Відповідно до даних, отриманими в ході недавнього статистичного дослідження серцево судинних захворювань, проведеного Всесвітньою організацією охорони здоров'я, Росія за останні роки посіла перше місце за смертністю від цих захворювань.
Більшу частину серцево судинних захворювань становить ішемічна хвороба серця, а також гіпертонія з її ускладненнями - інфарктами міокарда та інсульти. Причин виникнення цих захворювань кілька - це і запальні процеси, викликані інфекціями, і травми, і різні вроджені патології. Але все ж в більшості випадків в основі захворювання лежить малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, шкідливі звички - такі, як куріння і зловживання алкоголем і кінцеве ж стреси.
Як зміцнити серцево-судинну систему
В основі профілактики серцево судинних захворювань лежить боротьба з факторами ризику. Рухайтеся і ще раз рухайтеся!
Якщо ви хочете зміцнити серцево-судинну систему, то візьміть за правило щодня хоча б протягом 20-30 хвилин займатися фізкультурою. Починати потрібно з невеликого навантаження, поступово її збільшуючи. Особливо корисно проводити заняття на свіжому повітрі в парку, в лісі, на березі річки або моря.
Вибирайте аеробні навантаження, які найкраще сприяють зміцненню всієї кардіосістеми (силові тренування не завжди показані особам, схильним до ризику серцево судинних захворювань). Ви можете зайнятися бігом, плаванням, ходьбою на лижах, танцями, в загальному, будь-яка фізична навантаження, яка доставить вам задоволення, буде корисна і дозволить зміцнити серцево-судинну систему.
Харчуйтеся правильно!
Зміцнення серцевого здоров'я неможливо уявити без організації правильного (оптимального) харчування. Відмовтеся або знизьте кількість споживання жирної, смаженої і солоної їжі. Повністю виключіть зі свого раціону фастфуд. Пам'ятайте, надлишковий холестерин завжди ховається в жирових відкладеннях в районі талії, тому ретельно стежите за своєю вагою. Включіть в своє щоденне меню продукти, багаті калієм і магнієм, такі як курага, чорнослив, квасолю, гречка, вівсянка, морська капуста та ін. Для того щоб зміцнити серцево-судинну систему, важливо вживати продукти, що містять вітаміни С і Р - це яблука, шипшина, смородина, апельсини, лимони і чай.
Уникайте стресів!
Стреси в наш неспокійний час постійно присутні в нашому житті. Але їх вплив можна значно мінімізувати. Спокійніше реагуйте на зовнішні подразники і не заводитеся по дрібницях. Для того щоб навчитися справлятися зі стресом, займіться йогою і медитацією. Більше часу проводите на свіжому повітрі.
Всі ці не хитра поради допоможуть зміцнити серцево-судинну систему і подарувати вам довгі роки щасливого і здорового життя.