Для того, щоб скоротити відсоток жиру і зробити тіло більш рельєфним, потрібна не тільки дієта або програма харчування для формування рельєфу, але спеціальна програма тренувань для рельєфу. Давайте розберемося, які існують правила, які допоможуть підсушити м'язи і зробити гарний рельєф на тілі.
Правило №1. Контролюйте кількість споживаних вуглеводів.
Ті, хто намагається схуднути і сформувати рельєфне тіло чули, що вуглеводи - це те, в чому себе потрібно максимально межувати. Це дійсно так, але потрібно пам'ятати, що повністю уникати споживання вуглеводів протипоказано. Оскільки без вуглеводів ви будете почувати себе голодним. Вуглеводи необхідні для нормальної життєдіяльності. Наш мозок і ЦНС повинні нормально працювати, а для цього потрібна енергія. Саме вуглеводи є джерелом цієї енергії.
Щоб не порушити баланс в обміні речовин, вживайте невеликі порції каші або макаронів з твердих сортів пшениці в першій половині дня. Щоб правильно визначити, скільки потрібно вживати вуглеводів протягом дня, вам необхідна розробка програми харчування для формування рельєфу. Дієтолог підбере раціон, завдяки якому ви зможете правильно і за короткий термін схуднути і підсушитися.
Правило №2. Вживайте жири.
Запам'ятайте, що не жир робить вас товстим, а велика кількість споживаної їжі. Споживання невеликого відсотка жиру допоможе приборкати голод. До того ж жири відіграють велику роль в збереженні нормального гормонального фону. До слова не забувайте, що зростання м'язів і зробити красиве рельєфне тіло можна при правильному гормональному фоні. Програма харчування для рельєфу включає в себе розрахунок того, що потрібно для кожної окремої людини жиру в вживаних стравах. До того ж програма харчування для жінок і програма харчування для чоловіків буде в даному випадку різними.
Правило №3. Замініть фрукти на овочі.
Важливість фруктів в раціоні незаперечна. Будь-яка програма здорового харчування включає їх. Але не варто занадто захоплюватися фруктами, якщо ви працюєте за допомогою програми тренувань для формування рельєфу. Фрукти крім корисних речовин містять в собі глюкозу, яка потім перетворюється в жир.
Правило № 4. Скоротіть кардионагрузки
В даному випадку програма тренувань для рельєфу в домашніх умовах не буде включати високі кардионагрузки в силу обмеженості обладнання. При цьому програм тренувань для рельєфу в тренажерному залі вимагає ретельного підбору і визначення правильної навантаження.
Правило №5. Максимально скоротіть споживання алкоголю
Якщо ви серйозно ставитеся до втрати ваги і нарощуванні м'язової маси, вам краще відмовитися від алкоголю.
Алкоголь змушує жир зберігатися замість того, щоб використовувати для отримання енергії. По суті, ваше тіло помістить будь-яку їжу в «вантажний відсік», поки печінка не переробить алкоголь. Алкоголь також сечогінний засіб, який зневоднює вас і знижує енергетичний рівень. Він також може зменшити рівень тестостерону в організмі, який має вирішальне значення для створення м'язів і формування красивого рельєфу.
Щоб максимально швидко сформувати рельєф на тілі, потрібна програма тренувань для рельєфу і програма харчування для формування рельєфу. Розробка програми тренувань для чоловіків і жінок і розробка програми тренувань і харчування для жінок і чоловіків доступна у наших фахівців. Пропонуємо купити програму тренувань для рельєфу тіла у нас на сайті.