Ми все частіше скаржимося на проблеми з пам'яттю. Це пов'язано з тим, що наш мозок переповнюється інформацією, образами і звуками, які в наш час обрушуються на нас щодня і які стає все складніше засвоювати. Однак пам'ять можна тренувати.
Що таке пам'ять
Пам'ять - це психічна функція, яка відповідає за накопичення та структурування нашого досвіду. Ця здатність запам'ятовувати, зберігати і відтворювати сліди свого минулого досвіду - основа пізнання. Індивідуальний досвід, який накопичується в пам'яті, дає нам можливість орієнтуватися в навколишньому світі, у відносинах з людьми і правилах поведінки в суспільстві. Завдяки їй нам не доводиться щодня освоювати заново те, що вже було в нашому житті, - ми можемо прогнозувати різні ситуації і навіть звертатися в майбутнє. «Ми - це наша пам'ять, - каже психолог Наталія Корсакова. - Вона робить нас самими собою, забезпечує відчуття безперервності буття від народження до смерті. Люди так важко переживають стану, коли з тих чи інших причин щось випадає з пам'яті, тому що рветься безперервність, цілісність сприйняття світу і себе самого ».
Кілька видів нашої пам'яті
Нейрофізіологія виділяє кілька різних видів пам'яті, кожен з яких важливий в нашому повсякденному житті.
- Лексична: вона містить імена або слова, але не їх значення.
- Семантична: передає смислове значення слів. Буває, слово «крутиться в голові», але ми не можемо його згадати. Це результат збою в доступі до інформації: наша семантична пам'ять не може знайти те, що їй потрібно, в нашій лексичної пам'яті.
- Емоційна: зберігає наші емоції, емоційні переживання.
- Соматична: зберігає наші тілесні відчуття і дозволяє нам все життя пам'ятати, що вогонь обпікає, лід холодний і т. Д.
- Процедурна: дає нам можливість запам'ятовувати, як друкувати на друкарській машинці або кататися на велосипеді.
Не забудемо і інші види пам'яті: рухова, образна, музична, візуальна, слухова, пам'ять на обличчя, текст і т. П.
Як зберігаються спогади
Перш за все, важливо знати, що у нас не існує єдиного центру, який реєструє, сортує, зберігає і видає всі ті відомості, які ми отримуємо із зовнішнього світу. Нервові клітини головного мозку, нейрони, починаючи з самого нашого народження формують величезну кількість зв'язків, які фіксують саму різну інформацію. У пам'яті немає чіткої локалізації в мозку - за неї відповідають зони, які також пов'язані з іншими психічними функціями: сприйняттям, промовою, емоціями, мисленням. «Важко визначити, де відображаються, фізично зберігаються спогади, можливо, через різноманіття типів пам'яті, які підключаються до процесу запам'ятовування навіть у найпростіших ситуаціях», - пояснює американський психолог Філіп Зімбардо *.
Процес пам'яті можна розділити на три етапи
Сенсорна пам'ять, її також називають «ультракороткою». Вся сприймається інформація передається в мозок за допомогою п'яти органів почуттів, і її слід зберігається протягом декількох секунд. (Так, почувши звук, ми продовжуємо чути його приблизно чотири секунди.) За цей час вирішується питання, наскільки важлива для нас ця інформація: якщо це так, то вона потрапляє на короткочасне (або довгострокове) зберігання. Якщо немає, то стирається (забувається).
Короткострокова пам'ять, або короткочасна, оперативна. Це «усвідомлена» в даний момент інформація про минулий досвід, яка «спливає» з сенсорною або довготривалої пам'яті. На мить (не довше ніж 30 секунд) ми починаємо бачити, чути ( «стоїть перед очима», «звучить у вухах») те, що вже безпосередньо не відбувається. Якщо інформація заслуговує на увагу, вона обробляється і передається на довгострокове зберігання. Якщо немає - стирається, і її місце тут же займає інша.
Довгострокова пам'ять: вона триває багато годин, днів або років і пов'язана з навчанням і особисто пережитим досвідом. Її ємність і тривалість залежать від того, наскільки важлива для нас запам'ятовується інформація.
Забування - це функція психіки, яка так само важлива, як і запам'ятовування: ми не могли б засвоїти нові враження, знання, якби не забували старі. Нова інформація відсуває з поля нашої уваги і відправляє в систему зберігання то, що їй передувало. «Однак потрібно мати на увазі, що процес зберігання - це процес активний, - каже Філіп Зімбардо. - Нові відомості, взаємодіючи з усім обсягом пам'яті, змінюють установки і мотиви і тим самим перебудовують весь наступний поведінку людини ».
«У системі зберігання слід пам'яті створює асоціативні зв'язки з іншими слідами по суміжності, по схожості, за звучанням, - пояснює Наталія Корсакова. - Часто нам важко буває щось згадати не тому, що ми забули, а тому що не можемо витягти з "системи зберігання": слід пам'яті під впливом цих факторів трансформувався, і ми не можемо його дізнатися ». Саме тому не можна запам'ятати, вивчити щось (наприклад, іноземна мова) уві сні: слова будуть лежати в «сховище», але звернутися до них усвідомлено, цілеспрямовано ми не зможемо. Для запам'ятовування потрібен певний рівень свідомої активності. «Оскільки забування так само природно, як і запам'ятовування, боротися з ним не слід, - вважає Наталія Корсакова. - Взагалі в пам'яті немає нічого зайвого, тому безглуздо тренувати її без будь-якої мети - це марна трата сил. Багато що ми не запам'ятовуємо або забуваємо просто тому, що нам це не так вже потрібно. Тому дуже важливо зрозуміти, що ми не можемо запам'ятати, а що не хочемо ».
для тренування
Візуалізація - універсальний принцип придбання нових знань: ефективніше «розповісти» вірш мімікою і жестами, ніж просто повторювати його. Повторення не впливає на мимовільне запам'ятовування.
Запам'ятовувати з толком
У кожного з нас є свої індивідуальні відмінності, які виражаються в різному темпі, точності і міцності запам'ятовування. Вони пов'язані з особливостями нервових процесів, ступенем їх врівноваженості і рухливості. Однак, якщо нам необхідно щось вивчити, освоїти нові знання, кожному потрібно організувати цей процес таким чином, щоб слід пам'яті був більш стійким. Наприклад, щоб краще запам'ятати іноземні слова, потрібно їх не тільки прочитати, але й записати, прослухати, вимовити вголос, співвіднести з візуальним образом. Чим більшою кількістю маркерів оснащений слід пам'яті, тим більша ймовірність, що ми його зможемо відновити, актівізіровать.Ілі, щоб запам'ятати ім'я людини, з яким ми тільки що познайомилися, недостатньо просто подивитися йому в обличчя. Необхідно сконцентруватися на вимові імені, попросивши повторити його ще раз. Принаймні три рази подумки потрібно повторити ім'я і співвіднести із зовнішністю нового знайомого. Це складе ті двадцять секунд, які необхідні нашому мозку, щоб активізувалися нейронні зв'язки і інформація перейшла з оперативної в довготривалу пам'ять.
Навчання під час відпочинку
Не варто картати себе за те, що на роботі ми намагаємося викроїти хвилинку-другу і розслабитися, - такі перепочинку тільки допомагають нам. До такого висновку прийшли вчені Массачусетського технологічного інституту (США). Спостерігаючи за дією щурів (а ці тварини за різноманітністю моделей поведінки, здатності до навчання та адаптації дуже близькі до людини), вони відзначили, що після подолання незнайомого лабіринту ці тварини беруть схожий тайм-аут - в цей момент вони «аналізують» свій шлях по тільки що пройденого маршруту. Спеціальні датчики «спостерігали» за окремими клітинами. З'ясувалося, що нейрони, найбільш активні під час руху по лабіринту, розташовані в області формування короткочасної пам'яті. Поки ці клітини ще і ще раз «програвали» спогади про пройдений шлях (причому в 10 разів швидше, ніж під час самого шляху), інші клітини мозку отримували можливість увібрати отриману інформацію і помістити її в довгострокову пам'ять. Результати експерименту показують: ми навчаємося не тільки тоді, коли щось робимо. Перепочинок відразу після завершення чергового завдання дуже важлива - вона допомагає закріпити засвоєне знання.