Зазвичай бігати починають ті, кому потрібно скинути зайві кіло. Але у цій атлетики є ще один гігантський плюс - з її допомогою можна не тільки швидко схуднути, але і зміцнити серце.
Сумна статистика: в країнах СНД близько 50% людей помирає від серцево-судинних захворювань. Причина - нездоровий спосіб життя і низький рівень фізичної активності. З твоїм курінням, пияцтвом, лежанням після роботи перед телевізором і нездоровим харчуванням серце не зміцнити. А адже це головна м'яз, без якої дожити до ста і не сподівайся.
Біг - найкращий спосіб зміцнити серце і швидко схуднути shutterstock.com
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Для ледачих: як накачатися перед телевізором
Розкладемо все по полицях. Серце - це движок з м'язів, постійно перегоняющий кров по організму. Якщо м'язи слабкі, ударний обсяг серця теж слабкий. І тоді твоєму мотору доводиться скорочуватися частіше, щоб переганяти потрібний обсяг крові. У стані спокою воно скорочується 60-80 разів на хвилину (у здорової людини) і перекачує близько 4 літрів крові. Але якщо взятися за розум і почати тренуватися, цей обсяг може зрости в 6-10 разів. І за ті ж 60 секунд серце може пропускати до 40 літрів. При цьому частота скорочень може впасти навіть до 40 разів. З нею тобі не бачити інфаркту, як своїх вух.
Проблеми з серцем
Що робити тим, у кого проблеми з серцем? А нічого. Бігати, як і всі інші. Ще в 1935 році вчений Ф. Лемпліер не полінувався і проаналізував дані медичних обстежень 16 тисяч школярів за 30 років. Виявилося, що фізична активність практично не перенапружує серце. Смертельний результат спостерігався лише в 6 з 16,000 випадків. Не можеш спринті або пробігати марафони? Нічого страшного, спортивна ходьба або біг підтюпцем теж допомагають зміцнити серце і спалити зайві калорії.
Вибирай правильні кросівки для бігу hypebeast.com
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Біг для здоров'я: роби все правильно
"Тривалі фізичні навантаження можуть привести до кумулятивного ефекту і викликати накопичення рубцевої тканини на серце. Результат - розвиток" плямистих "рубців міокарда, що зустрічається приблизно у 12% марафонців".
Чи не дурний, якщо думаєш, що занадто старий для бігу. У 1974 році на змаганнях в Гонолулу 67-річний професор одного з місцевих університетів мав першість у старшій віковій групі, пробігши марафон швидше, ніж за чотири години. Підготовку до цього змагання він почав в 64 роки, а до цього вів сидячий спосіб життя і спортом взагалі не займався.
Ще один унікальний випадок - 1985 рік. Тоді в Бостонському марафоні взяла участь група чоловіків середнього віку, які раніше (за кілька років до старту) перенесли інфаркт міокарда. Всі вони тренувалися в центрі реабілітації в Торонто.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: М'язи бігуна: як з ними подружитися