Шлях до здорового способу життя: як спонукати себе до змін?
Реальність така, що ми самі відповідаємо за наше здоров'я. Чи не лікарі, не система охорони здоров'я, не суспільство в цілому - а саме кожен з нас власною персоною, сам за себе. Загальновідомо: для того, щоб поліпшити здоров'я, потрібно змінити свою поведінку. Тут виникають питання: як схуднути при сидячому способі життя, які зміни потрібні саме вам, чи треба скинути вагу, чи не час відмовитися від шкідливих звичок, чи варто змінити стиль харчування, скільки часу слід присвячувати фізичним вправам?
- Усвідомлення. Ви розумієте, що Ваш стиль життя вимагає змін, але у вас немає рішучості зламати звичний ритм життя.
- Підготовка. Ви визнаєте потребу в змінах і починаєте планувати, коли і як будете їх втілювати в своє життя.
- Дії. Ви реалізуєте свої плани і контролюєте їх послідовне дотримання.
- Стабільність. З плином часу зміни дають результат і ви відчуваєте користь для свого здоров'я.
Отже, на якому етапі перебуваєте особисто ви? Якщо не менше ніж на другому - ви готові до того, щоб вибрати мету. Це дуже важливо для загального успіху справи:
Чи сумісна поставлена мета з вашим способом життя і вашими можливостями? Чи є у вас, наприклад, якісна спортивне взуття? Чи є де прогулюватися біля вашого офісу? Можливо, краще пройтися пішки перед роботою? І в робочі дні чи знайдеться у вас достатньо часу для вартових пробіжок?
Визначтеся в часі
Отже, встановлюйте цілі, будуйте плани їх досягнення, реалізуйте ці плани і оцінюйте свій прогрес.
Розвивайте позитивне ставлення до себе
Іноді найскладнішим є зробити саме перші кроки. Тверезо оцінити свої звички і змінити їх на більш здорові - завдання не з легких. Але тільки ви усвідомлюєте свою персональну відповідальність за власне здоров'я, як вам буде значно легше і комфортніше. Для цього сконцентруйтеся на формуванні позитивного ставлення.
Фрази, від яких варто відмовитися
- «Мені вистачає руху і на роботі», «Я такий товстий від природи», «У мене немає часу на фізичні вправи». - У пошуках відмовки в зовнішніх обставинах, ви тільки відкладаєте рішення своїх персональних проблем. Все залежить виключно від вас.
- «У мене зовсім немає сили волі» - Якщо у вас її немає, то у кого вона є? Адже мова йде про ваше здоров'я! Сила волі - не вроджена якість, її можна і потрібно розвивати. Ви цілком здатні регулярно виконувати фізичні вправи, ви просто переконали себе, що це вам не під силу.
- «Як схуднути при малорухливому способі життя, я не можу втратити зайву вагу». - Ви хочете сказати, що більше не варто і пробувати? Забороніть собі будь-які негативні думки.
Отже, прийміть як даність власну відповідальність за своє здоров'я, будьте позитивними і сконцентруйтеся на тому, щоб контролювати свою поведінку.
Це корисно дізнатися:
- Збалансоване харчування худнуть - запорука здоров'я.
- Використання в харчуванні продуктів, що спалюють жири для швидкого схуднення, допоможе швидше спалити калорії і досягти бажаного результату.
- Вирішивши кардинально змінити свій спосіб життя, необхідно розуміти, що доведеться відмовитися і від усіх видів алкогольних напоїв. Замість них використовуйте напої для схуднення, серед яких особливою популярністю користується напій з меду, кориці і лимона.