еред сном - склянка теплого молока з ложкою меду, теплий, але не гарячий душ, ніяких жахів, суперечок або обговорення робочих проблем - словом, всього того, що може вивести нас з душевної рівноваги. Ще - ліжко з досить твердою поверхнею, тепле, але легка ковдра. Оптимальна температура для спальні - 16 - 18 градусів. До речі, поки не включили опалення, вище вона і не буде. Але добре провітрити кімнату перед сном все ж потрібно або просто залишити на ніч прочиненими кватирку, пише sunhome.ru.
Є ще деякі хитрощі, від яких залежить наше стан. Так, відчуття розбитості, недосипу залишається на весь день, якщо людина прокидається під час швидкої фази сну (вона триває в середньому 10 - 15 хвилин). Якщо ж людини розбудити під час повільної - підйом буде легким, та й днем сонливість не буде такою нав'язливою. Вчені давно помітили, що цикл «повільний - швидкий сон» займає близько півтори години. (Якщо є бажання з'ясувати саме свого часу, можна попросити когось із близьких поспостерігати за вами, коли ви спите, і відзначити тривалість тієї чи іншої фази.) Якщо ж брати стандартні півтори години, то прості підрахунки покажуть, що якщо ви лягли в опівночі, то прокинутися буде куди простіше в шість або о пів на восьму ранку, а припустимо, не в сім або пів на сьому.
Фахівці зі здорового способу життя рекомендують також після дзвінка будильника немає підхоплюватися різко з ліжка, а провести в ній ще 3 - 5 хвилин. Ці хвилини добре б відвести на міні-зарядку: кілька разів міцно заплющити очі, повертати головою, обертати кистями, ступнями, напружити, а потім розслабити м'язи всього тіла, покриття «велосипед».
А ще спробуйте з вечора ставити на тумбочку біля ліжка термос з чим-небудь гарячим і смачним. Це може бути міцний солодкий чай з лимоном, какао, настій шипшини, компот із сухофруктів. Навіть після пари ковтків такого напою ви відчуєте себе набагато бадьоріше, і перспектива того, що вилазить з-під ковдри вже не буде такою страшною.
Залишки сну добре б прогнати прохолодним душем і зарядкою. Фахівці рекомендують дихальні вправи ушу, йоги, гімнастики цигун, що насичують організм киснем (у холодну пору року організм відчуває в ньому недолік, що теж викликає сонливість).
У будь-якому випадку струсити з себе млявість можна, хоч на трохи відірвавшись від того заняття, за яким вас сонливість і застала. Так що кожен може сам для себе придумати процедуру для «пробудження».
Ну і під кінець не зайве буде нагадати, що постійна сонливість - одна з ознак загального ослаблення організму (про сонливості як про ознаку захворювання говорити зараз не будемо). А значить, організму так чи інакше треба приділяти постійну увагу. І набір тут вельми традиційний: правильне харчування, рухливість, вітаміни, прогулянки на свіжому повітрі. E-NEWS