Відносини з іншими людьми впливають на якість нашого життя, тому в році, що наступив ми бажаємо вам зміцнити зв'язки з друзями, родичами і просто знайомими. А як це зробити, знають психотерапевт Естер Перель і нейробіолог Емі Бенкс.
спокій
Спокій - це наріжний камінь відносин. Ви можете розраховувати на те, що робота над нейронних шляхом спокою позитивно позначиться на ваших контактах, а також на інших нейронних шляхах, що відповідають за взаємодію з оточуючими.
Боріться з тривожністю
Нижче наведені дев'ять заспокійливих рекомендацій для управління гіперактивної симпатичної нервової системою.
1. Проводьте більше часу з людьми, з якими відчуваєте себе в безпеці.
3. Використовуйте CD-диск для релаксації. Зокрема, можна вибрати такі диски: доктор Еліс Домар «Подолання стресу за допомогою дихання» (Dr. Alice D. Domar. Breathe: ManagingStress); Рід Страйкер «Як знайти велич за допомогою релаксації» (RodStryker. Relax into Greatness).
4. Використовуйте техніку емоційної свободи. Вона володіє магічною здатністю знижувати інтенсивність важкого емоційного стану. Метод заснований на стимуляції кінцевих точок меридіанів (в східній медицині меридіани - це енергетичні шляхи, що проходять по тілу) в той момент, коли ви фокусуєтеся на беспокоящей вас емоції. Більш детальну інформацію про цю техніку можна отримати на сайті www.emofree.com.
6. Грайте з домашнім улюбленцем.
7. Прийміть гарячу ванну.
8. Зробіть масаж.
9. Попросіть людини, з яким відчуваєте себе в безпеці, притиснути вас до себе або обійняти.
Посміхайтеся один одному
Відчуття спокою частково регулюється за допомогою нейронного шляху автономної нервової системи, що отримав назву «розумний блукаючий нерв». Якщо ви не тренуєте свій розумний блукаючий нерв, обмінюючись з людьми турботливим виразом обличчя, він слабшає.
Для того щоб допомогти йому набрати силу, обмінюйтеся короткими посмішками з тими, до кого відчуваєте симпатію. Мова йде не про широку фальшивої, а про звичайну усмішці в знак дружнього вітання. Погляньте іншій людині в очі і подивіться, який вираз обличчя піде у відповідь.
Під час одного експерименту групу підлітків попросили подивитися на фотографії усміхнених друзів. Всі без винятку сказали, що відчули себе спокійніше, щасливіше і впевненіше. Вражає те, що таке швидке втручання здорових відносин відразу ж приносить помітну користь.
Це одне з тих вправ, які можуть здатися жахливо дурними, якщо вам все життя вселяли думка про те, що люди схильні робити оціночні судження, залякувати вас і змагатися з вами. Все одно спробуйте його виконати. Адже це нейронаука: наш мозок запрограмований працювати краще, коли наші особи заволодівають увагою і встановлюють контакт з особами інших людей.
Відчуйте себе в безпеці за допомогою активного слухання
Коли заспокійлива звукова хвиля проникає в ваше внутрішнє вухо, під впливом її коливання слухові кісточки і м'язи починають рухатися, що призводить до порушення розумного блукаючого нерва і знижує напругу. Слухайте голос коханої людини і музику, що нагадує про нього. (Музика, що асоціюється з розривом з близькою людиною, неприпустима!)
У культурі домінування-підпорядкування висловлювання власної точки зору під час діалогу вважається більш цінним, ніж вислуховування точки зору співрозмовника, тому немає нічого дивного в тому, що ви відчуваєте нагальну потребу виговоритися. Однак справжній діалог передбачає і говоріння, і слухання. Дуже важливо в рівній мірі освоїти обидва навички. Не піддавайтеся тиску, яке змушує вас говорити, і починайте розмову, сфокусувавшись на слуханні.
- Якими були ваші думки і почуття з цього приводу?
- Якою була ваша реакція?
- Які відчуття у своєму тілі ви відчуваєте, коли згадуєте цей випадок?
- Як ви пояснили собі той факт, що вас проігнорували?
Ще раз знайдіть тридцять хвилин, протягом яких будете спілкуватися з людьми в зовнішньому світі. Коли вам в голову приходять якісь судження, відзначте їх, а потім перейменуйте. Не судіть себе за них! Просто скажіть: «Це всього лише мій розум, схильний робити висновки». І почніть енергійно витягати свої думки з нейронної колії і переводити їх на новий, більш позитивний шлях. Спробуйте думати більш великодушно про людину, якого гудите, навіть якщо ця людина - ви самі.
Для виконання медитації співчуття знайдіть спокійне і зручне місце. Зробіть кілька вдихів і видихів, встановивши повільний, глибокий ритм. Вимовте наступні фрази:
Хай буде зі мною безпеку! Хай буде зі мною щастя! Хай буде зі мною здоров'я! Хай буде зі мною спокій!
Потім побажайте того ж своєму другові:
Хай буде з ним (з нею) безпеку! Хай буде з ним (з нею) щастя! Хай буде з ним (з нею) здоров'я! Хай буде з ним (з нею) спокій!
Слідуючи цим же сценарієм, побажайте того ж нейтральному людині, а потім людині, до якого відчуваєте неприязнь. І нарешті, побажайте того ж всьому світу:
Хай буде з нами безпеку! Хай буде з нами щастя! Хай буде з нами здоров'я! Хай буде з нами спокій!
Завдяки спокійній позі і глибокого дихання ви знижуєте рівень збудження нервової системи і стаєте врівноваженим. Посилаючи співчуття собі і всьому світу, ви до відчуття спокою додаєте чуйність. Коли люди регулярно виконують медитацію співчуття, з ними відбуваються разючі зміни.
Через кілька тижнів ця думка починає конкурувати з уторованими нейронними шляхами, які змушують вас думати: «Я не є частиною чогось більшого». Інший нейронний шлях (той самий, який дуже довго був слабким) починає нагадувати вам, що ви - частина цього світу і всі ми в ньому взаємозалежні.
Мабуть, відносини в родині важливіше будь-яких інших. У своїй книзі «Розмноження в неволі» психотерапевт Естер Перель дає поради тим, хто мріє про щасливий шлюб. Кілька з них - перед вами.
Забудьте міф про двох половинках
Закохавшись, ми завжди відчуваємо надзвичайний підйом. Хвилюємося, з трепетом чекаємо дзвінка, намагаємося справити враження. І ніколи не знаємо напевно, чим усе закінчиться. Саме це - унікальність і незалежність іншої людини, хиткість і нестабільність відносин - підігріває нашу пристрасть.
Але потім майже всі пари допускають одну і ту ж помилку: вони зближуються настільки, що між ними не залишається ніяких кордонів. Більше немає таємничого світу іншої людини, немає дистанції, яку ми прагнули подолати спочатку. Підсумок сумний: нам стає нудно, а це може зруйнувати будь-які відносини.
Складність полягає в тому, що нам потрібно навчитися балансувати: близькість і довіра повинні гармонійно поєднуватися з особистою свободою і незалежністю кожного партнера. Спробуйте вийти з спільної зони комфорту і відчути себе частково самотніми. Розвивайтеся як самостійні повноцінні особистості.
Подивіться на відносини під іншим кутом
Якщо на початку відносин ми захоплюємося партнером і кожен день відкриваємо щось нове, то через якийсь час починаємо думати, ніби знаємо про нього абсолютно все. Зрозуміло, це величезна помилка, яку ми охоче приймаємо, бо боїмося змін. При цьому в глибині душі продовжуємо бажати непередбачуваності.
Намагаючись зробити відносини безпечними і загнати близької людини в заданий шаблон, ми самі вбиваємо пристрасть, що вимагає загадок. Вирішити цю проблему можна досить простим способом: просто подивіться на свій союз іншими очима. Це лише наша ілюзія, що відносини бувають стабільними і передбачуваними. Відчуйте, як вони тендітні насправді.
Відсторонитеся від реальності і постарайтеся побачити в партнері таємничого незнайомця. Поспостерігайте за ним з боку, ніби за чужою людиною: як він блищить на роботі, займається улюбленим хобі, спілкується з друзями. Багато хто стверджує, що саме в такі моменти знову починають відчувати потяг.
Відпустіть контроль
Прагнучи стати з іншою людиною єдиним цілим, ми викликаємо ще один побічний ефект: наш партнер починає відчувати себе загнаним в клітку. Багато контролюють кожен крок чоловіка, вибудовують паркан між сім'єю і навколишнім світом, намагаються повністю захистити свої відносини від можливих потрясінь.
Як не дивно, така поведінка може призвести до зради. Ваш партнер - вільна особистість. Одного разу він вибрав вас, тому що сам так вирішив. Але як тільки вірність перестає бути добровільною моделлю поведінки, у людини може виникнути непереборне бажання вирватися з пут і вчинити акт непокори.
Тому не потрібно нав'язувати партнерові свої принципи і закликати до моногамії, стежити за всіма його пересуваннями і задавати компрометуючі питання. Цим ви тільки підігріє бажання заповнити брак особистого простору і відправитися на пошуки заборонених задоволень.
Визнайте тінь третього
На периферії відносин будь-якої пари є третій. Це може бути шкільне захоплення, красавчик-касир в магазині або симпатичний шкільний учитель, з яким ви фліртуєте, коли забираєте сина зі школи. І посміхнувшись вам в метро незнайомець - теж третій. Реальний чи ні, цей третій - матеріалізація нашого бажання отримати щось, що лежить за межами вибудуваних нами ж стін.
Дивно, але саме присутність третього скріплює наші стосунки. Відкрито визнайте, що у вашого партнера можуть бути свої фантазії і бажання, в яких ви не берете участь. Коли ми підтверджуємо незалежність один одного, нас уже не так тягне шукати свободу десь ще. Допустивши існування третього, ми визнаємо, що відносини змінюються і розвиваються.
Тепер третій - не тінь, а реальний персонаж, про нього можна говорити, жартувати, грати з цим. Коли ми не боїмося сказати правду, нам ні до чого тримати щось в секреті. Це може додати фарб в відносини, адже кожен починає розуміти, що не володіє своїм партнером повністю.
додайте грайливості
Нас вчили, що шлюб - це вірність, надійність, комфорт, сім'я. Серйозна справа, яка потребує відповідальності і розумного ставлення. Це все, що нам потрібно, і все, на що варто витрачати сили і час. Гра і нерозривно пов'язані з нею аспекти, такі як ризик, спокушання, пустощі, порушення заборон, залишаються за межами респектабельних сімейних гнізд.
Однак фантазія, жартівливість, флірт, різноманітність - все це обов'язково повинно бути присутнім у відносинах, щоб вони були живими і розвивалися. Гра допомагає вийти за рамки повсякденності і зберегти гостроту почуттів. Так що перестаньте вважати шлюб виключно серйозною роботою. Підключайте уяву!
Більше корисної інформації про відносини і сімейної гармонії - в книгах «На одній хвилі» і «Розмноження в неволі»
P.S. Підписуйтесь на нашу нову розсилку. Раз на два тижні ми будемо надсилати вам 10 кращих матеріалів з блогу.
Максимально корисні уривки
Надихаючі цитати про любов
Чому я нещасна? Історія з книги «Бізнес і / або любов»
Терапевтичні листівки по книзі «Бізнес і / або любов»
Замість похвали: як правильно висловлювати підтримку
Корисне читання на вихідних
Вибираємо найцікавіші статті і надсилаємо раз в 2 тижні. Подарунки в кожному листі.
У першому - аудіокнига «Афоризми про шлях до успіху»
Уроки усвідомленості, «Бітлз» і творчі завдання
Сонячний Баку, щастя і 20 рад про енергію
Правильне ранок, оптимізм і тест про секс (для жінок)