Будь-яка людина, що захоплюється бігом, намагається поліпшити свої показники і домогтися кращих результатів. Але кожен організм індивідуальний, і один спосіб може не працювати для різних людей. Нижче наведемо кілька способів збільшення витривалості під час бігу: вибирайте той, який підійде саме вам.
Як збільшити витривалість?
Це тренування названа в честь менеджера Runner's World Race. Її суть проста: потрібно пробігти 800 метрів зі швидкістю, з якою ви б пробігли свій перший марафон. Якщо ви хочете пробігти свій марафон за 5 годин, постарайтеся пробігти 800 метрів за 5 хвилин. Свого часу цей метод знайшов велику кількість шанувальників.
Метод Барта Яссо ліг в основу тренувань Дуг Андервуд, і завдяки йому він зміг потрапити на Бостонський марафон.
2. Довгі пробіжки в повільному темпі
Виснажливі тренування доводять спортсмена до знемоги. Відомий тренер Уоррен Фінке розробив цікаву методику, яка полягає в тому, що марафонець повинен концентруватися на повільному і тривалому бігу, що дозволить розвинути витривалість без травм.
Згідно з цією програмою, ви досягнете більших результатів, якщо будете бігати зі швидкістю, яка складає 80% від вашого звичайного темпу, ніж при швидкості, що становить 90%. Здавалося б, різниця невелика, але вона допоможе досягти кращих результатів і уникнути ризику травм.
3. Чергування тренувань
Цей метод розроблений Біллом Пірсом - людиною, які бігають марафон чверть століття і які мають вчений ступінь в області фізіології. Він складає план для кожного тренування, вказуючи відстань і швидкість бігу. На пробіжки виділяється три дні на тиждень. Перший день - пробіжка в повільному темпі, другий - інтервальний біг, третій - темпова тренування. Чергування тренувань знижує ризик отримання травми, а висока інтенсивність підвищує витривалість.
4. Швидкий біг на великі дистанції
Цей варіант - повна протилежність методу №2. На жаль, він підходить далеко не всім, але цілком можливо, ви в їх числі.
Метод розроблений Скоттом Стренд, ще одним відомим марафонцем. Його спосіб збільшення показників простий: потрібно бігати швидко. Він пробігав до 23 миль за тренування, і другу половину цієї дистанції - в марафонському темпі.
Пліометріка або «стрибкові тренування» використовується для поліпшення спортивних показників - швидкості і витривалості. Суть плиометрики полягає в швидких, «вибухових» рухах. Такі вправи допомагають м'язам за найменший час розвивати найбільше зусилля.
Можливо, це звучить складно, але на ділі все просто: спробуйте включити в свої пробіжки стрибки. Біжіть короткими кроками, високо піднімаючи ноги і розвиваючи високу швидкість. Не рекомендується виконувати це на асфальті через високу навантаження на коліна: віддайте перевагу йому грунтову поверхню.
робимо висновки
Який би метод підвищення витривалості ви не вибрали, не забувайте, що головне - це здоров'я. Чи не перевантажувати себе виснажливими тренуваннями, бігайте в своє задоволення.