Слабкі руки створюють проблеми в багатьох асанах, особливо таких, як:
- Бхуджангасана (Поза кобри)
- Аштавакрасана (Поза Аштавакри - або поза «6 кутів»)
- Куккутасана (Поза півня)
- Васіштхасана (Поза мудреця Васиштхи)
- Дандасана і її варіації (Поза палиці - «планка», верхня і нижня)
- Сіршасана (Стойка на голові)
- Врісчікасана (Поза скорпіона)
- Брахмачарі-асана (Поза аскета)
і деякі інші.
Як же зміцнити руки?
Можна звернутися до фітнес-тренера і в короткі терміни зміцнити руки звичайним, перевіреним способом, «закачавши» руки. Якщо ви вже і так ходите в фітнес, крім йоги, то це буде легко організувати. Отримайте індивідуальну консультацію. Ні в якому разі не треба «ось так просто» ходити в тренажерку і почати качати штангу або гантелі як виходить: можна перекосити собі хребет, таз, і отримати інші проблеми. У фітнесі свої тонкощі, небезпечні моменти і травми.
Тренуйте руки, роблячи віньяси в стилі Аштанга-Віньяса йога. Адепти цього стилю відрізняються атлетичною статурою і рельєфними, міцними м'язами. Отримайте користь від цього гарного сучасного напрямку йоги.
Робіть більше класичних асан, що задіюють руки. Крім згаданих вище, це:
Зміцнюючи руки, не допускайте перевантаженості попереку, бережіть коліна.
При виникненні дискомфорту і напруги в спині, робіть:
* Тадасану і Тадасану з нахилами (позу гори);
Щоб зміцнити руки за місяць перерахованими технікам йоги, вправляйтеся щодня - або хоча б раз на два дні - і робіть не менше 3 підходів до кожної техніці, до відчуття втоми.
Якщо ви худнете, то виконуючи ці вправи, ви відзначите зусилля аппетіта.Ето тому, що прискорився метаболізм. Само по собі це добре, але вам буде потрібно сила волі щоб не почати їсти більше, ніж до цього. Якщо ж у вас мала вага, або погане засвоєння продуктів харчування, то для зміцнення рук вам важливо добре харчуватися, в т.ч. споживати білки і жири. Голодування не сполучається з зазначеними вище вправами. Всі вони виконуються поза вагітності або циклу місячних, і поза періодом будь-яких захворювань.
Це досить інтенсивні вправи і не підійдуть новачкам у фітнесі, але при цьому вони досить ефективно працюють не тільки на руки, але і на все тіло в цілому ».