Творець сучасної концепції стресу, канадський лікар Ганс Сельє, довгий час вивчав його під назвою «адаптаційний синдром». Одночасно подібне явище вивчалося Зигмундом Фрейдом в психоаналізі, в теорії психічної травми. Але, як би не називали це вчені, нас хвилює: як зняти стрес швидко, не вдаючись до послуг психологів ?!
Для того щоб впоратися з чимось, потрібно це зрозуміти. Що ж таке стрес?
Стрес - це неспецифічна відповідь організму на специфічні умови. Іншими словами: в різних шокових, екстремальних обставинах - організм демонструє однакову типову реакцію, що має певні характеристики. Подібного роду реакція називається «стрес», а викликає її фактор називається «стресор».
причини стресу
Стресори - це не тільки події, що мають негативний характер. Ганс Сельє наголошував, що дуже сильні позитивні події є для нас точно таким же стресом, як і негативні.
До того ж, причини стресу, стресори - це не тільки події, а ще й наша емоційна реакція на них, яка може бути також позитивна чи негативна. (Зауважимо, що не завжди події позитивного характеру викликають у нас позитивну реакцію, а негативного - негативну).
Позитивна реакція організму отримала назву «еустресс», а «дистрес» - це стрес негативний. Якщо стресовий подія трапляється з нами одного разу, то несвідомо ми починаємо чекати його повторення. Такого роду критичний психологічний стан називають зазвичай «тривожність».
Постійна тривожність, тобто постійне очікування стресу - одна з причин того, що в кінці кінців він відбувається.
Стрес або чи не стрес?
Очікування стресу частіше за все не осознаваемо, і тому, якщо стрес дійсно з нами трапляється, то нерідко виявляється для нас несподіваним, незважаючи на те що весь цей час ми його несвідомо чекали.
З іншого боку, чекаючи саме стрес, ми схильні приймати за нього будь-хоч трохи нетипове стан. Як же зрозуміти, чи є те що ми відчуваємо стресом, чи ні?
Психологи виділяють наступні ознаки стресу:
- наявність сильного або тривалого стресового обставини;
- шокова реакція на нього, для якої характерно почастішання дихання, серцебиття, посилення потовиділення і специфічна реакція «відключення» мозку;
- відстрочена реакція: переживання стрессогенного обставини і пов'язаних з ним емоцій навіть коли подія відбулася давно;
- підвищена тривожність;
- період мобілізації всіх ресурсів: підвищеної працездатності, стану активності без втоми, що супроводжується емоційним та інтелектуальним підйомом;
- наступний за підйомом період виснаження, порушення сну і природних життєвих ритмів, що супроводжується спадом активності і настрою.
А якщо ви виявили у себе ознаки стресу, то ось кілька простих психологічних прийомів, які допомагають його пережити.
Рекомендації як зняти стрес
Корисні поради від доктора: Як зняти стрес
У будь-якому випадку пам'ятайте: стрес - це нормально, це частина нашого повсякденного досвіду. Те, що переживаєте ви - пережили вже дуже багато людей. А значить: «Я це можу!»