На шостому уроці школи трікінгу Slenergy ви розучите новий найважливіший елемент - рондад. Наш тренер Максим Русанов докладно розповідає, а його учениця Христина старанно показує. Дивимося і пробуємо! Відмінною тренування, майбутні чемпіони :)!
Рондад є одним з базових елементів акробатики і добре комбінується з іншими елементами. Уміння робити рондад необхідно для освоєння більш складних трюків, таких як заднє сальто або фляк, наприклад. З ними ви познайомитеся пізніше на уроках нашої школи.
Вчимося робити рондад
Рондад схожий на елемент «колесо», тільки він виконується з виходом на дві ноги. Основне завдання при його відпрацюванні - це високо вилетіти спиною вперед по ходу руху.
Традиційно перед кожним тренуванням необхідно розім'ятися і підготувати м'язи і суглоби до продуктивної роботи. Для освоєння рондада потрібно згадати вже відомі вам базові елементи трікінгу і освоїти підводять до нього вправи.
По-перше, правильна стійка на руках, без якої ви не зможете красиво увійти в рондад. Прислухаючись до порад другого уроку нашої школи, ви напевно вже ідеально її відпрацювали.
По-друге, вальсет з нашого п'ятого уроку допоможе вам набрати розгін перед рондадом.
По-третє, колесо, яке ви освоїли на минулому уроці разом з Максом і Христиною. Адже рондад - це те ж колесо, тільки «вразножку».
Курбет - це частина елемента «рондад», що представляє собою рух на дві ноги з рук. Він є основною відмінністю рондада від колеса.
Відпрацьовувати цю вправу зручніше і краще за все у стінки з височини. У цьому вам може допомогти акробатичний трамплін, степ або стопка матів. Досягнувши певного рівня професіоналізму, ви зможете відпрацьовувати Курбет і на підлозі.
- Встаньте в стійку на руках на височини.
- Почніть трохи звалювати корпус і плечі вперед, а ноги назад, до стіни. При цьому не провалюючись в плечах всередину, т. Е. Кут в плечовому суглобі завжди повинен бути 180 або більше градусів.
- Коли ви відчуваєте, що починаєте втрачати рівновагу, зробіть різкий хлест ногами, починаючи з коліна і переводячи його на стегно.
- Штовхаючись з рук, переходьте на ноги.
- Руки при цьому повинні знаходитися нагорі.
1. звалити в плечах, т. Е. Маленький кут в плечовому суглобі.
Якщо ви будете провалюватися в плечах, ви не зможете зробити замах ногами, щоб підняти корпус, тому що він у вас буде нахилений.
Контролюйте кут в плечовому суглобі - він повинен бути великим.
2. Недостатній хлест ногами.
Якщо ви недостатньо зробите хлест ногами при виході з курбети, то ви не зможете досить високо себе підняти.
Хлест ногами потрібно робити із зусиллям, тоді ваш Курбет буде високим і красивим.
3. Руки після руху йдуть вниз.
При такій помилці ви втрачаєте рівновагу.
Для правильного і чіткого виконання курбети руки разом з тілом повинні підніматися нагору при виході в початкове положення.
Рондад з постановкою руки в підлогу
Ця вправа допоможе вам навчитися робити хороший, сильний мах ногою і скоординувати всі ваші рухи. Воно вимагає досить багато практики, але, освоївши його, в результаті ви отримаєте хороший рондад.
- Зіпріться рукою об підлогу.
- Виходьте в стійку на руках.
- Виходьте в колесо.
- Вставайте на обидві ноги.
Рондад з місця
Ця вправа легше освоїти, ніж попереднє. Його відпрацювання корисна перед переходом до освоєння рондада з розбігу.
- Підніміть руки вгору, притискаючи до вух. Плечі повинні бути максимально підняті, а пальці максимально натягнуті.
- Витягніть ногу вперед і зробіть крок так, щоб ноги були на одній лінії. Постановка ніг повинна бути не більше ширини тазу.
- Виходьте в стійку на руках так, щоб руки виставлялися одна за одною по одній лінії.
- Виконайте колесо.
- Приземляйтеся на дві ноги в початкове положення, при цьому руки повинні бути підняті вгору, а ноги повинні встати на одну лінію.
Рівне виходити наверх і не кренить площину руху, т. Е. Все постановки рук і ніг повинні відбуватися по одній рівній лінії. Також контролюйте плечі - вони не повинні розгортатися вправо або вліво.
Рондад з вальсета з місця
Завдання рондада - перевести поступальний рух корпусу в стрибок вгору з виходом спиною вперед у напрямку руху. Починати освоювати рондад необхідно із заданою невеликою швидкістю. У цьому вам допоможе вже знайомий елемент - вальсет.
- Зробіть замах руками вгору, при цьому трохи нахиляючи корпус вперед.
- Виплигуйте вперед на одну ногу.
- Виходьте в стійку на руках так, щоб руки виставлялися одна за одною по одній лінії.
- Виконайте колесо.
- Приземляйтеся на дві ноги в початкове положення, при цьому руки повинні бути підняті вгору, а ноги повинні встати на одну лінію.
Руки при виконанні рондада не ставити дуже близько до ноги. Це неефективно! Необхідно виставляти їх вперед приблизно на ширину вашого корпусу або трохи далі, якщо дозволяє швидкість руху.
Рондад з кроку
Вальсет з розбігу дозволить набрати хорошу швидкість перед рондадом. Вам слід почати не з великого розбігу, а для початку з одного кроку перед вальсетом.
- Зробіть хороший крок вперед.
- Зробіть замах руками вгору, при цьому трохи нахиляючи корпус вперед.
- Виплигуйте вперед на одну ногу.
- Виходьте в стійку на руках так, щоб руки виставлялися одна за одною по одній лінії.
- Виконайте колесо.
- Приземляйтеся на дві ноги в початкове положення, при цьому руки повинні бути підняті вгору, а ноги повинні встати на одну лінію.
Постановка ніг після рондада
Залежно від того, який елемент піде за рондадом, ви повинні будете зрозуміти, як поставити ноги після поштовху руками об підлогу.
1. Якщо за рондадом ви плануєте виконати сальто, то ноги потрібно ставити подалі від себе, а добре витягнуті руки підняти вгору. Чим більше ваша швидкість, тим далі від себе потрібно виставляти ноги при приземленні.
2. Якщо за рондадом ви плануєте виконати фляк, то вам при виході з елемента потрібно трохи відвести назад плечі, руки притиснути до себе, а ноги поставити практично в той же місце, звідки ви штовхнув руками. Таким чином ви перемістите свій центр ваги за точку опори.
Покрокова інструкція шостого уроку
1. Розімніться перед тренуванням.
2. Повторіть раніше вивчені елементи: стійку на руках, вальсет, колесо.
4. При освоєнні рондада необхідно високо вилетіти спиною вперед по ходу руху.
5. Починайте робити рондад з малою швидкістю і з початковою постановкою руки в підлогу. Потім робіть вихід в стійку на руках, потім в колесо і приземляйтеся на обидві ноги.
6. Рівне виходите з рондада наверх і не крениться площину руху, т. Е. Все постановки рук і ніг повинні відбуватися по одній рівній лінії.
7. Потім починайте освоювати рондад з поступовим набором швидкості перед елементом за допомогою вальсета і вальсета з розбігу.
8. Коли ви досягнете певного прогресу, ви зможете планувати свої комбінації. І в залежності від того, який елемент буде слідувати за рондадом, контролювати вихід з нього в потрібну позицію.
А на наступному уроці Максим і Христина познайомлять вас з крутим ударним елементом «торнадо кік». До скорої зустрічі ;) !