Після того як ми освоїли початкову фазу практики сурья Намаскар, тобто навчилися виконувати асани і правильно дихати, можна починати супроводжувати кожну асану ретельно зосередженням на конкретній чакри, а для цього необхідно чітко уявляти місце розташування чакр.
Муладхара у чоловіків розташована в середині відрізка між заднім проходом і геніталіями, в області промежини, а у жінок - позаду шийки матки. Свадхістана розташована в крижової області хребта, центр зосередження - трохи вище лонної кістки попереду тіла.
Манипура розташована в області хребта на рівні пупка, центр зосередження - сам пупок. Анахата розташована в області хребта за грудиною, центр зосередження - серце. Вішуддхі розташована в області хребта за горлом, центр зосередження - гортань. Аджня розташована посеред відрізка від міжбровних центру (бхрумадхья) до задньої частини черепа, тобто в центрі голови, центр зосередження - міжбровні центр.
Практика сурья Намаскар не передбачає зосередження на інших чакри, про них ви дізнаєтеся з інших книг з йоги.
Виконуючи сурья Намаскар, необхідно звертати увагу на конкретні чакри в наступному порядку:
1. Пранамасана - анахата;
2. Хаста уттанасана - вішуддхі;
3. Падахастасана - свадхістана;
4. Ашва шанчаланасана - аджня;
5. Парватасана - вішуддхі;
6. Аштанга Намаскар - маніпура;
7. Бхуджангасана - свадхістана;
8. Парватасана - вішуддхі;
9. Ашва шанчаланасана - аджня;
10. Падахастасана - свадхістана;
11. Хаста уттанасана - вішуддхі;
12. Пранамасана - анахата.