Досягнення поставленої мети базується на трьох основних принципах: правильне харчування, аеробні тренування і фізичні вправи. Кожному з перерахованих вище факторів необхідно приділяти максимум уваги, інакше результативність тренувань буде нижче.
Правильне харчування, необхідне для максимізації ефекту від тренувань, полягає в скороченні споживання жирного, мучного та солодкого. Вживайте в їжу якомога злакових, фруктів і овочів. М'ясо краще всього замінити на нежирну рибу. Вона володіє меншою кількістю калорій і в той же час містить велику кількість кальцію, необхідного для зміцнення кісток.
Для приведення м'язів в тонус ви можете використовувати ті ж вправи, які використовуються для набору маси. Єдина відмінність - це використання середніх ваг і великої кількості повторів і підходів. У цьому випадку м'язи не отримують достатнього навантаження для зростання, але достатню для збільшення їх сили і витривалості. Як наслідок, м'язи стають щільніше, при цьому не збільшуючись в обсягах.
Зверніть особливу увагу на заняття з гантелями, а також заняття на тренажерах. Вправи, що задіють ці снаряди, що не настільки складні в техніці виконання, як вправи зі штангою, тому ви зможете легше сконцентруватися на виконанні максімльно можливої кількості повторів і підходів.
Статті по темі «Як зробити тіло підтягнутим»
Як зробити тіло підтягнутим - Версія для друку
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.