Рано-вранці. Птахи і білки тільки починають прокидатися. З кута спальні доносяться звуки арфи - це мій iPhone намагається змусити мене прокинутися і витягти свою дупу з ліжка. І, мушу вам сказати, мені це подобається. Прикольно прокидатися першим в будинку. Я встаю навіть раніше собаки.
Але так було не завжди. Не так давно мене дратував звук будильника і я швидше тиснув кнопку «відкласти» один, два, три рази, перш ніж встати з ліжка. Більшу частину свого дорослого життя я вставав після восьмої ранку. Для мене встати в 7 або близько того було смерті подібно. Але близько півроку тому все змінилося.
Чому я вирішив поміняти свій розпорядок
Я вирішив стати жайворонком, хоча все життя був совою, тому, що мене не покидало відчуття, ніби я мало встигаю за день. Мені не вистачало часу на тренування, і це дуже засмучувало. Мене дратувало, що мій список справ ніколи не закінчувався. І взагалі я почував себе втомленим і не отримував задоволення від життя через цих проблем. Просто дивився на годинник, який показував 16:00, і казав собі: «Ну що ж, очевидно сьогодні часу на спорт і читання книг не залишається».
Я до сих пір намагаюся не працювати після 9 вечора (хоча останнім часом в звичку ввійшло залишати собі можливість попрацювати до 10), але тепер я не блукаю по дому до першої години ночі, а навчився в ліжко вже в 22: 30-23: 00 . Хороші 60-90 хвилин на відволіктися мені тепер досить, щоб розслабитися і відійти до сну напередодні нового дня.
І ось він я, через 6 + місяців з 95% -ним успіхом. Як у мене це вийшло? Зараз розкажу.
Простіше сказати, ніж зробити. Я рішуче встановив будильник на 6 ранку і на наступний ранок витягнув дупу з ліжка за першим же дзвінком будильника. Це був успіх. Потім я зробив те ж саме на другий день. Потім на третій, четвертий, а потім з подивом виявив, що вже пішла четверта тиждень, як я кожен день встаю в ліжку о шостій ранку! Який я молодець.
А тепер дозвольте я розповім про свій ранковому розпорядку:
- 6:00 - Підйом. Вмиваюся, зважуюсь, одягаюся.
- 6:15 - Прогулянка з собакою близько 2 км.
- 6:50 - Одягаю спортивний костюм і займаюся спортом.
- 7:30 - Сніданок і чашка кави. Крім зміни в ранковому розпорядку, я також змінив дієту і тепер харчуюся за методом Тімоті Ферріса. На цьому тижні я щоранку їв сочевицю, два яйця і шпинат з часником. За сніданком я читаю книги з особистого розвитку. Я маю на увазі книги, які допомагають мені розширити горизонти свого мислення: біографії успішних людей, бізнесменів, книги про продажі і просто книги з розвитку (як «Перешкода - це шлях до перемоги»).
- 8:10 - Душ.
- 8:30 - Одягаюсь і готовий до робочого дня. У цей момент я наливаю собі другу чашку кави і відповідаю на електронні листи, підтверджую зустрічі - і ось я вже готовий до успішного дня.
- 9:00 -Вихожу з дому і йду в офіс.
Напевно, ви читаєте це і думаєте: «Це три години на день. Кожен божий день". І я відповім: «Ага». Я прийняв усвідомлене рішення. Створюючи собі додатковий час вранці, я можу бути впевнений, що три речі будуть обов'язково виконані: я потею, я вчуся і я заряджаю своє тіло. Замість того, щоб валятися на дивані вечорами, я зайняв час чимось набагато більш значущим і корисним для себе. І щоранку в 9 мене відвідує почуття виконаного обов'язку, яке заряджає мене на нові звершення і бажанням повторити наступного ранку.
Як максимально просто перейти на новий ритм життя
Я роблю ставку на те, щоб зробити якомога більше підготовчої роботи напередодні ввечері, і таким чином усунути будь-які перешкоди для успіху. Протягом останніх кількох місяців я зрозумів, що, якщо мені потрібно подумати або зрозуміти, що я роблю, я здаюся і або йду спати, або не роблю своїх звичних справ. Моя сила волі вкрай мала о 6 годині ранку. Тому ось що я роблю з вечора, щоб підготуватися до нового дня.
Роблячи максимум підготовки напередодні, я встаю вже налаштованим на успіх. Все, що мені потрібно зробити - встати і піти взяти його.
Буду відвертий, перший ранок, в яке ви встанете на дві години раніше, буде жахливим. Від цього не втечеш. Але з кожним новим днем вам буде все простіше вставати з ліжка, поки це не стане звичкою. У мене на це пішло півтора тижні. А по суботах я встаю не пізніш 8 ранку (це мій день, щоб відіспатися) і ставлю будильник на 6:30 у неділю. Не зраджуючи різко свого часу пробудження, я даю тілу можливість увійти в ритм.
Я часто читав про те, що краще кожен день прокидатися на 15 хвилин раніше. Нісенітниця. Змінюватися треба одним махом - трохи шоковий, але ефективний метод.
Якщо вам все одно важко, скачайте The Rock Clock. Досить дурне додаток, але воно працює. У ньому просто відсутня функція «відкласти», плюс там немає рингтонів, під які ви могли б спокійно спати. Спробуй поспи під звуки бензопили або вибуху (чомусь у версії для Android вибір крутіше, ніж для iPhone).
Нарешті, якщо вам буде важко дотримуватися нового графіка, знайдіть собі приятеля, який розділив би з вами це заняття. Не можна недооцінювати силу необхідності перед кимось звітувати, в якій би формі це не відбувалося. Я чув різні варіанти, від ранкового Чекіна в групі, до автоматичного Tweet-бота, який зливає в інтернет по брудному секретів з вашого життя або, скажімо, ваш банківський пароль кожного разу, коли ви прокидаєтеся будильник.
Сьогодні, коли я вже якийсь час встаю о 6 ранку, я дуже задоволений. Світ і самотність, які я будую - це щось, до чого я прагну щодня. Однак зараз я працюю над тим, щоб зрушити своє пробудження ще трішечки сильніше - на 5:45 ранку, щоб о 6:00 вже бути на вулиці, гуляючи з собакою.
Але дружина думає, що це божевілля.
Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити нам.