Як позбутися від напруги
Якщо ви отримуєте велике навантаження на роботі, витрачаючи багато сил і життєвої енергії, вашому організму потрібна допомога. Тому, щоб наш психоемоційний фон відновлювався, необхідно допомогти процесу відновлення, застосовуючи комплекс заходів, спрямованих на зняття симптомів нервового і психоемоційного напруження.
- Прогулянка на свіжому повітрі
Ось як все це працює: по-перше, завдяки надходженню в кров кисню мозок починає працювати більш інтенсивно і плідно, ендокринна система починає функціонувати більш коректно. А по-друге, під час чергування темпу і ширини кроку запускаються особливі біохімічні процеси, які перемикають вашу мозкову активність з психоемоційного стану людини на забезпечення фізичних процесів організму.
Внутрішня напруга буде йти ще швидше, якщо, наприклад, відвернути свою увагу на споглядання живої природи або хороші спогади.
- Сядьте на табурет або стілець. Візьміться обома руками за його сидіння і з усіх сил потягніть його вгору. Постарайтеся утримувати стілець не менше 10 секунд в цьому положенні.
- Початкове положення - руки в замок, заведені за голову ближче до області шийного відділу. Натискайте долонями, що є сили на шию, а всім тілом намагайтеся чинити опір цьому тиску.
- Сядьте на самий край стільця або табурета. Ваші руки нехай вільно звисають, а голова буде піднята трохи вгору. Проведіть в такому положенні 7 секунд. Потім глибоко вдихніть, а видихаючи, схиліться і обійміть коліна. Пробудьте в такому положенні декілька секунд, вдихніть і починайте повільно повертатися у вихідне положення.
Якщо у вас відповідальна і напружена робота, і в кінці зміни ви відчуваєте себе емоційно спустошеними, то вам вкрай необхідно включити в свій режим дня фізичні навантаження. Можна зайнятися фітнесом, йогою, пілатесом, танцями, легкою атлетикою, в загальному, чим завгодно. Головне, щоб це було системно, і після занять ваші емоції були на підйомі, а настрій був на позитиві.
Скинути нервову напругу, коли емоції б'ють через край і тримати марку врівноваженого і спокійного людини вже немає сил, допоможуть впоратися з внутрішнім напруженням такі прийоми:
- Відправляйтеся в відокремлене місце і кричите, що є сил. Це може бути ліс, глухою парк або безлюдний пустир. Знайдіть таке місце і відірвіться там на повну. Кричіть, що є сили. Можна накричати на «улюбленого начальника», обридлого сусіда або божевільного клієнта, який за день виніс вам весь мозок. Накричиться вдосталь, і ви відразу помітите емоційний підйом і прилив життєвої енергії.
- Можна зігнати накопичився негатив і вдома. Наприклад, можна побити подушку, порозкидали все речі або розбити пару старих тарілок. Тільки не перестарайтеся, а то на ранок можете не виявити гуртки, з якої п'єте свій ранкову каву.
- До речі, англійські вчені довели що дами, кричущі і б'ють посуд під час сімейних чвар, набагато рідше страждають серцевими хворобами. А також вони проводять своєрідну профілактику, від інсульту і інфаркту.
- Дихайте на повні груди
Медичний доведений факт, що за допомогою правильного дихання можна вилікувати хронічні мігрені і зняти внутрішню напругу. Головне, навчитися дихати правильно.
Поставте руки в початкове положення на талію. Вдихніть якомога глибше через ніс, при цьому надуваючи живіт і вважаючи до 10. Потім через рот потихеньку видихайте, вважаючи до 15. При цьому ваш мова повинна бути притиснутий до неба як би сичачи букву «ссссс». Цю вправу потрібно повторити 5 разів.
Видих через зусилля і ослаблення розслабляє м'язи і знімає спазми. Такі вправи здатні не тільки перемогти внутрішню напругу, але і зняти втому і нудьгу.
Від психоемоційного напруження позбавлять вправи животом. Тут все просто: надули - сильно втягнули, розслабили-напружили, представили, що живіт - це океан і зробили хвилю. Вправу потрібно виконувати не менше 15 хвилин.
- Копітка робота руками - це те, що вам потрібно
Можна перебирати дрібні речі: квасоля, гудзики, монети і т. Д. Зробіть браслет з бісеру або намистин, друкуйте на комп'ютері, пограйте з антистресової іграшкою. Справа в тому, що наші кінчики пальців оснащені великою кількістю нервових рецепторів, а їх стимуляція здатна впоратися з внутрішнім і емоційною напругою.
Давно відомо, що внутрішнє напруження відступає перед теплими і дружніми обіймами. Згадайте, як ми заспокоювалися в дитинстві, коли нас обіймала мама. Повірте, обійми не тільки на дітей діють заспокійливо. Вони і дорослій людині здатні допомогти впоратися зі страхами і нервовим перезбудженням.
Так що беремо приклад з малечі і починаємо будувати пики. Ну звичайно, ми-то люди дорослі і гримасувати з колегою по роботі не дуже комільфо, тому будемо «пустувати» вдома перед дзеркалом.
Ви ніколи не помічали, що втомившись від робочого процесу ви починаєте позіхати? А це ж не просто так. Це наша нервова система, помітивши недобре, намагається допомогти нам зняти нервову напругу. Наша психіка точно знає, як позбутися від негативних зовнішніх впливів. А наше завдання їй допомогти, викликаючи позіхання штучним способом.
Справа в тому, що позіхання покращує кровотік і підвищує тонус нашого організму. До того ж позіхання прискорює обмінні процеси і допомагає виводити вуглекислий газ. Всі ці процеси сприятливо впливають на роботу нервової системи і нормалізують роботу мозку.
- Сила заспокійливих ванн
Відмінною профілактикою нервових розладів і стресів є заспокійливі ванни. Вода для заспокійливих водних процедур повинна бути комфортною для тіла, приблизно 40 градусів. У воду додають відвари з таких трав і листя: шавлія, м'ята, листя берези, деревій, ромашка. Такі ванни можна приймати щодня, тривалість перебування у воді не повинна перевищувати 15 хвилин.
Цей масаж стимулює вироблення серотоніну, гормону радості. Щоб його зробити, необов'язково відправлятися в масажний салон. Можна впоратися і без сторонньої допомоги. Масажуйте круговими рухами центральну точку підборіддя 10 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж проти неї. Або розминаючи і розтягуючи середні пальці обох рук.
Тому дивіться на життя з оптимізмом, багато посміхайтеся і нехай оточуючі вас поменше засмучують!