Товсті ноги, що робити? Приклад харчування, вправи, масаж і обгортання.
Кожна представниця жіночої статі мріє про привабливі і струнких ніжках, тільки ось краса їх в більшості випадків залежить від наполегливості та багаторазового здійснення фізичних вправ. Нижні кінцівки найбільше схильні до відкладення жирових запасів, і часто з ними впоратися досить-таки важко.
Безумовно, всього лише за двотижневий термін ваші нижні кінцівки не придбають стрункі форми, однак якщо доцільно підійти до процесу зниження ваги, товсті ноги незабаром стануть стрункими і підтягнутими.
Існують два дієвих методу, які здатні вирішити проблему з товстими ногами.
- Перший з них - це нічого не домагатися самостійно і довіритися пластичної хірургії,
- а другий - це активно діяти і почати раціонально харчуватися, здійснювати фізичні вправи, а також масаж в салонах або в домашніх умовах.
Ноги товсті: ліпосакція
Ви зможете позбутися від зайвих жирових запасів за допомогою хірургії, зробивши процедуру ліпосакції. Однак є одне «але»: якщо представниця прекрасної статі зрадіє ефекту і не стане в подальшому дотримуватися спеціальне дієтичне харчування, то жирові клітини знову почнуть поповнюватися, і ноги придбають колишній вигляд.
А ще ця процедура становить небезпеку для вашого організму через ймовірних ускладнень при застосуванні наркозу.
Ноги товсті: фізичні вправи
Ставитися до вчинення фізичних вправ несерйозно не можна з тієї причини, що вони можуть негативно позначитися на загальному фізичному стані, до того ж не далеко кожну вправу сприяє в зниженні маси тіла.
Крім того в цьому випадку протипоказані вправи за допомогою тренажерів, так як для м'язів литкових є спеціальні еліптичні тренажери і степ-платформи.
Щоб усунути проблему товстих ніг, переважно здійснювати вправи аеробні: вони базуються на багаторазовому повторенні з малими вагами і враховують розтяжку. Для скидання ваги потрібно протягом 40-60 хвилин робити швидко вправи з перервою 30-60 секунд.
Для деяких можливо краще фітнес-клуб, де досвідчені інструктори для вас складуть спеціальну програму з метою позбавлення від товстих ніг.
Найбільш спрощені вправи для будинку:
- «Велосипед» - виконувати в ранковий час доби, не встаючи при цьому з ліжка,
- біг підтюпцем,
- махи ногами,
- присідання,
- ходьба на попі і багато інших.
Якщо ви маєте намір швидко усунути зайвий жир в області ніг, застосовуючи і пробуючи численні вправи - худніть! Тільки ось врахуйте, що без докладання зусиль у вас нічого не вийде.
Хоча, швидше за все, ви забудете про лінь і будете наполегливо займатися, щоб досягти ідеальної форми ніг.
Приклади простих і ефективних вправ
Нижче наводимо вам вправи для схуднення в області ніг, а також предмети, які вам знадобляться:
Стрибайте багато і ви помітите, що це було не дарма.
- Досить стрибати на скакалці за день тридцять разів саме для того, щоб ваші ікри і стегна поступово ставали худіше і худее.
- Почніть з тридцяти раз, а коли ноги звикнуть до такого навантаження, можете збільшити кількість стрибків до п'ятдесяти.
- Спробуйте виконувати присідання щодня, щоб отримати необхідний вам ефект. Однак присідання набагато складніше, ніж стрибки через скакалку.
- Кількість присідань за один день перевищує кількість стрибків. Ви повинні присідати сто раз за день. Навіть на вихідні!
- Таким чином, за семиденний термін в сумі ви отримаєте цифру сімсот.
Погодьтеся, це не так вже й легко! Але в кінцевому підсумку ви будете милуватися своїми стрункими ніжками і не разу не пошкодуєте про прикладених зусиллях.
Ви зможете усунути жир в області ніг, використовуючи просту ходьбу. Ходіть з задоволенням.
- Для запуску процесів спалювання жирів необхідно ходити як мінум 60 хвилин. Можете ходити просто-напросто взад-вперед і худнути при цьому.
- Переважно застосовувати для цієї мети під'їзну сходи, обравши при цьому будь-яку четирнадцатіетажку, щоб сходинок було досить.
Якщо ви будете постійно бігати вгору-вниз багато разів, то ваші ніжки придбають стрункі і витончені форми, які потім жоден чоловік не залишить без уваги!
Вправа лежачи на боці.
- Приляжте на бік (правий). Ліву ногу підніміть. Зіпріться на лікоть. Помістіть другу руку за своєю головою.
- Можете трішки розслабитися, вважаючи до десяти.
- Потім підніміть нижню ногу догори (краще піднімати наскільки можна вище, так ви досягнете кращого ефекту).
- Тепер опустіть ногу, проте до цього слід знову дорахувати до десяти.
- Сумарний час даної вправи: сто секунд на ліву ногу і сто секунд на праву ногу.
Вправа «обличчям до стіни».
Вправа «крутіння педалей».
Дана вправа досить зручне, оскільки його дозволено здійснювати, не встаючи з ліжка після сну зі своєю нагрітої постелі. Якщо ви не ще не здогадалися, яким чином здійснювати цю вправу, згадайте велосипед, на якому ви каталися в дитячі та юнацькі роки.
Можете записатися в будь-який спортивний зал або придбати велотренажер (найголовніше - знайти місце, де його поставити). Педалі необхідно крутити неквапливо.
В даному випадку швидкість неважлива. У разі якщо швидкість на «спідометрі» тренажера є високою - для вас вона, безперечно, дорівнює нулю. Рекомендується проводити мінімум три години за добу на даному тренажері.
- Помістіть поруч з собою міцну опору. Виконуйте кроки на неї в наступному порядку: вперед, потім вгору.
- Ввести в роботу слід всю область ступні повністю. При цьому тіло спробуйте тримати виключно в прямому положенні.
- Більшою мірою приділяйте увагу області сідниць.
- Запам'ятайте, з якою саме ноги ви стартували в даній вправі. Тієї ж ногою і робіть крок назад, повертаючись у вихідну позицію.
- Корпус намагайтеся зберегти в прямому положенні.
Вправа з фітболом.
- Ляжте на м'яч. У центральну точку спини необхідно помістити м'ячик (фітбол). Своєю спиною притисніть його до стіни.
- Ноги слід завчасно розставити на ширину плечей і трішки виставити в напрямку перед собою.
- Здійснюйте присідання, домагаючись того, щоб ваші коліна вигиналися під прямим кутом. Такий стан слід зберігати протягом тридцяти секунд.
- Для того щоб збільшити навантаження, робіть присідання трохи нижче.
- Дана вправа рекомендується повторити шість разів.
- Перерва має становити тридцять секунд.
Товсті ноги: масаж
Масаж дозволено проводити в спеціально призначених салонах, проте завчасно приготуйтеся до того, що доведеться трохи потерпіти, оскільки протівоцеллюлітние масаж є болючою процедурою.
Ефективний робити баночний вакуум-масаж і медовий масаж в домашніх умовах. В аптеках продаються банки з силіконовими присосками, ось ці банки і використовують для масажу.
Вакуумний масаж приводить в норму процес кровообігу і стимулює активність м'язів.
Товсті ноги: раціональне харчування
Використовуючи дієтичне харчування, можна скоротити прояви «апельсинової кірки», ліквідувати литкові судоми і набряклість.
Рекомендується дотримуватися дієти, або просто-напросто включити в свій раціон чай зелений, гарбуз, корицю, груші, грейпфрути, інжир, приправи гострі, продукти знежирені, вживати холодні супи з городніх плодів і пити значна кількість води.
Результативна дієта для скорочення обсягів ніг
Перший варіант сніданку
Кожне з блюд в кількості по сто грам. Сумарна кількість грам складе чотириста.
- Запіканка з м'яса і овочів (курка і стручкова квасоля, залита яйцем);
- Салат, виготовлених з морської капусти;
- Кава з додаванням молока (без цукру).
Другий варіант сніданку:
- Куряча грудинка відварна (100 грам).
- Омлет, виготовлений з одного курячого яйця, хліб житній.
- Чай з часточкою плода лимона з додаванням меду.
- Яловичий язик відварений (100 грам).
Третій варіант сніданку:
- Зелений чай (чашка).
- Салат з овочів (100 грам).
- Бутерброд з сиром або маслом з житнього хліба.
- Філе куряче (100 грам).
Перший варіант обіду і вечері:
- Борщ, виготовлених без додавання м'яса (двісті п'ятдесят грам).
- Салат з капусти і паприки (сто п'ятдесят грам).
- Свіжовичавлений сік (півсклянки).
- Яловичина низької жирності (сто грам).
- Чай (краще зелений).
Друга варіація обіду і вечері:
- Риба (сто грам).
- Солянка (двісті п'ятдесят грам).
- Чай (краще зелений).
- Салат, приготований з крабових паличок (двісті п'ятдесят грам).
- Житній хліб (близько двадцяти грам).
Третій варіант обіду і вечері:
- Одна курага.
- Чай зелений.
- Яловичина, що зазнала гасіння (сто грам).
- Суп з овочів (двісті п'ятдесят грам).
- Рагу (сто грам).
Овочева дієта допоможе схуднути ногам
Можете використовувати таку дієту з метою скорочення обсягів ніг.
Недоліки та гідності дієт для ніг
Однак у даній дієти є деякі недоліки:
- Перед застосуванням дієти рекомендовано взяти консультацію у фахівця в галузі медицини. Саме він може порадити, чи можна вам використовувати таку дієту чи ні.
- Дана дієта є складною для дотримання. Тому далеко не кожен зможе в таких умовах протриматися тривалий час. Одні будуть перебувати в нервовому напруженні, інші зовсім зірвуться з дієти, не дійшовши навіть до половини шляху, а хтось взагалі побоїться братися за неї.
У даній дієти є і гідності:
- Дієта призведе до вдосконалення форми ніг. Вони набудуть стрункий, акуратний, витончений і привабливий вигляд. Ваша мрія, до якої ви так довго йшли, збудеться.
- Усунеться набряклість ніг.
- Судоми в ногах вже не будуть з'являтися.
- Ноги стануть більш гладкими, ніж були раніше.
- Набагато зменшиться ймовірність виникнення «апельсинової кірки» в області ніг.
- Ви помітите доглянутість ваших ніг в будь-якому вбранні.
Продукти, які потрібно їсти, що схудли товсті ноги
Зверніть увагу на перелік продуктів харчування, які необхідно вживати, щоб ноги не харчувалися, а навпаки худнули:
- Чай зелений.
- Гарбуз.
- Грейпфрут.
- Кориця.
- Молоко з низьким вмістом жиру.
- Кефір з низьким вмістом жиру.
- Салат (з городніх плодів).
- Риба.
- Мигдаль.
- Інжир.
- Холодний суп.
- Груші.
- Сир з нульовим відсотком жирності.
- Арахіс до 30 грам в день.
- Йогурт з низьким вмістом жиру.
- Суп-пюре з овочів.
- Різні гострі приправи.
- Вода.
- Вино червоне).
- Відварене м'ясо.
Список заборонених продуктів
Продукти харчування, які заборонено вживати, якщо ви хочете, щоб ваші ноги не були товстими і непривабливими.
Як ви вже переконалися, є велика кількість методів для формування струнких ніг, і єдина обставина, яка зможе бути перешкодою вам в цьому - це лінь.