Чи часто ви відчуваєте себе втомленими, втомленими без особливої на те причини?
Чи не здається вам іноді, що це життя не для вас, що у вас немає майбутнього, а попереду вас чекає тільки апатія і безнадійність?
Чи не помічаєте ви у себе нападів дратівливості, необгрунтованого гніву і нетерпимості до оточуючих?
Що таке стрес?
Щоб зрозуміти, як протистояти стресу і його наслідків, потрібно спочатку розібратися в причині його виникнення і зрозуміти його початкову роль в нашому житті за задумом матінки-природи.
Якщо говорити коротко, то стрес - це природна реакція нашого організму на певні екстремальні умови, що підвищує шанси людини на виживання в цих умовах.
Короткочасний стрес, пов'язаний, як правило, з необхідністю уникнути фізичної небезпеки, життєво необхідний для людини, оскільки він "струшує" всі системи організму, мобілізує всі його резерви для активних дій по типу "захист, втеча, напад".
У стресовій ситуації з метою поліпшення харчування киснем м'язів частішає серцебиття і дихання, кров від кишечника приливає до м'язів і головного мозку. Паралельно в кров викидається потужна доза адреналіну, який стимулює "підзарядку" м'язів енергією завдяки інтенсивному розщепленню в них глюкози.
Коли після активних фізичних дій людині вдалося уникнути небезпеки, стан його організму кардинально змінюється: запаси енергії виснажені, глюкоза витрачена і з'являється відчуття голоду. Організм переходить в стан, що сприяє поновленню і збереженню ресурсів. Щоб впоратися з наслідками короткочасного стресу, людині достатньо поїсти, відпочити і поспати.
Хронічний стрес і його наслідки
Однак, в наш час люди частіше стикаються з хронічними стресовими ситуаціями, коли стресова дія менш інтенсивно і безпосередньо не загрожує життю людини, але воно діє протягом тривалого тимчасового періоду.
Наш мозок, на жаль, не здатний відрізнити реальну загрозу від гаданої, тому кожен раз, коли ситуація розцінюється як небезпечна (наприклад, прочухан від шефа на роботі), він реагує як на фізичну загрозу, переводячи організм в стан бойової готовності. Підвищена боєготовність, як правило, виявляється зайвою, оскільки людині в схожій ситуації не потрібна фізична активність і йому не потрібно витрачати велику кількість енергії. Тому зайва в крові глюкоза нейтралізується інсуліном і йде на поповнення жирових запасів організму у вигляді зайвих кілограмів і отвисшего животика.
Тривалі стресові ситуації породжують непотрібне психічне напруження, виснажують людину фізично, енергетично і емоційно. Організм такої людини як би "зношується", він частіше хворіє через ослабленою імунною системи.
Цікавий факт: горобці теж страждають від сусідства з метушливими людьми. Середньостатистичний горобець в міських умовах постійно перебуває в стані стресу: потрібно знаходити собі їжу, остерігатися кішок, людей і машин, літати в задимленому повітрі і т.п. Такий горобець живе зазвичай 1-2 роки. Однак в ході експериментів було показано, що якщо захистити горобця від стресових факторів, створивши йому тепличні умови, то він може прожити до 17 років!
Як боротися зі стресом і нервовим напруженням?
На жаль, не завжди є можливість, наприклад, після неприємної розмови з шефом розрядити негативні емоції на гумовому манекені або пробігтися коло-другий на стадіоні. На щастя, існують інші перевірені способи позбавлення від стресу і нервового напруження.
антистресову дихання
В арсеналі індійських йогів є безліч дихальних вправ для досягнення розслаблення і підготовки до медитацій. Розслаблення і стрес - речі несумісні, тому, якщо вам потрібно позбавитися від наслідків стресу і взяти себе в руки, виконуйте дихальну гімнастику.
Ось одне з найпростіших дихальних антистресових вправ: робите вдих, вважаючи в розумі до 4-х, потім видихаєте теж на 4 рахунки, після чого затримуєте дихання на 4 рахунки і знову переходите на новий дихальний цикл.
Ця вправа здатне за кілька хвилин вгамувати емоційний шторм і послабити наслідки стресу. Але існують більш просунуті дихальні техніки, які не тільки заспокоюють, але і буквально вдихають в вас порцію енергії і повертають вам сили, витрачені протягом дня. Такі дихальні техніки демонструє, наприклад, Володимир Трифонов в своєму півторагодинну майстер-класі "Подих життя":
Позбавляємося від стресу, розслабляючи очі
Ще один цікавий метод боротьби зі стресом і нервовим напруженням відомий всім, хто за допомогою методики д-ра Вільяма Бейтса займається відновленням зору. Йдеться про зняття психічної напруги з використанням темряви для розслаблення очей. Одне з найвідоміших антистресових вправ подібного роду - це пальминг (до речі, мою безкоштовну книгу про пальмінг ви можете завантажити за цим посиланням).
Чому саме очі є ключем до психічної діяльності мозку?
Очі - найскладніші органи почуттів і вони відповідальні за 90% чуттєвого сприйняття людини. Очі часто називають продовженням мозку, його видимою частиною. На забезпечення їх нормального функціонування йде майже третина нервової енергії людини. Тому не дивно, що, розслабляючи очі, можна дуже швидко вгамувати розбушувалися емоції і повернути душевний спокій. Зняття напруги з очних м'язів має ще один важливий ефект при регулярному виконанні - поліпшення зору!
Техніки протистояння стресу і зняття психічної напруги постійно удосконалюються. Яскравий приклад цьому - поява оригінальної антистресової техніки "Відпусти", розробленої популяризаторами здорового способу життя Михайлом і Аліною Титова і заснованої на розслабленні очей. Михайло і Аліна детально описали цю техніку у своїй новій книзі "Розслабся ... і все буде добре":
На жаль, в короткій статті неможливо охопити всі антистресові напрацювання людства за всю історію його існування. Але я буду вважати своє завдання виконаним, якщо у вас після прочитання цієї статті з'явиться рішучість змінити своє життя на краще, позбувшись від стресу, депресій і нервової напруги. Успіху вам!