Маленька шпаргалка для тих, хто злиться і хоче зупинитися прямо зараз. Не будемо глибоко копатися в причинах дратівливості і гніву, це питання для індивідуальної роботи, а всього лише перерахуємо кілька способів за допомогою яких можна відволіктися, переключитися і подивитися на ситуацію з іншого боку.
- Найпростіший і найскладніший одночасно. Спіймати «злість» і сказати у себе в голові «Я злюся» (закипає, відчуваю роздратування, бешусь »). Озвучування і визнання емоції вже трохи знімає напругу і налаштовує на конструктивне спілкування.
- Якщо ви зліться на співрозмовника, то повідомте йому про це. Можливо конфлікт буде вичерпаний на цьому етапі.
- Посміхніться. Якщо сильно спростити, то не тільки наш мозок посилає команди тілу, а й наше тіло відправляє сигнали в мозок. Тобто, спочатку ви посилаєте сигнал «посміхнутися», посміхаєтеся, а мозок реагує «О! Посміхаємося! Отже, все не так уже й погано »і розслабляється.
- Напружити і розслабити м'язи (стиснути кулаки, пальці ніг, зуби і з почуттям відпустити).
- Для просунутих. Відстежити «злість» в тілі і розслабити це місце.
- Подивитися на ситуацію очима старого мудрого людини. З висоти життєвого досвіду багато що здається незначним і дрібним, і не варто переживань.
- Запитайте себе «А згадаю я про це через 10 років?» Або через п'ять. Або завтра…
- Повільно вдихнути і дуууже повільно видихнути. Або проговорити алфавіт в зворотну сторону. Або порахувати всі червоні предмети в кімнаті. Головне відволіктися.
- Зробіть два кроки вперед, а потім три назад. Працює на рівні підсвідомості, рухаєтеся назад, значить відступаєте і напруження емоцій знижується.
- Дайте собі волю в уяві. Іноді такі моменти показують у фільмах, коли головний герой бере стопку паперів, жбурляє її на підлогу і з почуттям топче. Такий же фільм можна програти у себе в голові, головне не захоплюватися, щоб мрії не перейшли в плани.
- Іноді важливо вчасно зупинитися. Навіть якщо ви вже розсердилися, завелися і може бути навіть наговорили зайвого, можна здати назад, вибравши одну з вищенаведених технік.
Гнев- емоція цікава і корисна, на жаль сучасна людина і суспільство відчувають труднощі як з прийняттям, так і з застосуванням цієї емоції. Якщо вам важко тримати себе в руках, ви зриваєтеся по дрібницях і часто зліться, то постійне стримування звичайно ж не допоможе. У таких випадках краще звернутися до фахівця щоб розібратися в тому, що стоїть за гнівними спалахами, як задовольнити свої потреби і знайти спокій.