Переконайтеся, що ви володієте базовими навичками. Перед тим як вчитися робити рондат з переворотом назад, вам необхідно мати основні навички, інакше ви не зможете виконати все це разом. Найважливіше те, що ви ризикуєте завдати собі травму, якщо спробуєте зробити те, що вище ваших навичок і рівня досвіду. Ось ці навички, які вам знадобиться освоїти, перед тим як робити рондат з переворотом назад:
- рондат
- переворот назад
- Стійка на руках
Практикуйтеся на батуті або на пружною поверхні. Перед тим як спробувати виконати рондат з переворотом на землі, вам слід скористатися батутом або поверхнею в вашому гімнастичному залі. Батут і гімнастичне покриття пружинять і дають більше віддачі, також вони дозволять вам бути більш впевненими і зробити більш потужний поштовх, ніж на звичайному підлозі.
- Само собою зрозуміло, що якщо ви ніколи не робили переворот назад, то вам слід спробувати зробити його спершу з тренером, поки ви не відчуєте себе по-справжньому впевненим.
Зробіть хорошу розтяжку. Важливо розтягнути спину, зап'ястя, руки, ноги і всі частини тіла, перед тим як ви спробуєте виконати рондат з переворотом назад. Хоча ваші зап'ястя і спина найбільше схильні до травм, вам не слід нехтувати будь-якою частиною вашого тіла, коли ви розігрівається. Ось кілька способів розтяжки, які можна спробувати:
- Розтягніть свої зап'ястя, витягнувши руки долонями вниз до колін. Рухайте ними вперед і назад до тих пір, поки не відчуєте, що зап'ястя добре розтягнуті. Потім, поверніть руки так, щоб ваші пальці вказували на ваше тіло, а не від нього. Коли ви їх розтягнете, поверніть їх спочатку в одному напрямку, потім в іншому.
- Розтягніть свою спину, витягаючи її назад в місток, і затримуючись в такому положенні декілька секунд. Потім, лягайте на підлогу і поверніть в клубок, сворачиваясь вниз і вгору, щоб розгорнути спину. Це відмінна альтернатива містку.
- Розтягніть свої м'язи задньої поверхні стегна, постоявши на одній нозі, захоплюючи другу, і відтягуючи її назад до тих пір, поки задня частина гомілки не досягне стегна. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд і повторіть з іншою ногою.
- Покрутіть головою за годинниковою стрілкою 5 разів, потім у зворотному напрямку для зняття напруги в шиї.
Схожі статті
