Як зберегти своє серце на тренуваннях
Як зберегти своє серце на тренуваннях
"Займався спортом - посадив серце", "Серце болить на тренуваннях", "З'явилася аритмія в серці" - ці фрази ми часто чуємо від досвідчених і початківців спортсменів. Невже спорт таїть неминуче погіршення стан здоров'я? Адже кожне заняття пов'язане з фізичними зусиллями, напругою нервової системи, активізацією роботи серцево-судинного апарата. Всі знають: чим інтенсивніше м'язова діяльність, тим більше часу буде потрібно на відновлення організму. Але зауважте - після закінчення тренування практично всі м'язи відпочивають, за винятком головної - серцевого м'яза (міокарда).
Незважаючи на втому і, часом, повне Знеможений організму, наше серце продовжує активно працювати, погашаючи кисневий борг і заповнюючи всі клітини необхідними речовинами. Серце також потребує відпочинку і його єдиний шлях до самозбереження - економізація роботи в стані м'язового спокою (уражень частоти серцевих скорочень) і підвищення скоротливої здатності, в основному за рахунок збільшення м'язової маси (гіпертрофія серця - звичайне явище для спортсменів).
Ці пристосувальні реакції не безмежні і подальша доля головного м'язового насоса, а разом з ним - і самого спортсмена, залежить від правильності побудови фізічекой навантажень. Останні за своїм функціональним характером можуть бути підтримують, відновними, розвиваючими, що тренують, змагальними, екстремальними. Кожна з них накладає свій відбиток на стан серця і організму в цілому. Критерієм рівня навантаження тут є співвідношення поточної частоти серцевих скорочень (ЧСС) і так званого резерву серця (РС). Цей резерв для спортсменів визначається як різниця між максимально допустимим віковим пульсом (220-210 ударів / хв для молодих людей) і значенням ЧСС в спокої.
Так, при ЧСС спокою = 60 ударів / хв резерв серця дорівнює 150 ударів / хв. В цьому випадку навантаження на рівні 50-60% РС розглядаються як відновлювальні та підтримують, 60-70% РС - оздоровчо-розвиваючі, 70-85% РС - тренують, 85-95% РС - змагальні і 95-100% РС екстремальні для організму. В екстремальних умовах ЧСС здатна підвищуватися навіть вище очікуваних значень, тобто до 230-240 ударів / хв, але такий стан не може бути тривалим. Організм функціонує на межі смертельного ризику. Ступінь напруги систем регуляції настільки велика, що зрив механізмів, які керують серцевим ритмом, може привести до фібриляції (хаотичного скорочення) серцевого м'яза, що виключає її насосні функції. Падіння артеріального тиску в судинах і обмеження в постачанні кисню до мозку і самої серцевому м'язі тягне за собою подальше неузгодженість життєво важливих функцій (порушення мови, зупинку дихання і ін.), І при відсутності термінової медичної допомоги протягом 5-7 хвилин настає повна зупинка серця.
На жаль, випадків раптової смерті спортсменів чимало і її причиною є не стільки обсяг фізичних навантажень, стаж тренувань або прийом заборонених препаратів, скільки рівень фізичних напружень. Там, де потрібні вибухові зусилля, де великий загострення пристрастей і неможлива плавна зупинка м'язових дій, там завжди великий ризик перевантаження серця. Йдеться про ігрових видах спорту, що вимагають значних прискорень (наприклад - футбол, регбі), велоспорті, веслування - в фінішної фазі змагань, і звичайно ж - єдиноборствах, емоційність яких створює додаткову напругу для серцево-судинної системи.
Чи всім в однаковій мірі загрожує раптова смерть або хвороби серця? Чи варто піддавати себе небезпечним випробуванням заради сумнівної слави переможця?
г.Златоуст вул.Зелена 7, тел. 8 (3513) 66-10-33
