Як змусити себе тренуватися?
1. Готуй сумку заздалегідь
Якщо ти упакуешь все необхідне для тренування з вечора, твої шанси потрапити в зал значно зростуть. А якщо ти все ж сачканешь - сумка буде тобі німим докором.
2. Ненавидиш - не роби
Якщо ти з жахом думаєш про майбутнього тренування - займися краще сьогодні чимось більш приємним. Не хочеш йти в зал - спробуй тренуватися вдома. Втомив комплекс вправ - підбери собі новий.
3. Немає настрою займатися - почни тренування з того, що любиш найбільше
Якщо у тебе зовсім немає настрою тренуватися, спробуй зробити один сет свого улюбленого вправи. Швидше за все, якщо тобі вдалося почати тренування, ти не заведеш її до кінця. Якщо ж настрій так і не з'явилося - збирай манатки і топай додому. Таким способом ти будеш тренуватися практично безперервно.
4. Запишись на марафон або дальній забіг
Причому бажано на такий, куди потрібно добиратися літаком. І відразу ж оплати реєстраційного внеску і авіаквитки. Тепер дороги назад немає. Захочеш зістрибнути - жаба задавить, і доведеться тренуватися до переможного кінця.
5. В першу чергу - літаки
Починай тренування з вправ, які даються тобі найважче, а закінчуй тими, які найбільше подобаються. За винятком випадків, описаних в пункті 3.
Якщо тобі нудно в залі - приходь там в один і той же час і не забувай вітатися, коли входиш. Дуже скоро ти знайдеш людей, які займаються по одному з тобою графіком. По-перше, веселіше буде, а по-друге, буде кому підтримати тобі штангу.
8. Щодня перевіряй прес
Постав пальці на живіт і глибоко вдихни, так, щоб живіт надувся. Тепер видихни і втягни живіт. А тепер ущипни себе. Те, що ти зараз тримаєш між пальцями - це чистий жир. Фу, яка гидота! Роби так кожен раз, коли захочеш пропустити тренування, і ти побачиш, що дозволяти собі розслабитися ти будеш набагато рідше.
9. Зроби добірку музики спеціально для тренувань
Дослідження показали, що ті, хто тренується під музику, займаються довше і активніше, ніж ті, хто вважає за краще гойдатися в тиші, під брязкіт заліза і власне натужне сопіння. Головне - не помилися у виборі музики. Вітчизняний шансон тут навряд чи згодиться ...
10. Поглянь на себе її очима
Запитай свою дівчину, що в тобі їй подобається найменше. У сенсі, з частин тіла. Руки, ноги, прес - неважливо, що саме у тебе замало з її точки зору. Важливо, що тепер тобі є над чим попрацювати в спортзалі.
11. Стеж за змінами на краще
Звичайно, приємно пограти м'язами перед дзеркалом і одягнути приталенную куртку ... Але це не єдина ознака прогресу. Спробуй відчути свої рухи під час тренування. Чим довше ти займаєшся - тим сильніше ти стаєш, і тим легше і впевненіше стають твої рухи.
12. Обережніше з жирами!
Тримай на видному місці в холодильнику шматок сала. Кожен раз, коли ти будеш лізти туди за додатковою порцією чого-небудь смачного, воно буде нагадувати тобі про наслідки легковажного обжерливості.
13. Будь послідовним
Спробуй ставити собі цілі, яких ти повинен домогтися за певний період тренувань. Досяг - став нову мету, більш віддалену.
14. Від пліткарів теж буває користь
Потрібен додатковий стимул для тренувань? Скористайся громадською думкою. Розкажи знайомим про свої тренування і про плани по, скажімо, збільшення біцепса. І все, ти тепер заручник громадської думки і твоя репутація безпосередньо залежить від успіхів в спортзалі.
15. Кинь собі виклик. Хоча б невеликий
Якщо ти, скажімо, їздиш на роботу на велосипеді, у тебе є відмінний шанс поліпшити свою форму. Засіки, скільки часу ти зазвичай витрачаєш на доїзд, і щодня старайся покращувати результат. Тільки не забувай користуватися дезодорантом!
16. Не витрачай час даремно
Не кожен з нас може ходити в зал тоді, коли йому того хочеться. Дефіцит часу - поширена проблема. Тому навчися заощаджувати час і намагайся використовувати його максимально ефективно, і тоді навіть 15 хвилин в спортзалі принесуть тобі непогані результати.
17. Якщо вже купувати протеїн - то відразу на рік
Якщо ти впевнений, що добавки допоможуть тобі добитися кращих результатів - купи собі відразу річний запас. Вважай, що це інвестиція в твої майбутні успіхи.