Найпоширенішою рекомендацією щодо зниження ваги є «їжте частіше, але маленькими порціями».
Прийом їжі повинен здійснюватися регулярно, щоб організм знав, що їжі досить і не накопичував жир про запас.
* Ми запам'ятовуємо, але не дотримуємося цього простому раді, розмірковуючи так, що маленькими порціями трохи наїсися, а число з'їдених калорій все одно буде однаковим, тому краще поїсти 1-2 рази на день, але щільно. Тому ми і не скидаємо вагу, а частенько лише набираємо, зовсім не думаючи про те, що ж необхідно організму справді.
* Дієтологи чомусь не говорять нам про те, що перерва між прийомами їжі не повинен перевищувати 5 годин. По закінченні цього часу організм повинен отримати їжу, не залежно від того, яка вона. Організм повинен засвоїти, що їжі досить і немає необхідності накопичувати жир про запас.
* Не отримавши від дієтологів цієї ради, ми намагаємося їсти якомога рідше і якомога менше. Намагаємося відмовитися від вечері, мотивуючи тим, що після шести їсти не можна, намагаємося уникати обідів. У цій ситуації наш організм через 5 годин починає бити на сполох і запасати жири. І тому, коли після довгих годин голодування їжа надходить, організм намагається взяти з неї максимум калорій. Він думає, що необхідно не тільки забезпечити себе енергією зараз, але і відкласти трохи на потім.
* У людей з нормальним обміном речовин таких проблем не виникає, але людям, схильним до повноти необхідно враховувати цю дивину організму. Тому важливо давати йому їжу регулярно, щоб він перестав виробляти жири.
* Для того, щоб не засікати час, досить просто харчуватися частіше 3 разів на день, просто перекушувати перед прийомами їжі. Пам'ятайте, як в дитинстві батьки забороняли вистачати їжу перед обідом, мотивуючи тим, що зіпсується апетит?
* Отже - ми вирішуємо абсолютно протилежний питання, як же цей апетит все-таки зіпсувати.
Все просто - необов'язково придумувати якусь нову дієту, досить просто за 2 години перед їжею з'їдати кілька бутербродів, яблуко, чай або кава.
Харчуючись таким чином, ми заспокоюємо організм і одночасно зменшуємо відчуття голоду. Адже саме той голод, який виникає після багатьох годин голодування, примушує нас з'їдати набагато більше їжі, ніж належить.