Будь-яка з нас відчуває себе прекрасно, коли знаходиться в гормональному рівновазі, кишечник здоровий і працює на відмінно, а ознаки запалення геть відсутні. Але коли щось виходить з ладу, страждають і інші сторони організму, і все це призводить до дисбалансу багатьох його систем.
Зверніть увагу на наступні моменти - визначте перебуваєте ви в дисбалансі:
- Невеликі запальні процеси є абсолютно природними і нормальними: вони виникають при невеликих пошкодженнях для того, щоб їх підлікувати. Але якщо мова йде про хронічне запалення, що протікає ледь помітно, то така ситуація повинна насторожити. Це може проявлятися втомою, набором ваги, затуманений свідомості, акне, алергіями і аутоімунні захворювання.
- Гормонального дисбалансу можуть супроводжувати всі вищевказані симптоми, а також сухість шкіри і збільшення проявів ПМС.
- Дисбаланс кишечника проявляється здуттям живота, запором і кислотним рефлюксом.
Якщо ви таки виявили у себе якусь незбалансованість, то деякі прості зміни в способі життя можуть впоратися з цією незручністю. Ось кілька порад, які дійсно здатні привнести гармонію і рівновагу в стан вашого здоров'я:
Вживайте більше овочів
Овочі містять у собі величезну кількість фитонутриентов, що забезпечують гормональна рівновага. Вони багаті на клітковину, яка пов'язує старий естроген і виводить його з організму, покращуючи його загальний стан. Ще овочі прекрасне джерело пребіотиків, які живлять корисні бактерії в кишечнику. Найбільше їх в спаржі, корені цикорію, цибулі та часнику.
Їжте щодня як мінімум три склянки добре приготованих овочів, поступово збільшуючи кількість до дев'яти.
Відмовтеся від продуктів, що викликають запалення
Звичайно, всі ми різні, але у більшості людей певні продукти можуть провокувати запальні процеси і впливати на гормони. До них відносяться оброблені молочні продукти, глютен, алкоголь, цукор, снеки, що містять Омега-6 масла і соя. Все це може призвести до системної дисбалансу і іншим проблемам з кишечником і гормонами, так що постарайтеся виявити, до яких продуктів ви особливо чутливі, і виключіть їх з раціону назавжди.
Вживайте здорові жири
Намагайтеся уникати шкідливих жирів: арахісового, ріпакової, соєвої, бавовняного, соняшникової та інших рослинних масел, маргарину і різноманітних «спредів», в загальному всіх масел, що містять велику кількість Омега-6 жирних кислот.
Неможливо підтримувати гормональний баланс без достатньої кількості корисних жирів, які містяться в кокосовому і оливковій олії, авокадо, олії виноградних кісточок, насінні Чіа, льону, волоських горіхах, в жирній рибі і риб'ячому жирі. Вони підвищують рівень тестостерону і жіночих гормонів, приводять їх в рівновагу і знижують запалення.
Контролюйте рівень кортизолу
Навіть якщо ви все робите правильно, підступний кортизол може все зіпсувати, якщо його рівень у вас хронічно підвищений. Поганий сон, багато кофеїну, постійний стрес і великі фізичні навантаження можуть завести вас в глухий кут. Тому намагайтеся висипатися, займіться йогою і медитацією, знайдіть надихаюче заняття, щоб тримати гормон стресу під контролем.
Пийте менше кави
Надмірне споживання кофеїну підвищує рівень кортизолу і уповільнює роботу щитовидної залози, а ще може посилити проблеми з кишечником. Пийте не більше трьох чашок кави в день, ближче до вечора спробуйте не пити його зовсім, а якщо питання гормонального дисбалансу стоїть гостро, краще зовсім відмовити від напою, що бадьорить, хоча б на час.
Насправді вітамін D є гормоном, а основні рецептори до нього знаходяться в зубах, слинних залозах, стравоході і шлунку. Низький рівень цього вітаміну уповільнює звільнення шлунка і виробництво жовчі, що провокує запалення і порушує гормональний баланс.
Нестача вітаміну D - часте явище, ми не отримуємо його в достатній кількості від сонця, і чим темніше шкіра, тим менше вітаміну нам дістається. Деякі продукти, такі як жирна риба та вітамінізоване молоко містять вітамін, але також можна додатково приймати його в якості добавки.
Уникайте ендокринних руйнівників
Ендокринні руйнівники впливають не тільки на гормони, але також викликають запалення, кишковий дисбаланс, чинять негативний вплив на розвиток, репродуктивну, нервову і імунну системи організму.
На жаль, вони всюди, і ми навіть уявити собі не можемо, наскільки вони проникли в наше життя. Все, що нам під силу, - це озброїтися знанням і намагатися триматися подалі від найбільш небезпечних з них.
Замініть тривалі кардионагрузки інтервальним тренінгом
Тривалі кардионагрузки можуть знизити функцію щитовидної залози, збільшити рівень кортизолу і підвищити запалення. На противагу їм, інтервальні тренування підвищують гормон росту і уповільнюють процес старіння.
Зробіть адаптогени частиною вашого життя
Адаптогенні трави, особливо маку, родіола і ашвагандха, допомагають адаптуватися до стресу. Вони підвищують стійкість всього організму і створюють в ньому гармонію, зменшуючи запалення і врівноважуючи гормони.
Мака багата мінералами і жирними кислотами і особливо хороша для гормонального рівноваги (зменшуються прояви ПМС, поліпшується репродуктивна функція і здоров'я шкіри).
Ашвагандха і родіола покращують функції щитовидної залози і надниркових залоз, створюючи баланс у всьому організмі і підвищуючи енергію.
Постарайтеся відмовитися від медикаментів
Всі ліки покликані допомогти від однієї проблеми, але при застосуванні можуть порушувати роботу інших систем організму. Зокрема, синтетичні гормональні препарати надаю негативний вплив на функцію щитовидної залози, власне, на гормони і травлення.
Привести свій організм в рівновагу можна і це зовсім не складно, як показують вищеописані поради.
Любіть себе! Здоров'я вам і гармонії! І звичайно, краси і сяйва)
і БЕЗКОШТОВНИЙ МАРАФОН, про нього можна почитати і записатися або там же (на сторінці вище), або ось за цим посиланням: