Коли жінки сідають на дієту, то, на жаль, живіт - це останнє, що «забирається». Саме тому, щоб зробити плоским живіт, просто голодувати, сидячи на дієті, мало. Потрібно обов'язково починати виконувати спеціальні вправи на м'язи живота і преса.
Раніше ми вже писали про вправи для живота і боків. які можуть також виявитися вам дуже корисні, якщо ви хочете позбутися від животика і зробити красиву талію.
Давайте сьогодні розглянемо, які ще вправи можна робити, щоб зробити гарний плоский живіт.
Як виконувати вправи для живота
Для того щоб прибрати живіт, вправи не обов'язково виконувати щодня, цілком достатньо буде чотири рази на тиждень. Адже м'язам потрібно надавати не тільки навантаження, але і відпочинок, а також час на відновлення.
При виконанні вправ стежте за правильним диханням.
Під час вагітності вправи для зміцнення м'язів живота протипоказані. А ось якщо ви ще тільки збираєтеся вагітніти, то вони, навпаки, принесуть величезну користь.
Зміцнивши м'язи живота, ви і застрахуете себе від розтяжок, яких так бояться всі дівчата, і дуже швидко зможете потім привести обвислий животик в колишній тонус.
Вправи для плоского живота
1. Ляжте на підлогу, ноги поставте в сторони на ширину плечей, зігнувши в колінах.
Повторіть 20 разів за три підходи.
2. Ця вправа дуже схоже на перше, але різниця в тому, що вам потрібно буде не просто піднімати плечі, а й намагатися дотягнутися зігнутими попереду ліктями до колін.
Доторкнутися до колін вам навряд чи вдасться, але потрібно піднімати весь корпус.
Якщо важко тягнутися ліктями, то можна спростити вправу і дотягуватися до колін долонькою. Повторювати також, як перше, чи за 1 підхід від 20 до 50 разів.
3. Наступне ефективна вправа для живота називається «ножиці».
Ляжте рівно і покладіть руки під сідниці або витягніть, тримаючи на вазі, уздовж тулуба.
Ця вправа ефективно саме для нижньої частини живота. Повторити по 10-20 підйомів кожною ногою.
4. Наступна вправа досить складне, але ефективне.
Виконувати вправу потрібно не надто швидко. Ляжте на спину. Ноги підніміть під кутом 45 градусів до підлоги.
По черзі згинайте ноги в колінах, підтягуючи руками до грудей. Повторити від 10 до 20 разів.
5. І, звичайно, щоб зробити живіт плоским, не можна забувати про такий вправі, як вправи для пресу.
Ви лягаєте так, щоб трохи зігнуті в колінах ноги, не відриваючись, стояли ступнями на підлозі, і починаєте піднімати тіло над підлогою.
Повторювати можна до 50 разів за 1 підхід або по 15-20 разів на три підходи.
Ось такі зовсім нескладні вправи не займуть у вас занадто багато часу, але гарантовано зроблять живіт більш плоским. Якщо, звичайно, ви будете регулярно займатися і при цьому ще правильно харчуватися.
Відомо, що приховати недоліки особи можна не тільки за допомогою правильно накладеного макіяжу, але і за допомогою правильно підібраною зачіски. Правильна стрижка і вдало підібраний колір волосся можуть зробити менш помітними або, взагалі, непомітними такі вади ...
Всі знають, що одні дівчата подобаються хлопцям більше, а інші менше. Але чому це відбувається? Чому одні привертають до себе увагу всіх оточуючих чоловіків, а інших чоловіча половина ніби й не помічає? Чи існує статистика, згідно з якою можна ...
Незважаючи на те, що п'явки успішно використовуються в медицині для лікування різних захворювань, побачені уві сні, вони найчастіше мають негативне забарвлення і несприятливий прогноз.Определяющім значенням для точного тлумачення сновидінь, в яких вони ...
Любов - всеосяжне почуття, під натиском якого важко встояти навіть найсильнішої особистості. Хтось із нас закохується відразу, а кому-то потрібен тривалий період часу, щоб розібратися в своїх власних почуттях. Астрологи вважають, що на те, як ...
Нове на сайті:
На жаль багатьом знайома ситуація, коли день за днем шикуються прекрасні відносини з людиною, яка поступово стає частиною твого життя. Ближче нього немає нікого на світі і ти вже не мислиш свого життя без його присутності в ній. І тут як грім ...
Яблука - чудовий солодкий фрукт, який є прекрасним джерелом вітамінів. Яблука часто згадуються в народних переказах і мають різні трактування в казкових сюжетних лініях, міфах і епосах. У деяких випадках вони є символом любові, в Біблії ...
Квіти - це універсальний символ і незмінний атрибут жіночої краси. Подаровані мальовничі маргаритки або величні троянди викликають приємні емоції і незмінне розташування до того, хто дарує. Але чи є вишуканий букет, який наснився уві сні, хорошим ...