ячий жир, молочні продукти.
Вітамін F - це умовне позначення декількох поліненасичених жирних кислот, що запобігають утворенню холестерину. Поліненасичені жирні кислоти підтримують волосся і шкіру голови в здоровому стані, перешкоджають появі лупи. Речовина міститься в арахісі, авокадо, лляному і соняшниковій олії, горіхах.
Правильне харчування або аптечні вітаміни
Якщо волосся випадає внаслідок авітамінозу, потрібно звернути увагу на те, яких продуктів не вистачає в раціоні. У щоденне меню повинні входити свіжі фрукти, овочі і зелень, м'ясо, риба, молочні продукти, горіхи, злаки. Білий хліб краще замінити цільнозерновим, а рафіновані олії - рослинними оліями холодного віджиму. Споживання цукру бажано скоротити до мінімуму, так як він руйнує вітаміни групи B, яких і так постійно не вистачає.
Однак збалансоване харчування тільки частково зможе вирішити проблеми з шевелюрою. Виявляється, багато корисних речовин з продуктів, людський організм засвоює не в повній мірі. Тому різноманітне меню не є гарантією того, що волосся перестануть випадати. Вихід зі становища - прийом аптечних вітамінів.
Вибираємо вітамінний комплекс
Перед прийомом аптечних препаратів обов'язково порадьтеся з лікарем. Може бути, волосся випадає не через авітамінозу, а внаслідок інших проблем зі здоров'ям: інфекційних хвороб, гормональних порушень, стресів. При виборі вітамінних комплексів краще віддати перевагу тим, які відновлюють волосся. Перед покупкою переконаєтеся, що до складу препарату входять не тільки всі необхідні вітаміни, але мінерали, особливо мідь, йод, кальцій, залізо і цинк.
Приймати препарати краще під час їжі, так вони краще всмоктуються. В період лікування пийте якомога більше рідини, яка дасть змогу вивести з організму надлишки мінеральних речовин. Майте на увазі, що поліпшення можуть наступити не відразу. Лікування може зайняти від 2-х до 6-ти місяців, саме на такий термін розрахований курс прийому багатьох полівітамінних препаратів.
Вітаміни для волосся
Це буде цікаво:
Які вітаміни потрібні нашому волоссю? Які вітаміни повернуть життєву силу шевелюрі? Брак вітамінів при випаданні волосся Вітаміни для краси і здоров'я волосся, шкіри та нігтів